જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,કમર અને પેટની પાસે જામેલી ચરબી માત્ર ખરાબ જ નથી લાગતી પરંતુ તે સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખતરો ઉભી કરે છે. કમરનું મોટું કદ ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. આવી સ્થિતિમાં, કસરત એક એવી રીત છે જે તમને સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવામાં મદદ કરે છે. નાની ઉંમરે જમ્પ કરીને વજન સરળતાથી ઘટાડી શકાય છે. પરંતુ જો સ્ત્રીઓ અને પુરુષોની ઉંમર 35 વર્ષથી વધુ હોય, તો કસરતના પ્રારંભિક તબક્કામાં કૂદકા મારવાથી ઈજા થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, દિવાલના ટેકાથી કરવામાં આવેલી આ 5 કસરતો ખૂબ જ ઝડપથી પરિણામ દર્શાવે છે અને કસરત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. તો ચાલો જાણીએ કે દિવાલની મદદથી કેવી રીતે કસરત કરવી.
પગ ઉપાડવાની કસરત
સૌ પ્રથમ, ખાલી દીવાલની સામે ઊભા રહો. બંને હાથ ઉપર ઉંચા કરો અને હથેળીઓને દિવાલ પર આરામ કરો. હવે બંને પગને ઘૂંટણથી એક પછી એક વાળીને ઉપર તરફ ખસેડો. આ કસરતો દરરોજ સતત 20-30 વખત, બે થી ત્રણ વખતના સેટમાં કરવાથી, 40 વર્ષની ઉંમર પછી વધેલી પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળશે.
દિવાલ બોર્ડ
પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ માત્ર શરીરને સંતુલિત કરતી નથી પણ પેટની ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. બંને પગ દિવાલ પર મૂકો અને પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ કરો. આ શારીરિક મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે.
બાજુ વાળો
દિવાલ સામે તમારી પીઠ સાથે એક ફૂટના અંતરે ઊભા રહો. હવે કમરથી વાળીને બંને હાથને દિવાલ પર આરામ કરો. એ જ રીતે ડાબી અને જમણી બંને બાજુ ફેરવો. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 20 ટ્વિસ્ટના બે થી ત્રણ સેટ કરવાથી કમરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળશે.
દિવાલ સાથે અથડાવું
બંને પગ દિવાલ પર ટેકવીને સૂઈ જાઓ. પગને ખભાની સમાંતર રાખો. દિવાલ પર ધક્કો મારતી વખતે બંને હાથ ઉંચા કરો અને ઉઠો. આ ક્રંચ પેટના સ્નાયુઓ પર દબાણ લાવશે અને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરશે.