પીઠનો દુખાવો છે? વિટામિન ડી ઓછું હોવું જોઈએ!, થાક લાગે છે? વિટામીન ડીની એક કોથળી લો!… આજે આ સલાહ ઘર-પરિવારથી લઈને સોશિયલ મીડિયાના કોરિડોર સુધી સામાન્ય બની ગઈ છે. માત્ર બે-ત્રણ દાયકા પહેલાં ક્લિનિક પેમ્ફલેટમાં જેનું નામ ભાગ્યે જ જોવા મળતું હતું તે પોષક તત્વ આજે દરેક ભારતીયના મેડિકલ રિપોર્ટ અને દિનચર્યાનું કેન્દ્ર બની ગયું છે. રિપોર્ટમાં આંકડો ઓછો આવતા જ લોકો ગભરાઈ જાય છે અને મેડિકલ સ્ટોર પર જાય છે અને કોઈપણ મેડિકલ કન્સલ્ટેશન વગર પોતાની જાતે સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું શરૂ કરી દે છે. પરંતુ મોટો પ્રશ્ન એ છે કે શું આપણું શરીર ખરેખર એટલું નબળું થઈ ગયું છે કે અધૂરી માહિતીએ એક સામાન્ય પોષક તત્ત્વને ભય અને મૂંઝવણનો વ્યવસાય બનાવી દીધો છે?
હાડકાના સાયલન્ટ પાર્ટનર: તેનું વાસ્તવિક વિજ્ઞાન સમજો
વિટામિન ડી માત્ર એક પોષક તત્વ નથી, પરંતુ તે એક અદ્રશ્ય માળખું છે જે શરીરમાં હોર્મોનની જેમ કામ કરે છે અને આપણા હાડકાંનો પાયો નાખે છે.
કેલ્શિયમની વાસ્તવિક ચાવી:
તમે ગમે તેટલું કેલ્શિયમ-ફોર્ટિફાઇડ દૂધ, પનીર અથવા દવા ખાઓ – જો શરીરમાં વિટામિન ડી ન હોય, તો તે કેલ્શિયમ હાડકાં સુધી પહોંચવાને બદલે બગાડવામાં આવશે. તે વિટામિન ડી છે જે હાડકામાં કેલ્શિયમને શોષી લે છે અને તેમને ખડકની જેમ મજબૂત બનાવે છે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને નર્વસ સિસ્ટમનું કવચ:
તે માત્ર હાડકાંને પીગળતા અટકાવે છે, પરંતુ શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને સ્વસ્થ રાખીને મોસમી ચેપ અને સ્નાયુઓની નબળાઈ સામે રક્ષણ આપે છે.
સૂર્યપ્રકાશના દેશમાં વિટામિન ડીનો દુષ્કાળ કેમ છે?
ભારત જેવા દેશમાં, જ્યાં વર્ષમાં 300 થી વધુ દિવસો સૂર્યપ્રકાશ ચમકે છે, તે એક મોટો વિરોધાભાસ છે કે મોટાભાગની વસ્તી વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડાય છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, વાસ્તવિક ગુનેગાર સૂર્ય નથી પરંતુ આપણી આધુનિક જીવનશૈલી છે.
કોંક્રીટના જંગલો અને ACમાં કેદ થયેલ જીવન:
ઘરેથી કામ, બંધ ઓફિસો, વાહનોના શ્યામ કાચ અને સૂર્યપ્રકાશથી બચવાની ઘેલછાએ માનવીને સૂર્યના કુદરતી કિરણોથી સંપૂર્ણપણે દૂર કરી દીધા છે.
સૂર્યસ્નાનનો ખોટો સમય અને રીતઃ
મોટાભાગના લોકો માને છે કે વહેલી સવારે સૂર્યપ્રકાશ પૂરતો છે, જ્યારે વાસ્તવિકતા તેનાથી વિપરીત છે. વૈજ્ઞાનિક દ્રષ્ટિકોણથી, સવારે 10 થી બપોરે 3 વાગ્યાની વચ્ચેનો સૂર્યપ્રકાશ (જ્યારે યુવી-બી કિરણો સૌથી વધુ તીવ્ર હોય છે) ત્વચામાં વિટામિન ડીની રચનાને સક્રિય કરે છે.
મોટી માન્યતા: શું દરેક શરીરમાં દુખાવો વિટામિન ડીની ઉણપ છે?
ડોકટરોના મતે, વિટામિન ડી પર દરેક પ્રકારની શારીરિક પીડા, સાંધાની જડતા અથવા આળસને જવાબદાર ઠેરવવી એ એક મોટી ભૂલ છે. ગંભીર ઉણપથી હાડકામાં દુખાવો, સીડી ચડવાની અસમર્થતા, સ્નાયુમાં તાણ અથવા વૃદ્ધોમાં વારંવાર હાડકાના ફ્રેક્ચર (ઓસ્ટીયોપોરોસીસ) થઈ શકે છે, પરંતુ ઘસાઈ ગયેલા ઘૂંટણ, સંધિવા, પીડા અથવા સંપૂર્ણ તણાવ, તબીબી રીતે અલગ-અલગ પીડા છે. દરેક દર્દ માટે સપ્લીમેન્ટ્સ લેવી એ સમસ્યાનો ઉકેલ નથી, પરંતુ વાસ્તવિક રોગની અવગણના છે.
સ્વ-દવાનું જોખમ: વિટામિન ડી ઝેરી
મોટાભાગના લોકો વિચારે છે કે વિટામિનની ગોળીઓથી કોઈ નુકસાન થતું નથી. આ ખ્યાલ અત્યંત જોખમી છે. વિટામિન ડી ચરબીમાં દ્રાવ્ય પોષક તત્વ છે. એટલે કે શરીરમાં તેની વધુ પડતી માત્રા પેશાબ દ્વારા બહાર આવતી નથી, પરંતુ યકૃત અને ચરબીમાં જમા થતી રહે છે.
પરીક્ષણ વિના અને તબીબી સલાહ વિના મહિનાઓ સુધી ઉચ્ચ ડોઝ સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી વિટામિન ડીની ઝેરી અસર થઈ શકે છે, જેનું કારણ બને છે: લોહીમાં કેલ્શિયમનું સ્તર ખતરનાક સ્તરે વધે છે (હાયપરક્લેસીમિયા). કિડનીમાં પથરી કે કિડની ફેલ થવાનું જોખમ રહેલું છે. ઉબકા, ઉલટી, માનસિક મૂંઝવણ અને હૃદયના ધબકારા અનિયંત્રિત થવા લાગે છે.
સ્વાસ્થ્ય સુરક્ષા માટેના 5 સુવર્ણ નિયમો:
કુદરતી સૂર્યપ્રકાશને પ્રાધાન્ય આપો:
દરરોજ બપોરના સુમારે 15 થી 20 મિનિટ માટે તમારા ચહેરા, હાથ અને પગને સીધા સૂર્યપ્રકાશમાં (સનસ્ક્રીન વિના) ખુલ્લા કરો.
આહારમાં શામેલ કરો: ફોર્ટિફાઇડ મિલ્ક, મશરૂમ્સ, ઈંડાની જરદી અને ફેટી ફિશને તમારી પ્લેટનો એક ભાગ બનાવો.
સ્વ-દવા પર સંપૂર્ણ વિરામ મૂકો:
કોઈ સંબંધી, મિત્ર અથવા ઈન્ટરનેટ વિડિયોની સલાહ પર પૂરક ડોઝ શરૂ કરશો નહીં.
સચોટ તપાસ અને પરામર્શ:
જો હાડકાંમાં સતત થાક કે દુખાવો રહેતો હોય, તો સૌપ્રથમ બ્લડ ટેસ્ટ (25-Hydroxy Vitamin D ટેસ્ટ) કરાવો અને ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલ ડોઝ જ લો.
સક્રિય જીવનશૈલી:
દરરોજ 30-મિનિટની ચાલ અને હળવી કસરત શરીરમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન્સનું શોષણ બમણું કરે છે.
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
