ધ્યાનને ઘણીવાર માનસિક ઉપચાર તરીકે જોવામાં આવે છે, જે તણાવ, ઊંઘ, મૂડ, ધ્યાન અને કેટલીક તબીબી પરિસ્થિતિઓમાં મદદ કરે છે. હું મારા પુખ્ત જીવનનો મોટાભાગનો સમય ધ્યાન કરતો રહ્યો છું. મેં મૌન પીછેહઠ કરી છે. મને વિવિધ તકનીકોમાં ઔપચારિક રીતે તાલીમ આપવામાં આવી છે. મારી કોન્ટેક્ટ લિસ્ટમાં કોઈ છે જેને હું મારા “ગુરુ” કહું છું. તેથી મને લાગે છે કે હું કેટલાક ખરાબ સમાચાર આપવા માટે પ્રમાણમાં લાયક છું: ડેવિડ લિંચ જે કહે છે તે છતાં, ધ્યાન તમારા જીવનને ઠીક કરશે નહીં. જો કે, કેટલાક સારા સમાચાર છે: બ્રહ્માંડની દરેક ખરાબ વસ્તુ માટે વાસ્તવમાં ઇલાજ ન હોવા છતાં, ધ્યાન ચોક્કસપણે મદદ કરી શકે છે.
આ તે છે જ્યાં ધ્યાન એપ્લિકેશનો અમલમાં આવી શકે છે. અલબત્ત, માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે એપ્લિકેશનની જરૂર નથી; લોકો હજારો વર્ષોથી આ કરી રહ્યા છે, ભલે તેમની પાસે સ્માર્ટફોન ન હોય. પરંતુ માઇન્ડફુલનેસ એપ્સ ઘણી રીતે ઉપયોગી થઈ શકે છે. તેઓ વિવિધ શૈલીઓને અનુરૂપ તમામ પ્રકારના માર્ગદર્શિત ધ્યાનની ઍક્સેસ પ્રદાન કરે છે. કેટલાક સામાજિક જોડાણો પણ પ્રદાન કરે છે, જે તમને પીઅર દબાણ દ્વારા તમારી પ્રેક્ટિસ ચાલુ રાખવા માટે પ્રેરિત કરી શકે છે. તેઓ ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે પણ યોગ્ય છે, તેમાંના ઘણા મફત અજમાયશ ઓફર કરે છે. આ બધાને ધ્યાનમાં રાખીને, મેં કેટલીક સૌથી લોકપ્રિય મેડિટેશન એપ્લિકેશન્સ ડાઉનલોડ કરી અને તેમને ચકાસવા માટે આરામદાયક ખુરશી પર શાંતિથી બેઠો. જે સરખામણીઓ અનુસરવામાં આવે છે તે વાસ્તવિક લોકો માટે છે જેઓ રોજિંદા જીવનમાંથી થોડો વધુ આનંદ અને આરામ મેળવવા માંગે છે.
અમે ધ્યાન એપ્લિકેશનનું પરીક્ષણ કેવી રીતે કર્યું
દરેક મગજ અલગ હોય છે, તેથી મેં આ એપ્સને મારી પસંદગીની ધ્યાન શૈલી સાથે સંરેખિત કર્યા કે નહીં તેના આધારે રેટ કર્યા નથી. સૌપ્રથમ અને સૌથી અગત્યનું, મેં એવી એપ્લિકેશન્સ શોધી કે જે વિવિધ પ્રકારની પદ્ધતિઓ પૂરી પાડે છે અને તે માર્ગદર્શિત ધ્યાન ઓફર કરે છે જે YouTube પર મફત કરતાં ઘણી આગળ જાય છે. આ સૂચિમાંની બધી આઇટમ્સ Android અને iOS બંને પર ઉપલબ્ધ છે, તેથી તમારે iPhone માલિકો માટે વિશિષ્ટ કંઈક હોવાની ચિંતા કરવાની જરૂર રહેશે નહીં.
અલબત્ત, YouTube પરના પોડકાસ્ટ અને વિડિયોથી લઈને સ્ટ્રીમિંગ સેવાઓ પર ઑડિયો ટ્રૅક્સ સુધી ઘણી બધી મફત સામગ્રી ઉપલબ્ધ છે. તમે Apple Watch અથવા Fitbit પર માર્ગદર્શિત શ્વાસોચ્છવાસના સત્રો, તેમજ Fitness+, Samsung Health અથવા કોઈપણ વર્કઆઉટ વિડિયો પ્રદાતાઓમાં ધ્યાન પણ મેળવી શકો છો. આ માર્ગદર્શિકા માટે, મેં એવી એપ્લિકેશનો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું જે અમુક રીતે અલગ હતા. મને માર્ગદર્શિત ધ્યાનની વિશાળ લાઇબ્રેરીઓ અને યોગ દિનચર્યાઓ જેવી વધારાની માઇન્ડફુલનેસ પ્રવૃત્તિઓ ઓફર કરતી એપ્લિકેશનો ગમતી હતી. મેં સારી રીતે ડિઝાઇન કરેલ લેઆઉટ સાથે ઉપયોગમાં સરળ એપ્લિકેશનો પણ શોધી. તમે તમારી ધ્યાન યાત્રા એક નકામી એપ્લિકેશનથી શરૂ કરવા નથી માંગતા જે ખરેખર ચિંતામાં વધારો કરે છે.
ધ્યાન સાથે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તે કરવાનું ચાલુ રાખવું, તેથી મેં ચપળ ગેમિફિકેશન તત્વો, સરળ સામાજિક નેટવર્ક એકીકરણ અને પુનરાવર્તિત મુલાકાતોને પ્રોત્સાહિત કરતી કોઈપણ વસ્તુ માટે પોઈન્ટ આપ્યા. અંતે, મેં વધારાની સુવિધાઓ ધ્યાનમાં લીધી જે સ્પર્ધકોની ભરમારથી અલગ એપ્લિકેશનને સેટ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલીક મેડિટેશન ઍપ તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરવા, યોગ દિનચર્યાઓને ઍક્સેસ કરવા અને વધુ માટે નવી રીતો પ્રદાન કરે છે.
છેવટે, આમાંની દરેક એપ્લિકેશનની પોતાની યોગ્યતાઓ છે. પરંતુ જો કોઈ એપ ઇન્સ્ટોલ કરવાથી અથવા કોઈ ઉપકરણનો ઉપયોગ કરવાથી ધ્યાન કરવાની તમારી રીત જેવું લાગતું નથી, તો તમે હંમેશા તમારો ફોન બંધ કરી શકો છો અને શાંત રૂમ અથવા વાતાવરણ શોધી શકો છો. જો કે, આપણામાંના જેમને ડિજિટલ ગુરુની થોડી મદદની જરૂર છે, તેમના માટે અહીં ધ્યાન માટે અમારી મનપસંદ એપ્લિકેશનો છે.
અન્ય ધ્યાન ગિયર અમે પરીક્ષણ કર્યું
બ્રેઇન-ટ્રેકિંગ પહેરી શકાય તેવા ઉપકરણો વર્ષોથી છે, પરંતુ કેટલાક નવા ઉપકરણો પણ છે જે ખાસ કરીને ધ્યાન કરનારાઓ માટે રચાયેલ છે. આ ગેજેટ્સ ધ્યાન દરમિયાન મગજને ટ્રેક કરે છે અને રીઅલ-ટાઇમ પ્રતિસાદ આપે છે. ડેટા-ઓબ્સેસ્ડ લોકો માટે આ એક વાસ્તવિક વરદાન છે, પરંતુ તે એક વાસ્તવિક બેંક એકાઉન્ટ ડ્રેનર પણ છે, કેટલાક ગેજેટ્સ હજારો ડોલરની કિંમત સાથે. તેઓ મારા મગજને શું કરશે તે જોવા માટે મેં બે વધુ લોકપ્રિય વિકલ્પો લીધા.
Sense.AI ન્યુરોફીડબેક સિસ્ટમ
Sens.ai એ એક વિચિત્ર ઉપકરણ છે જે માત્ર મગજના તરંગોને ટ્રૅક કરવાનો દાવો કરે છે, પરંતુ લોકોને કેવી રીતે ધ્યાન કરવું અને પ્રવાહની સ્થિતિમાં પ્રવેશવું તે “શિખવવા” માટે રીઅલ-ટાઇમ પ્રતિસાદ આપે છે. ઉપકરણમાં એક વિશાળ હેડસેટનો સમાવેશ થાય છે જે બ્રેઇનવેવ સેન્સરથી લોડ થયેલ છે જે હાર્ટ રેટ સેન્સર ઉપરાંત બીટા, આલ્ફા, થીટા અને ગામા તરંગો શોધી કાઢે છે. તે વાસ્તવમાં એક વિચિત્ર સાથી ગેજેટ સાથે આવે છે જે ધ્યાન અને ધ્યાનના સ્તરને મોનિટર કરવા માટે પ્રકાશ ઉત્તેજના (ટ્રાન્સક્રેનિયલ ફોટોબાયોમોડ્યુલેશન) નો ઉપયોગ કરે છે. આખી વસ્તુ એક એપ્લિકેશન સાથે જોડાયેલી છે જે ડઝનેક ડેટા મેટ્રિક્સનો ટ્રૅક રાખે છે અને વિવિધ માર્ગદર્શિત ધ્યાનની ઍક્સેસની મંજૂરી આપે છે.
હું તમને જેટલો આશ્ચર્યચકિત કરું છું કે આ વસ્તુ થોડી ચેતવણીઓ સાથે કામ કરતી હોય તેવું લાગે છે. તે વિચિત્ર છે કે તે ધ્યાન દરમિયાન મગજને કેટલી સારી રીતે મોનિટર કરે છે. જો હું છ મિનિટમાં લસગ્ના વિશે વિચારચક્રમાં ખોવાઈ ગયો, તો અલબત્ત, છ-મિનિટના ચિહ્ન પર વિશ્લેષણમાં ભંગાણ થશે. ઘણા ઇલેક્ટ્રોડને ભીના કરવાની પ્રક્રિયામાં સામેલ હોવા છતાં, તેનો ઉપયોગ કરવો એકદમ સરળ છે. જો કે, મગજ-ટ્રેકિંગના ચોક્કસ અવાજો જેટલા જાદુઈ, હું વાસ્તવિક તાલીમના ભાગ માટે આતુર ન હતો, જેમાં ઘણીવાર કસરત દરમિયાન સ્ક્રીન તરફ જોવું સામેલ હોય છે. તે આર્થિક રીતે નબળા લોકો માટે પણ નથી, કારણ કે Sense.AI ઉપકરણની કિંમત $1,500 છે.
NeoRhythm Omnipump
NeoRhythm’s Omnipump એ અન્ય પહેરી શકાય તેવું ઉપકરણ છે જે લોકોને તે પ્રપંચી પ્રવાહ સ્થિતિમાં પ્રવેશવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા મગજને ટ્રૅક કરતું નથી, પરંતુ તેના બદલે તેને ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસ પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ બનાવવા માટે ચોક્કસ ફ્રીક્વન્સીઝ પર ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક ફીલ્ડ્સથી ભરે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે તે તમારા મગજને ધ્યાનની સ્થિતિ માટે તૈયાર કરે છે અને, સિદ્ધાંતમાં, તે ઝેનને પકડવાનું સરળ બનાવે છે. જો કે, મારા મગજમાં પ્લેસબો-એસ્ક્યુ રેઝોનન્સ સિવાય, મને તેમાંથી ઘણું મળ્યું નથી.
તેનો ઉપયોગ કરવા માટે, તમે ફક્ત વેરેબલ પહેરો અને તમારો દિવસ પસાર કરો. તમે કોઈ એપ્લિકેશન સાથે જોડાયેલા નથી, તેથી તમે ઇચ્છો તે રીતે ધ્યાન કરી શકો છો. એવી ઘણી રીતો છે જે ધ્યાનથી આગળ વધે છે, કારણ કે તે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા, પીડા રાહત અને ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, હું તેને ખરીદતા પહેલા કેટલાક પીઅર-સમીક્ષા અભ્યાસની રાહ જોઈશ.
આ લેખ મૂળરૂપે Engadget પર https://www.engadget.com/best-medition-app-140047993.html?src=rss પર દેખાયો હતો.