ફિટનેસ માટે જરૂરી નથી કે તમે મુશ્કેલ યોગ કે આસનો કરો. જો તમે નિયમિતપણે માઇક્રો એક્સરસાઇઝ કરશો તો શરીરના સ્નાયુઓ મજબૂત થશે, ફેફસાં મજબૂત રહેશે અને તમારી ફિટનેસ જળવાઈ રહેશે. કોઈપણ ઉંમરના લોકો આ સૂક્ષ્મ કસરતો ગમે ત્યારે અને ગમે ત્યાં કરી શકે છે.
ખેંચાણ સાથે શરૂ કરો
તમારી સાદડી પર કોઈપણ મુદ્રામાં બેસો. હવે તમારી કમર અને ગરદનને સીધી રાખીને બંને હાથને ઉપર ઉઠાવો અને માથાની ઉપર ખેંચો. તમે તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો. 20 ની ગણતરી માટે પકડી રાખો. પછી હાથ નીચે લાવો.
ધ્યાન આપવું
હવે મેટ પર પદ્માસન લગાવો અને તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમે ઊંડો શ્વાસ લો, પકડી રાખો અને બહાર કાઢો. હવે ઓમ શબ્દનો ઉચ્ચાર કરો. વિગતવાર જોવા માટે વિડિઓ લિંક પર ક્લિક કરો.
આ રીતે પ્રેક્ટિસ કરો
પ્રથમ કસરત- મેટ પર સીધા ઉભા રહો અને હવે એક વાર પગના અંગુઠા પર ઉભા રહો અને પછી હીલ્સ પર વજન આપીને ઉભા થાઓ. હવે આ સતત કરો. તમે આ કસરત 10 વખત કરો. તમારી નજર સીધી હોવી જોઈએ.
બીજી કસરત- હવે તમે સાદડી પર સીધા ઉભા રહો અને બંને હાથ ઉપર ઉભા કરો અને નમસ્કારની મુદ્રા કરો. તમારા હાથ કાનની નજીક હોવા જોઈએ. હવે થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો અને પછી તમારા હાથ નીચે કરો.
ત્રીજી કસરત – હવે પગલું. આ માટે મેટ પર ઊભા રહો અને બે મિનિટ પગ ઉંચા કરીને અને હાથને આગળ પાછળ ખસેડીને ચાલો. તમે જેટલા વધુ પગ ઉપાડી શકો છો, તેટલું સારું પરિણામ. શ્વાસ પણ ચાલુ રાખો.
ચોથી કસરત-
હવે આપણે જમ્પિંગ જેક્સ કરવા જઈ રહ્યા છીએ. આ કરતી વખતે આપણા શ્વાસ અને શરીર વચ્ચે તાલમેલ સાધવો જરૂરી છે. આ કરવા માટે, કૂદતી વખતે, પગને બંને બાજુ ફેલાવો અને બંને હાથને બંને બાજુ એકસાથે ફેલાવો. હવે ફરીથી કૂદકો લગાવો અને બંને હાથ અને પગને એકસાથે લાવીને ઊભા રહો. આ કસરત 10 થી 20 વખત કરો. તમે વિડિઓ લિંક પર સંપૂર્ણ કસરત જોઈ શકો છો.
,