નવી દિલ્હી. પરિવારની સંભાળ લેતી વખતે મહિલાઓ પોતાની કાળજી લેવાનું ભૂલી જાય છે. મોટાભાગે પોષણની ઉણપ સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે કારણ કે તેઓ પરિવારની સંભાળ રાખતી વખતે પોતાની જાતને ભૂલી જાય છે, જે હોર્મોનલ અસંતુલન અને નબળાઈને કારણે ઘણી બીમારીઓ તરફ દોરી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં અમે તમને જણાવીશું કે દરેક મહિલાએ પોતાના આહારમાં આ 7 વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આમ કરવાથી ધીમે-ધીમે શરીરમાં રહેલી તમામ ખામીઓ પૂરી કરી શકાય છે. પ્રથમ વસ્તુ રાગી છે. રાગીમાં ભરપૂર માત્રામાં કેલ્શિયમ, ફાઈબર અને આયર્ન હોય છે. દિવસમાં એકવાર ગમે ત્યારે રાગીનું સેવન કરો. તમે તેને ઘી સાથે રોટલી બનાવીને પણ લઈ શકો છો, તમે તેને ચીલા અથવા રાગીના ગોળા બનાવીને પણ લઈ શકો છો. તે હાડકાની મજબૂતી, હોર્મોનલ સંતુલન, વાળ અને ત્વચા માટે ફાયદાકારક છે. બીજા નંબરે આમળા છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે. દિવસમાં એકવાર આમળાનું જ્યુસ, અથાણું, ચટણી અથવા જામના રૂપમાં સેવન કરો.
ચિયા બીજ ત્રીજા નંબર પર છે. ચિયા બીજ કેલ્શિયમ અને ફાઈબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તેના સેવનથી આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય, નબળાઈ દૂર કરવા અને વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. ચિયાના બીજને શેક અથવા લાડુ સાથે મિક્સ કરીને લઈ શકાય છે. શણના બીજ ચોથા નંબરે છે. શણના બીજમાં ભરપૂર માત્રામાં ઓમેગા-3 હોય છે, જે મગજની નબળાઈ અને ચેતાઓને રાહત આપે છે અને તણાવથી રક્ષણ આપે છે. તે હૃદય રોગ અને PCOD જેવા રોગોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
કોળાના બીજ પાંચમા નંબરે છે. કોળાના બીજ બજારમાં સરળતાથી ઉપલબ્ધ છે, અને તે મેગ્નેશિયમ અને ઝિંકનો સારો સ્ત્રોત છે. શરીરમાં મેગ્નેશિયમ અને ઝિંકની ઉણપને દૂર કરવા માટે દરરોજ 1 ચમચી કોળાના બીજનું સેવન કરો. મેગ્નેશિયમ અને ઝિંકની ઉણપ પણ થાઇરોઇડ રોગનું કારણ બને છે. આવી સ્થિતિમાં તેમનું સેવન ખૂબ જ જરૂરી છે.
વોલનટ છઠ્ઠા નંબર પર છે. વધતી જતી ઉંમર સાથે મગજ અને શરીરના જ્ઞાનતંતુઓ નબળા થવા લાગે છે અને ઘૂંટણને લગતી બીમારીઓ પણ આપણને પરેશાન કરવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં દરરોજ સવારે અખરોટનું સેવન કરો. બીટરૂટ સાતમા નંબર પર છે. એનિમિયા સ્ત્રીઓમાં સૌથી સામાન્ય છે. આવી સ્થિતિમાં એવા શાકભાજી અને ફળોનું સેવન કરો જેનાથી લોહી વધે. બીટરૂટની રોટલી કે રાયતા રોજના આહારમાં લઈ શકાય છે.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
