નવી દિલ્હી. આજના ફાસ્ટ પેસ લાઇફમાં, સતત તણાવ વચ્ચે, માનસિક શાંતિ સૌથી મોટો પડકાર બની ગયો છે. આવી સ્થિતિમાં, ઘણા યોગાસનો અને પ્રાણાયામ છે જે માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે, તેમાંથી એક છે ‘ભ્રમરી પ્રાણાયામ’. આમ કરવાથી મન શાંત થાય છે, તણાવ દૂર થાય છે અને એકાગ્રતા વધે છે. ‘ભ્રમરી’ નો અર્થ ‘ભમરો’ થાય છે, અને આ પ્રાણાયામ કરતી વખતે ઉત્પન્ન થતો અવાજ બિલકુલ ભમરાના ગુંજાર જેવો હોય છે, તેથી તેને આ નામ આપવામાં આવ્યું છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ઊંઘની કમી, મનની શાંતિથી પીડાય છે અથવા નાની-નાની બાબતો પર ગુસ્સે થઈ જાય છે, તો ભ્રમરી પ્રાણાયામ તેના માટે રામબાણ ઉપાયથી ઓછો નથી. કેવી રીતે આ 2-મિનિટની કસરત તમારા મનને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. આયુષ મંત્રાલય અનુસાર, ભ્રમરી પ્રાણાયામ મનને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. તણાવ ઓછો થાય છે, ગુસ્સો કાબૂમાં રહે છે અને માનસિક બેચેની પણ ધીમે ધીમે દૂર થવા લાગે છે. તેના નિયમિત અભ્યાસથી મન અને જ્ઞાનતંતુઓને આરામ મળે છે, જેનાથી વિચારવાની અને સમજવાની શક્તિ પણ વધે છે.
પ્રાણાયામનું વર્ણન યોગશાસ્ત્રમાં શ્વાસને નિયંત્રિત કરવા અને વિસ્તરણ કરવાની પ્રાચીન પ્રક્રિયા (ભ્રમરી) તરીકે કરવામાં આવ્યું છે. શબ્દ બે ભાગોથી બનેલો છે, ‘પ્રાણ’ (જીવન બળ અથવા ઊર્જા) અને ‘આયમ’ (વિસ્તરણ અથવા નિયંત્રણ). તેનો અર્થ શરીરમાં જીવનશક્તિ ફેલાવવી. મહર્ષિ પતંજલિના યોગ દર્શનમાં, તેને અષ્ટાંગ યોગના ચોથા તબક્કા તરીકે વર્ણવવામાં આવ્યું છે. આમ કરવાથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની શક્તિ વધે છે. ખાસ કરીને બાળકો અને વિદ્યાર્થીઓ માટે તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેનાથી યાદ રાખવાની શક્તિ પણ સુધરે છે.
ભ્રમરી પ્રાણાયામ એ એક સરળ અને અસરકારક ટેકનિક છે, જે આધુનિક જીવનની દોડધામમાં મનને શાંતિ અને શરીરને રાહત આપે છે. જો કે, નિષ્ણાતો ભ્રમરી પ્રાણાયામ કરતી વખતે કેટલીક સાવચેતી રાખવાની પણ સલાહ આપે છે. આને ખાલી પેટે અથવા જમ્યાના થોડા કલાકો પછી કરો. કાન અથવા સાઇનસના ગંભીર રોગોથી પીડિત લોકોએ આવું ન કરવું જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને હૃદય રોગથી પીડિત લોકોએ સલાહ લીધા પછી જ આ કરવું જોઈએ. હમિંગ અવાજને દબાણ કરશો નહીં, તેને કુદરતી રાખો. જો તમને ચક્કર આવે અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવાતી હોય, તો કસરત બંધ કરો.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
