આજના સમયમાં સ્ટ્રેસની સમસ્યા એટલી સામાન્ય બની ગઈ છે કે લગભગ દરરોજ સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટના નામે નવી થેરાપીની શોધ થઈ રહી છે. સ્થિતિ એવી છે કે આજે બાળકો, કિશોરો, યુવાનો અને લગભગ દરેક વયના લોકો તેનો શિકાર બનતા જોવા મળે છે. જો આપણે જોઈએ તો, આપણે આ સમસ્યા વિશે જેટલી વધુ વાત કરી રહ્યા છીએ તેટલી જ તે વધુ ગંભીર બની રહી છે.
આવી સ્થિતિમાં, આ સમસ્યા પાછળ છુપાયેલ કારણ અને તેના વાસ્તવિક વિજ્ઞાનને જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. તણાવ પાછળનું વિજ્ઞાન દર્શાવે છે કે અમુક અંશે તણાવ પણ વ્યક્તિ માટે ફાયદાકારક છે. તેથી, જો તમે આ વિજ્ઞાનને સમજો છો, તો તમે તણાવને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો અને તેનો હકારાત્મક ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણશો.
તણાવ પાછળનું વિજ્ઞાન શું છે?
તે નોંધવું યોગ્ય છે કે તણાવની લાગણી એ શરીરની પ્રતિક્રિયાશીલ સ્થિતિ છે. તમને જણાવી દઈએ કે જ્યારે કોઈ પણ બાહ્ય પરિસ્થિતિ, ઘટના કે કોઈપણ પ્રકારનું દબાણ અનુભવાય છે ત્યારે શરીરમાં સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ સક્રિય થઈ જાય છે. જેથી કરીને તમે અને તમારું શરીર એ પરિસ્થિતિ કે પડકારનો યોગ્ય રીતે સામનો કરી શકો. આવી સ્થિતિમાં, શરીરમાં ઝડપથી રક્ત પરિભ્રમણ થાય છે, જેના કારણે હૃદયના ધબકારા વધે છે સાથે જ નર્વસનેસ અને વધુ સંવેદનશીલતાની લાગણી થાય છે.
મર્યાદિત તણાવ ફાયદાકારક બની શકે છે
તણાવ તમારા મન અને શરીરને બાહ્ય પરિસ્થિતિઓ સામે લડવા માટે ઉત્તેજના પ્રદાન કરે છે. પરંતુ જો તમે આ સંકેત અને ઉત્તેજનાને યોગ્ય રીતે ન લો તો તે તમને ડૂબી શકે છે. જેના કારણે માનસિક અને શારીરિક સમસ્યાઓ થાય છે. પરંતુ જો તમે તેને યોગ્ય રીતે લેશો તો તે બાહ્ય પડકારોનો સામનો કરવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ તેનાથી આપણને થતા ફાયદાઓ વિશે.
મગજના કાર્યમાં વધારો
તણાવના કિસ્સામાં, મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે, જેનાથી મગજની કાર્યક્ષમતા વધે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે કોઈપણ વસ્તુ પર યોગ્ય રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો અને તમારા માટે વધુ સારા નિર્ણયો લઈ શકો છો.
મગજની રચનામાં સુધારો
મગજના બંધારણ માટે મર્યાદિત માત્રામાં તણાવ પણ ફાયદાકારક છે. તે મગજમાં સ્વસ્થ કોષોના નિર્માણ અને વૃદ્ધિમાં મદદ કરે છે, જેનાથી માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થાય છે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારો
સીમિત માત્રામાં લેવાયેલા સ્ટ્રેસને પણ શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદરૂપ માનવામાં આવે છે. વાસ્તવમાં, તણાવના કિસ્સામાં, શરીરમાં હાજર એન્ટીઑકિસડન્ટો સક્રિય રીતે કામ કરે છે અને આ ચેપી રોગો સામે રક્ષણ આપે છે.
યાદશક્તિ સુધારવામાં મદદરૂપ
મેડિકલ ફિલ્ડમાં થયેલા રિસર્ચ મુજબ સ્ટ્રેસના કિસ્સામાં શરીરમાં કોર્ટીકોસ્ટેરોન નામના સ્ટ્રેસ હોર્મોનનું સ્તર વધી જાય છે. મર્યાદિત સ્વરૂપમાં, આ તણાવ હોર્મોન મગજની ક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરે છે, જે મગજની વસ્તુઓ શીખવાની અને યાદ રાખવાની ક્ષમતાને વધારે છે.
તાણ, મધ્યસ્થતામાં લેવામાં આવે છે, તે માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, જો તમે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણો છો. તણાવના સંકેતો તમને વસ્તુઓ પ્રત્યે વધુ સજાગ અને જાગૃત બનાવે છે. પરંતુ જ્યારે આપણે તેને યોગ્ય રીતે લઈ શકતા નથી, ત્યારે તે આપણા પર વર્ચસ્વ જમાવે છે અને તેની નકારાત્મક અસરો થવા લાગે છે. તેથી તમારે તાણને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે જાણવું જોઈએ એટલે કે સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ.
તણાવને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવો
- તણાવને દૂર કરવા માટે તમારે તમારી જાતને માનસિક રીતે મજબૂત કરવી પડશે. આ માટે યોગ, ધ્યાન અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો મદદરૂપ થઈ શકે છે.
- તણાવના લક્ષણો દેખાય ત્યારે અસ્વસ્થ થવાને બદલે, વ્યક્તિએ પોતાને શાંત કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ જેથી કરીને તણાવના મુખ્ય કારણને દૂર કરી શકાય.
- જો તણાવ તમારા નિયંત્રણની બહાર થઈ રહ્યો છે તો આ બાબતમાં તમે બીજાની મદદ લો તો સારું રહેશે. અન્ય લોકો સાથે તેના વિશે વાત કરીને સમસ્યા હલ કરી શકાય છે.
- સ્ટ્રેસને કાબૂમાં રાખવા માટે શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સાથે સાથે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પણ સારું હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તેથી, તમારી ખાવાની ટેવ અને દિનચર્યાને સંતુલિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
આવી સ્થિતિમાં, કેટલીક બાબતોને ધ્યાનમાં રાખીને, તમે માત્ર તણાવને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી પરંતુ તેનો યોગ્ય ઉપયોગ પણ કરી શકો છો. અમે આશા રાખીએ છીએ કે આ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત માહિતી તમારા માટે ઉપયોગી સાબિત થશે.