નવી દિલ્હી. આજની વ્યસ્ત અને તણાવપૂર્ણ જીવનશૈલીમાં શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સાથે માનસિક શાંતિ જાળવી રાખવી એ એક મોટો પડકાર બની ગયો છે. આવી સ્થિતિમાં કર્ણપીડાસન એક મહત્વપૂર્ણ યોગ આસન માનવામાં આવે છે. તે શરીરની લવચીકતા વધારવામાં મદદરૂપ માનવામાં આવે છે અને નિયમિત પ્રેક્ટિસ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં અને માનસિક એકાગ્રતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. સંસ્કૃતમાં, આ શબ્દ ત્રણ ભાગોથી બનેલો છે – ‘કર્ણ’, જેનો અર્થ થાય છે કાન; ‘પીડા’, એટલે કે દબાણ અથવા તાણ; અને ‘આસન’, એટલે મુદ્રા. આ યોગ મુદ્રામાં ઘૂંટણ દ્વારા કાન પર હળવું દબાણ કરવામાં આવે છે. યોગ પરંપરા અનુસાર, આ આસન બાહ્ય વિક્ષેપોમાંથી ધ્યાન હટાવવા અને આંતરિક ચેતના અને એકાગ્રતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદરૂપ માનવામાં આવે છે. આયુર્વેદ અને યોગ પરંપરામાં, કર્ણપીડાસનને હલાસનના અદ્યતન સ્વરૂપ તરીકે વર્ણવવામાં આવ્યું છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસ સાથે, તે કરોડરજ્જુની સુગમતા, પાચન અને માનસિક શાંતિમાં મદદરૂપ માનવામાં આવે છે. આ આસન સામાન્ય રીતે હલાસન અને સર્વાંગાસન પછી કરવામાં આવે છે. આમાં, પેટ અને કમરના સ્નાયુઓ શરીરનું સંતુલન જાળવવા માટે સક્રિય રહે છે.
આ કરવા માટે, પહેલા તમારી પીઠ પર સીધા સૂઈ જાઓ અને તમારી હથેળીઓને જમીન તરફ રાખો. પછી શ્વાસ લેતી વખતે પગને ઉંચા કરીને માથાની પાછળ લઈ જાઓ અને હલાસનની મુદ્રા કરો. આ પછી, ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તેમને કાનની બંને બાજુએ જમીન પર આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ અથવા સીધા જમીન પર ટેકો રાખો. સામાન્ય ગતિએ શ્વાસ લેતી વખતે 30 થી 60 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.
નિયમિત અભ્યાસ સાથે, આ આસન તણાવ ઘટાડવા અને માનસિક એકાગ્રતા અને સ્થિરતા વધારવામાં મદદરૂપ માનવામાં આવે છે. જો કે, ગરદન અથવા કરોડરજ્જુની ગંભીર ઈજા, હર્નીયા, અનિયંત્રિત હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ગ્લુકોમા અથવા અન્ય ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પીડાતા લોકોએ આ આસન ફક્ત યોગ્ય યોગ પ્રશિક્ષક અથવા ડૉક્ટરની સલાહ પર જ કરવું જોઈએ.
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
