આજના વ્યસ્ત જીવનમાં સ્થૂળતા એ સૌથી સામાન્ય અને મોટી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાંની એક બની ગઈ છે. કિશોરો અને યુવાનો પણ સ્થૂળતાની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે, જેણે મોટા થતાં તેમના સ્વાસ્થ્ય અને સલામતી પર પ્રશ્નાર્થ ચિહ્ન મૂક્યું છે. દરેક વ્યક્તિ ફિટ અને આકર્ષક દેખાવા માંગે છે, પરંતુ ઘણા લોકો કહે છે કે તેમની પાસે જીમ જવાનો કે કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાનો સમય નથી. “ડાયટિંગ” ના નામે ભૂખે મરવું એ દરેક વ્યક્તિ માટે ચાનો કપ નથી. અહીં 1:5:1 નિયમ છે જે તે વધારાના કિલો ઉતારવાનું સરળ બનાવે છે.
1:5:1 નિયમ શું છે?
આ નિયમ કોઈ ક્રેશ ડાયટ નથી જેમાં તમારે માત્ર પાણી પર જ જીવવાનું હોય છે. તેના બદલે, તે સંતુલિત જીવનશૈલી માટેનું સૂત્ર છે.
1 (એક કલાક): સમગ્ર દિવસમાં ઓછામાં ઓછા એક કલાક શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો.
5 (પાંચ વખત): સમગ્ર દિવસમાં પાંચ નાના, આરોગ્યપ્રદ ભોજન લો.
1 (એક લિટર): તમારા શરીરના દરેક 20 કિલોગ્રામ વજન માટે ઓછામાં ઓછું એક લિટર પાણી પીવો.
આ નિયમનું પાલન કરવા માટે, તમારે તમારા આહારમાં ફાઇબર, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું યોગ્ય સંતુલન જાળવવું પડશે. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે 1:5:1 નિયમનું પાલન કરવું એ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિશે યોગ્ય પસંદગી કરવા માટેની ચાવી છે, જે વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે. ખાસ કરીને, તમે ખાઓ છો તે પ્રત્યેક 1 ગ્રામ ખાંડ માટે, તમારે 5 ગ્રામ ફાઇબર અને 1 ગ્રામ પ્રોટીન લેવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. 5 ગ્રામ ફાઈબરનું આ સેવન પાચનક્રિયાને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે, આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવે છે.
પ્રોસેસ્ડ ફૂડનું સેવન ઓછું કરો
તમારા આહારમાંથી સફેદ બ્રેડ અને અન્ય પ્રોસેસ્ડ ફૂડ જેવી વસ્તુઓને ઓછી કરો અથવા સંપૂર્ણપણે દૂર કરો, કારણ કે આ વજન વધારવામાં ફાળો આપી શકે છે.
