વર્ષ 2023 હવે થોડા દિવસો જ દૂર છે. દર વર્ષે અમે તમારા માટે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત યર એન્ડર્સ અથવા યર બિગીનર્સ લઈને આવીએ છીએ. આજે અમે તમને કેટલાક યોગ આસનો વિશે માહિતી આપવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમને વર્ષ 2024માં ફિટ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવા માટે, વર્ષ 2024માં આ યોગ આસનો કરો.
તાડાસનના ફાયદા
- તાડાસન એ ખૂબ જ ફાયદાકારક અને સરળ આસન છે, જેને માઉન્ટેન પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે.
- આ આસન કરવાથી શરીરના સ્નાયુઓ ખેંચાય છે.
- તમારું શરીર લવચીક બને છે.
- આનાથી કમરના દુખાવામાં પણ રાહત મળે છે.
- આ આસન કરવાથી તમારી માનસિક જાગૃતિ પણ વધે છે.
- તેનાથી શાંતિ અને સકારાત્મક ઉર્જા મળે છે.
તાડાસન કેવી રીતે કરવું
- તાડાસન કરવા માટે સૌપ્રથમ મેટ પર સીધા ઉભા રહો.
- તમારા પગ વચ્ચે થોડી જગ્યા રાખો.
- ઊંડો શ્વાસ લઈને તમારા બંને હાથ ફેલાવો અને તેમને ઉપરની તરફ ખસેડો.
- હવે તમારી હીલ્સને એકસાથે ઉઠાવો અને તમારા અંગૂઠા પર આવો.
- ધીમા અને ઊંડા શ્વાસ સાથે થોડો સમય આ મુદ્રામાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
- ઊંડો શ્વાસ લઈને, પાછલી મુદ્રામાં પાછા આવો.
પદહસ્તાસનના ફાયદા
- પદહાસન જાંઘોને મજબૂત બનાવે છે.
- આ આસન કરવાથી શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ બરાબર રહે છે.
- વાળ ખરવાની સમસ્યા દૂર થઈ જાય છે કારણ કે જ્યારે તમે આસાનીથી કરો છો ત્યારે તે માથાની ચામડીમાં લોહીનો પુરવઠો વધારે છે જેનાથી વાળમાં ફરક પડે છે.
- આ આસન કરવાથી માઈગ્રેનની સમસ્યામાં પણ રાહત મળે છે.
- તણાવ પણ કામ કરવામાં મદદ કરે છે. મનને શાંતિ મળે છે.
- આ આસન કરવાથી પેટના આંતરિક પાચન અંગોને સારી રીતે માલિશ થાય છે.
- તે પાચનતંત્રને સુધારે છે. જાંઘ અને ઘૂંટણ મજબૂત બને છે.
- બીપી ઓસ્ટીયોપોરોસીસની સમસ્યામાં પણ રાહત આપે છે.
પદહસ્તાસન કેવી રીતે કરવું
- આ આસન કરવા માટે મેટ પર સીધા ઉભા રહો.
- હવે તાડાસન મુદ્રામાં રહો, ધીમે ધીમે બંને હાથને માથાની ઉપર લઈ જાઓ.
- શ્વાસ છોડતી વખતે શરીરને કમરથી વાળીને નીચે નમવું.
- નોંધ કરો કે તમારે ફક્ત કમરથી જ વાળવું પડશે.
- તમારા બંને હાથથી તમારા પગને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમારા માથાને તમારા ઘૂંટણ પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમારી શ્રેષ્ઠ ક્ષમતા સુધી આ મુદ્રામાં રહો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
- હવે શ્વાસ લો અને પ્રથમ મુદ્રામાં આવો.
વહાણના ફાયદા
- નૌકાસન કરવાથી તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થાય છે.
- પેટની ચરબી ઓછી થાય છે.
- હાથ અને ખભા મજબૂત બને છે.
- તે તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- પાચનતંત્ર સુધરે છે અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓમાં રાહત મળે છે.
- કરોડરજ્જુ મજબૂત બને છે.
વહાણની પદ્ધતિ
- આ આસન કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
- પગ સાથે રાખો. હાથને શરીરની બાજુમાં રાખો.
- ઊંડો શ્વાસ લઈને છાતી અને પગને જમીન પરથી ઉંચા કરો.
- હાથને પગ તરફ ખસેડો.
- જ્યારે પેટના સ્નાયુઓ સંકોચાય છે, ત્યારે નાભિના વિસ્તારમાં તણાવ અનુભવાશે.
- આ મુદ્રામાં રહીને ઊંડા શ્વાસ લો.
- થોડી સેકન્ડ માટે આ મુદ્રામાં રહો.
પવનમુક્તાસનના ફાયદા
પવનમુક્તાસન એ સંસ્કૃત શબ્દ છે જે પવન અને મુક્તા બે શબ્દોથી બનેલો છે. આ એક આરામદાયક મુદ્રા છે જે એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. આવા યોગ આસનો કરવાથી પેટના સ્નાયુઓ સંકોચાય છે. રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે. તે પાચનતંત્રને સુધારે છે. હાનિકારક ગેસ ઝેરને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. જો તમે પેટની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હોવ તો તમે આ આસન કરી શકો છો. આ સિવાય તે કરોડરજ્જુની લવચીકતા વધારે છે. પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવાની સમસ્યા દૂર થાય છે. આ આસન કરવાથી ગર્ભાશય સંબંધિત બીમારીઓ દૂર થાય છે. પ્રજનન ક્ષમતા પણ સુધરે છે.
ભુજંગાસનના ફાયદા
ભુજંગાસન જેને આપણે કોબ્રા પોઝ તરીકે પણ જાણીએ છીએ. આમ કરવાથી કરોડરજ્જુ મજબૂત થાય છે. છાતી, ફેફસા, ખભા અને પેટના સ્નાયુઓ પણ મજબૂત બને છે. થાક અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તે અસ્થમાના લક્ષણો પર પણ કામ કરે છે. ફેફસાંને સાફ કરવું ખૂબ જ સારું અને સરળ છે.