આવોસોશિયલ મીડિયા પર 10 મિનિટનું લિમ્ફેટિક વૉકિંગ ખૂબ જ ટ્રેન્ડિંગ છે. એવો દાવો કરવામાં આવી રહ્યો છે કે ખાસ રીતે કરવામાં આવેલ આ ટૂંકી ચાલ શરીરમાં એકઠા થયેલા વધારાના પ્રવાહીને દૂર કરવામાં અને સોજો અને પેટનું ફૂલવું ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ વોકમાં માત્ર ચાલવા પર જ નહીં પરંતુ શરીરની મુદ્રા, શ્વાસ લેવાની રીત અને ચાલવાની ગતિ પર પણ ધ્યાન આપવામાં આવે છે. પરંતુ પ્રશ્ન એ છે કે શું તે સામાન્ય વૉકિંગ કરતાં ખરેખર વધુ અસરકારક છે કે પછી તે માત્ર એક નવો ફિટનેસ ટ્રેન્ડ છે? આ સમજવા માટે, સૌ પ્રથમ શરીરની લસિકા તંત્ર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે જાણવું જરૂરી છે.
લસિકા તંત્ર શું છે:
લોહીની જેમ લિમ્ફ નામનું પ્રવાહી પણ આપણા શરીરમાં ફરતું રહે છે. તેનું કાર્ય શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી અને કેટલીક કચરો દૂર કરવામાં મદદ કરવાનું છે. જો કે હૃદય સમગ્ર શરીરમાં લોહીના પરિવહન માટે પંપની જેમ કામ કરે છે, લસિકા તંત્ર પાસે પોતાનો કોઈ પંપ નથી.
લસિકા પ્રવાહીની હિલચાલ મુખ્યત્વે શરીરના સ્નાયુઓના સંકોચન અને વિસ્તરણ અને શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયાને કારણે થાય છે. તેથી જ જ્યારે વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી એક જગ્યાએ બેસે છે અથવા ખૂબ ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરે છે, ત્યારે શરીરના કેટલાક ભાગોમાં પ્રવાહી એકઠા થઈ શકે છે. આનાથી ખાસ કરીને પગમાં સોજો, ભારેપણું અથવા અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે.
કેવી રીતે ચાલવાથી લસિકા પ્રવાહ વધે છે:
જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ ત્યારે પગ અને શરીરના અન્ય સ્નાયુઓ સતત કામ કરે છે. સ્નાયુઓની આ હિલચાલ લસિકા પ્રવાહીને આગળ વધવામાં મદદ કરે છે. સંશોધનોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે આરામની સ્થિતિની તુલનામાં હળવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન લસિકા પ્રવાહ નોંધપાત્ર રીતે વધી શકે છે. તેથી, જે લોકો દિવસના લાંબા સમય સુધી બેસે છે, તેમના માટે ઉઠવું અને વચ્ચે થોડો સમય ચાલવું ફાયદાકારક છે. આ પગમાં સંચિત પ્રવાહીની હિલચાલમાં મદદ કરી શકે છે અને ભારેપણું અથવા હળવા સોજામાંથી રાહત આપે છે.
10 મિનિટની લિમ્ફેટિક વોકમાં શું ખાસ છે:
લિમ્ફેટિક વૉકિંગમાં વૉકિંગ એ સામાન્ય વૉક જેવું છે, પરંતુ આમાં કેટલીક બાબતો પર વધુ ધ્યાન આપવામાં આવે છે. આમાં, શરીરને સીધું રાખવા, ઊંડો અને નિયમિત શ્વાસ લેવાની અને હાથને કુદરતી રીતે ખસેડતી વખતે ચાલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તેનો હેતુ શરીરના સ્નાયુઓને સક્રિય રાખવાનો છે, જેથી તે લસિકા પ્રવાહીની ગતિમાં મદદ કરી શકે. જો કે, હજુ સુધી એવા મજબૂત વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી કે માત્ર મુદ્રામાં અથવા શ્વાસ લેવાની પેટર્ન બદલવાથી લસિકા પ્રવાહ સામાન્ય ચાલવા કરતાં વધુ વધે છે. હકીકતમાં, સામાન્ય વૉકિંગ દરમિયાન સ્નાયુ સંકોચન અને શ્વાસ પણ થાય છે. તેથી, આ વોકને સંપૂર્ણપણે અલગ અથવા ચમત્કારિક વ્યાયામ માનવું યોગ્ય રહેશે નહીં.
ચાલ્યા પછી હળવાશનો અનુભવ કરવો એ ચરબીનું નુકશાન નથી:
જો લિમ્ફેટિક વોક કર્યા પછી શરીર હળવાશ અનુભવે છે અથવા પેટનું ફૂલવું ઓછું દેખાય છે, તો તેનો અર્થ એ નથી કે શરીરની ચરબી ઓછી થઈ ગઈ છે. કેટલીકવાર આ ફેરફાર શરીરમાં હાજર વધારાના પ્રવાહીના હલનચલન અથવા ઘટાડાને કારણે અનુભવાય છે. આ ચરબીનું નુકશાન નહીં પણ કામચલાઉ પ્રવાહી શિફ્ટ હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને લાંબો સમય બેસી રહેવાથી થતો હળવો સોજો અને પેટનું ફૂલવું, વધુ પડતું મીઠું ખાવાથી અથવા અમુક હોર્મોનલ ફેરફારો થવાથી થોડીવાર ચાલવાથી રાહત મળે છે.
તો શું 10 મિનિટ ચાલવું ફાયદાકારક છે:
હા, 10-મિનિટનું હળવું ચાલવું એ સારી ટેવ બની શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે તમારો મોટાભાગનો સમય બેસીને પસાર કરો છો. આ માટે કોઈ ખાસ સાધનોની જરૂર નથી. ફક્ત આરામદાયક ગતિએ ચાલો, શરીરને સીધુ રાખો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા રહો. પરંતુ કોઈએ સોશિયલ મીડિયા પર કરવામાં આવેલા દાવાઓ પર સંપૂર્ણ વિશ્વાસ ન કરવો જોઈએ જેમાં તેને થોડી મિનિટોમાં સોજો, પેટનું ફૂલવું અથવા શરીરની ચરબી દૂર કરવાના માર્ગ તરીકે વર્ણવવામાં આવ્યું છે. ચાલવાથી શરીરને સક્રિય રાખવામાં મદદ મળે છે અને પ્રવાહીની સામાન્ય હિલચાલને પ્રોત્સાહન મળે છે, પરંતુ તે વજન ઘટાડવાની જાદુઈ પદ્ધતિ નથી.
જો શરીરમાં વારંવાર અથવા કોઈ દેખીતા કારણ વગર સોજો આવતો હોય, સોજો અચાનક વધી જાય અથવા તેની સાથે દર્દ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ જેવા લક્ષણો દેખાય તો તેને માત્ર પેટનું ફૂલવું સમજીને તેની અવગણના ન કરવી જોઈએ. આવી સ્થિતિમાં ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
