હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક, એવું કહેવાય છે કે સફળ લોકોની ઓળખ એ છે કે સવારે વહેલા ઉઠવું. સવારે વહેલા જાગવાથી શરીરમાં ઉર્જા ભરાય છે. ઘરના વડીલો ઘણીવાર સવારે ઉઠવાના સ્વાસ્થ્ય લાભો ગણાવતા હોય છે, આવી સ્થિતિમાં દરેક વ્યક્તિ સવારે ઉઠવા માંગે છે, પરંતુ એક યા બીજા કારણોસર તેઓ આ ઈચ્છા પૂરી કરી શકતા નથી. કેટલાક લોકો એલાર્મ સેટ કરીને સૂઈ જાય છે, પરંતુ જ્યારે બીજા દિવસે એલાર્મ બંધ થઈ જાય છે, ત્યારે તેઓ વિચારે છે, વાંધો નહીં, કોણ જાગી ગયું, અને તેથી એલાર્મ બંધ થઈ જાય છે. સવારે વહેલા ન ઉઠવાનું સૌથી મોટું કારણ આળસ છે જે આપણને વહેલા ઉઠતા અટકાવે છે. શિયાળાની ઋતુમાં સવારે વહેલા ઉઠવું એ કોઈ મોટા પડકારથી ઓછું નથી. એ પણ એટલું જ સાચું છે કે સવારે વહેલા ઉઠવું એ આપણા શરીર માટે જ ફાયદાકારક નથી પરંતુ તે આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને મન માટે પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ જ કારણ છે કે સદીઓથી આપણા વડીલો પોતે જ સવારે વહેલા ઉઠતા આવ્યા છે અને યુવાનોને સૂર્યોદય પહેલા ઉઠવાની સલાહ આપતા આવ્યા છે.
સવારે ઉઠવું ઘણી રીતે ફાયદાકારક છે. ચાલો જાણીએ સવારે વહેલા જાગવાની કેટલીક ટિપ્સ, જેને અનુસરીને તમે સવારે વહેલા અને સરળતાથી જાગી શકશો.
1. રાત્રે ચા કે કોફી ન પીવી
ચા અને કોફી આપણી દિનચર્યાનો એક ભાગ બની ગયા છે. ઘણા લોકો રાત્રિભોજન પછી ચા કે કોફી પીવાનું પસંદ કરે છે, પરંતુ આમ કરવાથી તમારી રાતની ઊંઘ પર અસર પડી શકે છે. જો તમારે રાત્રે સારી ઊંઘ લેવી હોય અને સવારે વહેલા ઉઠવું હોય તો રાત્રે ચા કે કોફીથી અંતર રાખો. તેનાથી તમને ઊંઘ આવવામાં સરળતા રહેશે અને તમે સવારે વહેલા જાગી પણ શકશો.
2. મોડી રાત્રે ખાવું
સવારે સમયસર જાગવા માટે મોડી રાત્રે કંઇક ખાવાનું ટાળવું જોઇએ. ઘણી વખત લોકોને રાત્રિભોજન કર્યાના એકથી બે કલાક પછી નાસ્તો ખાવાની આદત હોય છે. પરંતુ, જો તમે સૂવાના થોડાક મિનિટ પહેલા નાસ્તો ખાઓ છો, તો તે યોગ્ય રીતે પચશે નહીં અને સૂતી વખતે તમને પેટની હલનચલનનો અનુભવ થશે અને એવી શક્યતાઓ છે કે તમે ઝડપથી ઊંઘી શકશો નહીં. જ્યારે તમે સમયસર ઊંઘો નહીં તો તમારા માટે સમયસર જાગવું મુશ્કેલ થઈ જશે.
3. ફોન એક્સેસ
જો તમે સૂવાના ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલા ફોનનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરી દો છો, તો તમને સારી ઊંઘ આવશે અને સવારે ઉઠવામાં કોઈ સમસ્યા નહીં થાય. બીજી એક વાત ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે તમારા ફોનનું ઈન્ટરનેટ બંધ કર્યા પછી સૂવું જોઈએ જેથી કોઈ મેસેજ તમારી ઊંઘમાં ખલેલ ન પહોંચાડે.
4. સૂવાનો સમય સેટ કરો
સવારે વહેલા જાગવા માટે સમયસર સૂવું જરૂરી છે. તમે જે સમયે જાગવા અને સૂવા માંગો છો તે પ્રમાણે તમારો સૂવાનો સમય ફિક્સ કરો. યાદ રાખો કે રાત્રે 7-8 કલાક સૂવું વધુ સારું છે.
5. જાગતાની સાથે જ આ કામ કરો
જો તમે સવારે ઉઠો અને ફરીથી સૂઈ જાઓ, તો જાગ્યા પછી તરત જ રૂમની લાઈટ ચાલુ કરો. આંખો પર પડતા પ્રકાશને કારણે તમને ઊંઘ નહીં આવે અને તમે જાગવા લાગશો. પથારીમાં સૂવાથી તમને ઉઠ્યા પછી પણ ઊંઘ આવે છે, તેથી એકવાર તમે ઉઠો પછી તમે આસપાસ ફરો.