હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક, દેશમાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓની સંખ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. ડાયાબિટીસ માટે આહાર અને બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી જવાબદાર છે. પરંતુ અન્ય એક કારણ છે જેના કારણે ડાયાબિટીસની સમસ્યા થઈ શકે છે. ઊંઘની કમી ડાયાબિટીસની સમસ્યા વધારી શકે છે. હેલ્થ એક્સપર્ટના મતે જો તમને રોજ સારી ઊંઘ આવે તો બ્લડ શુગર કંટ્રોલ રહે છે અને ડાયાબિટીસનો ખતરો ઓછો રહે છે. ચાલો જાણીએ કે કેટલા કલાકની ઊંઘ ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
તેથી ઘણા કલાકોની ઊંઘ ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડશે
કેલિફોર્નિયા યુનિવર્સિટીએ પણ આ અંગે એક સંશોધન કર્યું છે. જેમાં 500 લોકોની ઊંઘની પેટર્નનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો. આ સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું કે જે લોકો દરરોજ 8 કલાકની ઊંઘ લે છે, પેરા સિન્થેટિક તેમના શરીરમાં ખૂબ જ સક્રિય રહે છે. જેના કારણે શુગર લેવલ બરાબર રહે છે અને શરીરનું સંતુલન જળવાઈ રહે છે. આ રિસર્ચમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોને સારી ઊંઘ આવે છે તેમાં ઇન્સ્યુલિન રિસ્પોન્સ વધે છે અને શુગર લેવલ નથી વધતું. એટલા માટે 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જ જોઈએ.
સારી ઊંઘ અને રોજની કસરત જરૂરી છે
સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે જીવનશૈલીને સુધારવા માટે સારી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે દરરોજ કસરત અને વર્કઆઉટ કરવું જોઈએ. જો તમે દરરોજ 15 મિનિટ કસરત કરો છો તો તમને સારી ઊંઘ આવે છે. ઝડપી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું, દોરડું કૂદવું અને જોગિંગ સારા વિકલ્પો છે. આના કારણે શરીર ફિટ રહે છે, સારી ઊંઘ આવે છે અને શુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહે છે, જેનાથી ડાયાબિટીસનો ખતરો ઓછો થઈ શકે છે.
ખોરાકને વધુ સારી રીતે રાખો
સ્વાસ્થ્ય વિશેષજ્ઞોના મતે સારી જીવનશૈલીની સાથે સારી ખાવાની આદતો પણ સારી ઊંઘ તરફ દોરી જાય છે. તેથી પ્રયાસ કરો કે રાત્રે ચા-કોફી ન પીવો અને સૂવાના ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં ખોરાક લો. ખોરાક ખાધા પછી થોડી વાર ચાલો.