આ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને કારણે ખરાબ અસર થાય છે. પરંતુ આ માટે શું કરી શકાય છે, તમે અહીં પણ વિચારી રહ્યા છો? માર્ગ દ્વારા, જવાબ એ આહારમાં ખૂબ જ સરળ પરિવર્તન છે. હા, જો તમે 30 પછી તમારા આહારને જબરદસ્ત રાખો છો, તો તે કેન્સર અને સ્વસ્થ સમયગાળાના જોખમને ટાળવામાં મદદ કરે છે.
આ માટે તમે તમારા આહારના કેટલાક પ્રકારનાં સુપરફૂડ્સને ભાગ બનાવી શકો છો. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ લિમા મહાજને મહિલાઓ માટે 6 ખાદ્ય ચીજોની સૂચિ શેર કરી છે, જે તમારા હોર્મોન્સ, energy ર્જા અને કોઈપણ દવા વિના એકંદર સમયગાળાના આરોગ્યને ટેકો આપી શકે છે. ચાલો તેમના વિશે જાણીએ.
ફોટા
1- ફ્લેક્સ બીજ
ફ્લેક્સસીડ્સને હિન્દીમાં અળસીનું બીજ કહેવામાં આવે છે, જે સ્ત્રીઓ માટે એક સુપરફૂડ છે. તે લિગનનમાં સમૃદ્ધ છે જે સ્તન કેન્સરને અટકાવે છે સહાય, સરળ સમયગાળાને ટેકો આપી શકે છે અને કુદરતી એસ્ટ્રોજન સંતુલનને પુનર્સ્થાપિત કરી શકે છે. આ લાભ મેળવવા માટે, તમે દરરોજ શેકેલા શણના બીજ પાવડરનો ચમચી વપરાશ કરી શકો છો.
2- દાડમ
આ સિવાય, તમારા આહારમાં દાડમનો સમાવેશ કરીને તમને ઘણા ફાયદા પણ મળે છે. 30 થી ઉપરની સ્ત્રીઓમાં ફાઇબ્રોઇડ્સ હોવાની સંભાવના છે. તમારા ગર્ભાશયના સ્નાયુના સ્તરમાં ફાઇબોઇડ્સ બિન-કેન્સરગ્રસ્ત વૃદ્ધિ છે. તે પીડાદાયક અને ભારે સમયગાળાનું કારણ બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, દાડમ ખાવાનું ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. ખરેખર, તેમાં વિશ્લેષણ એસિડ શામેલ છે, જે ફાઇબોઇડ્સ ઘટાડે છે, તંદુરસ્ત ગર્ભાશયને ટેકો આપે છે અને હોર્મોન્સને સંતુલિત કરે છે મદદ કરવા માટે જાણીતા. તમે દરરોજ અડધો કપ દાડમનો વપરાશ કરી શકો છો.
3- અમલા
પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ અમલા, વાળ અને પ્રતિરક્ષા માટે ત્વચા માટે અત્યંત ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. 30 પછી, સ્ત્રીઓમાં કોલેજનનું ઉત્પાદન ઘટે છે, જે કુદરતી રીતે વધારવા માટે પીવામાં આવે છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટે જણાવ્યું હતું કે, દૈનિક 1 તાજી અમલા અથવા એએમએલએનો 1 ચમચી રસ માત્ર કોલેજન ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે, પણ પ્રતિરક્ષાને પણ મજબૂત બનાવે છે અને ત્વચા અને વાળને ચળકતી રાખે છે.
4- ચિયા બીજ
અંડાશયના કેન્સર એ ત્રીજા સૌથી સામાન્ય કેન્સર છે અને તેના જોખમને ઘટાડવા માટે, તમે તમારા આહારમાં ઓમેગા -3 અને ફાઇબર સમૃદ્ધ ચિયા બીજ શામેલ કરી શકો છો. 1 ચમચી પલાળેલા ચિયા બીજનો વપરાશ દૈનિક હૃદય અને મગજના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે અને અંડાશયના કેન્સરનું જોખમ પણ ઘટાડી શકે છે.
5- ટંકશાળ પાંદડા
સ્ત્રીઓમાં આયર્નની ઉણપ એ સામાન્ય સમસ્યા છે. દરેક અન્ય સ્ત્રીમાં આયર્નની ઉણપ જોવા મળે છે. અને શું તમે જાણો છો કે આહારમાં આયર્નને શામેલ કરવાની ટંકશાળના પાંદડા એ સૌથી સહેલો રસ્તો છે. આ માટે, તમે દરરોજ 100 ગ્રામ તાજા અથવા 1-2 ચમચી શુષ્ક ટંકશાળના પાંદડાઓનો વપરાશ કરી શકો છો. ફક્ત 100 ગ્રામ પેપરમિન્ટ તમારી દૈનિક આયર્ન આવશ્યકતાના લગભગ 70% પૂર્ણ કરી શકે છે, જે ઓછી હિમોગ્લોબિન અથવા માસિક સ્રાવની મહિલાઓ માટે શ્રેષ્ઠ છે.
6- તલ
30 પછી, સમયગાળો અનિયમિત વધારો થવાની સંભાવના. આવી સ્થિતિમાં, તમે તંદુરસ્ત સમયગાળા માટે તલનો વપરાશ કરી શકો છો. 15 મી દિવસથી માસિક સ્રાવ સુધી દરરોજ 1 ચમચી તલ ખાવાથી પ્રોજેસ્ટેરોનને કુદરતી રીતે પ્રોત્સાહન આપવામાં, પીએમએસના લક્ષણોને ઘટાડવામાં અને તમારા ચક્રને સિંકમાં પાછા લાવવામાં મદદ મળે છે.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
