ઉપવાસ દરમિયાન અચાનક ભૂખ લાગવી સામાન્ય બાબત છે, આવી સ્થિતિમાં ભૂખ પર નિયંત્રણ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી બની જાય છે. ચાલો જાણીએ ઉપવાસ દરમિયાન વધુ પડતી ભૂખને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી.
નવરાત્રિ વ્રત શરૂ થઈ ગયું છે, જે માત્ર દેવી દુર્ગાની પૂજા સાથે સંકળાયેલું નથી પરંતુ તમારા શરીરને ડિટોક્સ કરવામાં પણ મદદ કરે છે. પરંતુ ઉપવાસ દરમિયાન ઓછું ખાવાથી ભૂખ લાગવી સ્વાભાવિક છે. આવી સ્થિતિમાં, ભૂખને કાબૂમાં રાખવી જરૂરી બની જાય છે જેથી કરીને તે આપણા શરીર પર ખરાબ અસર ન કરે. અમને કહો કેવી રીતે?
ઉપવાસ દરમિયાન ભૂખને કાબૂમાં રાખવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું ખૂબ જ જરૂરી છે.પાણી પીવાથી પેટ ભરેલું લાગે છે જેનાથી ભૂખ ઓછી લાગે છે. તે શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે અને ડિહાઇડ્રેશનને અટકાવે છે જે ભૂખ વધારી શકે છે. પાણી પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. લીંબુ પાણી પીવાથી ભૂખ પણ નિયંત્રણમાં રહે છે. તેથી, ઉપવાસ દરમિયાન ભૂખને નિયંત્રિત કરવા માટે પૂરતું પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ફાયબરથી ભરપૂર ફળોનું સેવન ઉપવાસ દરમિયાન ભૂખને કાબૂમાં રાખવા માટે ફાયદાકારક છે. ફળોમાં જોવા મળતા ફાઈબર પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. ફળોના સેવનથી પેટ ભરેલું લાગે છે અને ભૂખ નિયંત્રણમાં રહે છે. ફળો પણ શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે. આ સિવાય ફળોમાં મળતા વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ શરીર માટે ફાયદાકારક છે. તેથી ઉપવાસ દરમિયાન ફાઈબરયુક્ત ફળોનું સેવન કરવું જોઈએ.
ઉપવાસ દરમિયાન ખાંડ, મીઠું અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીવાળા ખોરાક ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. આ ખાવાથી બ્લડ સુગરના સ્તરમાં અચાનક વધઘટ થઈ શકે છે, જે ભૂખમાં વધારો કરી શકે છે અને અતિશય આહારનું જોખમ વધારી શકે છે. અધ્યયનોએ સાબિત કર્યું છે કે ખૂબ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક સ્થૂળતા અને વજનમાં વધારો જેવી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવાથી શરીરમાં નબળાઈ, થાક, માથાનો દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, આ સિવાય લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવાથી ખોરાક ખાધા પછી પણ ભૂખ ઓછી લાગે છે. તેથી, ઉપવાસ દરમિયાન, આપણે નિયમિત અંતરાલ પર ઓછી માત્રામાં ખાવું જોઈએ જેથી શરીરમાં ઊર્જાની કમી ન થાય.
વ્રત દરમિયાન સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જો આપણે મોડી રાત સુધી જાગીએ છીએ તો આપણે વધુ ખાવાનું શરૂ કરીએ છીએ. જો આપણે પૂરતી ઊંઘ લઈએ તો તે મનને ભૂખથી દૂર રાખવામાં મદદ કરે છે. બપોરે નિદ્રા લેવાથી ભૂખ પણ નિયંત્રણમાં રહે છે. ઊંઘ શરીરને આરામ આપે છે અને ભૂખ ઓછી કરે છે.
ઉપવાસ દરમિયાન અચાનક ભૂખ લાગવી સામાન્ય બાબત છે, આવી સ્થિતિમાં ભૂખ પર નિયંત્રણ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી બની જાય છે. ચાલો જાણીએ ઉપવાસ દરમિયાન વધુ પડતી ભૂખને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી.
નવરાત્રિ વ્રત શરૂ થઈ ગયું છે, જે માત્ર દેવી દુર્ગાની પૂજા સાથે સંકળાયેલું નથી પરંતુ તમારા શરીરને ડિટોક્સ કરવામાં પણ મદદ કરે છે. પરંતુ ઉપવાસ દરમિયાન ઓછું ખાવાથી ભૂખ લાગવી સ્વાભાવિક છે. આવી સ્થિતિમાં, ભૂખને કાબૂમાં રાખવી જરૂરી બની જાય છે જેથી કરીને તે આપણા શરીર પર ખરાબ અસર ન કરે. અમને કહો કેવી રીતે?
ઉપવાસ દરમિયાન ભૂખને કાબૂમાં રાખવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું ખૂબ જ જરૂરી છે.પાણી પીવાથી પેટ ભરેલું લાગે છે જેનાથી ભૂખ ઓછી લાગે છે. તે શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે અને ડિહાઇડ્રેશનને અટકાવે છે જે ભૂખ વધારી શકે છે. પાણી પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે. લીંબુ પાણી પીવાથી ભૂખ પણ નિયંત્રણમાં રહે છે. તેથી, ઉપવાસ દરમિયાન ભૂખને નિયંત્રિત કરવા માટે પૂરતું પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ફાયબરથી ભરપૂર ફળોનું સેવન ઉપવાસ દરમિયાન ભૂખને કાબૂમાં રાખવા માટે ફાયદાકારક છે. ફળોમાં જોવા મળતા ફાઈબર પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. ફળોના સેવનથી પેટ ભરેલું લાગે છે અને ભૂખ નિયંત્રણમાં રહે છે. ફળો પણ શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે. આ સિવાય ફળોમાં મળતા વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ શરીર માટે ફાયદાકારક છે. તેથી ઉપવાસ દરમિયાન ફાઈબરયુક્ત ફળોનું સેવન કરવું જોઈએ.
ઉપવાસ દરમિયાન ખાંડ, મીઠું અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીવાળા ખોરાક ખાવાનું ટાળવું જોઈએ. આ ખાવાથી બ્લડ સુગરના સ્તરમાં અચાનક વધઘટ થઈ શકે છે, જે ભૂખમાં વધારો કરી શકે છે અને અતિશય આહારનું જોખમ વધારી શકે છે. અધ્યયનોએ સાબિત કર્યું છે કે ખૂબ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક સ્થૂળતા અને વજનમાં વધારો જેવી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવાથી શરીરમાં નબળાઈ, થાક, માથાનો દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, આ સિવાય લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવાથી ખોરાક ખાધા પછી પણ ભૂખ ઓછી લાગે છે. તેથી, ઉપવાસ દરમિયાન, આપણે નિયમિત અંતરાલ પર ઓછી માત્રામાં ખાવું જોઈએ જેથી શરીરમાં ઊર્જાની કમી ન થાય.
વ્રત દરમિયાન સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. જો આપણે મોડી રાત સુધી જાગીએ છીએ તો આપણે વધુ ખાવાનું શરૂ કરીએ છીએ. જો આપણે પૂરતી ઊંઘ લઈએ તો તે મનને ભૂખથી દૂર રાખવામાં મદદ કરે છે. બપોરે નિદ્રા લેવાથી ભૂખ પણ નિયંત્રણમાં રહે છે. ઊંઘ શરીરને આરામ આપે છે અને ભૂખ ઓછી કરે છે.