નવી દિલ્હી. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કમર અથવા પીઠનો દુખાવો સામાન્ય છે, ખાસ કરીને પ્રથમ થોડા મહિનામાં. આ સમસ્યા ઘણી સ્ત્રીઓમાં વધુ જોવા મળે છે, પરંતુ ગભરાવાની જરૂર નથી. આ દર્દને કેટલાક સરળ આયુર્વેદિક ઉપાયો અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર દ્વારા ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે. વાસ્તવમાં, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, અસ્થિબંધન અને સાંધા કુદરતી રીતે નરમ અને ખેંચાય છે. આના કારણે માત્ર કમરમાં જ નહીં પણ પેલ્વિક એરિયા એટલે કે પીઠના નીચેના ભાગમાં અને હિપ્સમાં પણ તાણ અને દુખાવો અનુભવાય છે. આ સાથે, કેટલીકવાર ખોટી સ્થિતિમાં સૂવાથી અથવા નરમ અને અસમાન પલંગ પર સૂવાથી પણ કમરનો દુખાવો વધે છે. તેથી, તમારી સૂવાની અને બેસવાની આદતો પર ધ્યાન આપો. એવી સ્થિતિમાં સૂવાનો પ્રયાસ કરો જેમાં કમર અને પીઠને સંપૂર્ણ ટેકો મળે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે બાજુ પર સૂવું ખૂબ આરામદાયક છે.
આયુર્વેદિક ઉપાયોમાં સૌથી સરળ પદ્ધતિ તેલ માલિશ અને ગરમ ફોમેન્ટેશન છે. તમારી પીઠ અને કમરને હળવા તલ અથવા નારિયેળ તેલથી માલિશ કરો. આ પછી, હુંફાળું પાણી લગાવવાથી સ્નાયુઓમાં તણાવ ઓછો થાય છે અને પીડાથી રાહત મળે છે. આવું દિવસમાં એક કે બે વાર કરો.
આ સિવાય યોગાસનો પણ ખૂબ મદદરૂપ છે. નિષ્ણાતોની સલાહથી, ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે ભુજંગાસન, વૃક્ષાસન અને શિશુ મુદ્રા જેવા કેટલાક સરળ યોગ આસનો અપનાવી શકાય છે. આ આસનો ન માત્ર કમરના દુખાવામાં ઘટાડો કરે છે પરંતુ પેટના નીચેના ભાગ અને હિપ્સના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે.
ખોરાકની કાળજી લેવી પણ જરૂરી છે. કેટલાક એવા ખોરાક છે જે ગેસ અને પેટ ફૂલવાની સમસ્યાને વધારે છે, જેમ કે બટાકા, વટાણા, ચણા અને ચણાનો લોટ. તેના બદલે તમારા આહારમાં જીરું, હિંગ, સેલરી, આદુ અને ઘીનો સમાવેશ કરો. આ વસ્તુઓ પાચનમાં સુધારો કરે છે અને પેટ અને કમરના દુખાવામાં પણ રાહત આપે છે.
આ ઉપરાંત માનસિક તણાવ ઓછો કરવો પણ જરૂરી છે. તાણ અને ચિંતા સ્નાયુઓમાં તાણ અને પીડા વધારી શકે છે. હળવું વોક કરો, ધ્યાન કરો અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકો લો.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
