સારી height ંચાઇ વ્યક્તિત્વમાં સુંદરતા ઉમેરે છે, આવી પરિસ્થિતિમાં, દરેકને લાંબી કદ જોઈએ છે. કેટલાક લોકોની height ંચાઇ ખૂબ સારી હોય છે, જ્યારે કેટલાક લોકોની ટૂંકી લંબાઈ હોય છે. એક અભ્યાસ મુજબ, 60% થી 80% લોકો height ંચાઇનો વારસો મેળવે છે પરંતુ તે પોષણ શરીરની કુદરતી વૃદ્ધિમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
નોર્થ ઇસ્ટ ડિસ્ટ્રિક્ટ, નવી દિલ્હીના જનરલ ફિઝિશિયન અને ઇમ્યુનાઇઝેશન ઓફિસર ડો. પિયુષ મિશ્રાના જણાવ્યા અનુસાર કેટલીક ખાદ્ય ચીજો કે જે યોગ્ય સમયે ખાવામાં આવે છે, ખાસ કરીને વધતી જતી ઉંમરે, હાડકાં, હોર્મોન કાર્યો અને એકંદર વૃદ્ધિના વિકાસમાં મદદ કરે છે.
જો તમે તમારા બાળકની height ંચાઇ વિશે ચિંતિત છો, તો અહીં અમે તમને આવી કેટલીક વસ્તુઓ વિશે જણાવીશું જે તમને તેમની height ંચાઇને કુદરતી રીતે વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ફક્ત તમારા બાળકની height ંચાઇમાં વધારો કરશે નહીં પરંતુ તેમની એકંદર વૃદ્ધિમાં પણ સુધારો કરશે. તો ચાલો આપણે જાણીએ કે ખાવા -પીવાની વસ્તુઓ શું છે જે કુદરતી height ંચાઇ વધારવામાં મદદ કરે છે. (ફોટો ક્રેડિટ): આઇસ્ટોક
દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો
ચીઝ, દૂધ, દહીં વગેરે જેવા ડેરી ઉત્પાદનોમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને પોષક તત્વો હોય છે જે હાડકાંની વૃદ્ધિ અને શક્તિ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. 2019 માં થયેલા એક અધ્યયનમાં બહાર આવ્યું છે કે કિશોરાવસ્થામાં વધુ ડેરી ઉત્પાદનોનો વપરાશ માત્ર હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. તેના બદલે તે પણ height ંચાઇમાં વધારો કરે છે. ડોકટરોના જણાવ્યા મુજબ, રાત્રે સૂતા પહેલા દરરોજ એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ નશામાં હોવું જોઈએ.
ક ragંગું
રાગી દૂધ કરતાં ત્રણ ગણા વધુ કેલ્શિયમ આપે છે. એક અધ્યયનમાં પુષ્ટિ મળી છે કે રાગી વધતા બાળકોની હાડકાની ઘનતામાં સુધારો કરે છે લાવે છે તે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે અને સરળતાથી પચાય છે. સવારના નાસ્તામાં, રાગી પોર્રીજ ખાવાથી પુષ્કળ energy ર્જા આપવામાં આવે છે અને પોષક તત્વોનું શોષણ વધુ સારું છે.
ઇંડું
ઇંડામાં ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન ઉપરાંત, વિટામિન ડી અને કોલીન હાજર છે. તે બધા વધુ સારા હાડકાં અને સ્નાયુઓના વિકાસ સાથે સંકળાયેલા છે. એવું કહેવામાં આવે છે કે જે બાળકો સતત months મહિના સુધી ઇંડા ખાય છે તે ઇંડા ન ખાતા લોકો કરતા વધુ સારા છે. ઇંડા ખાવાનો શ્રેષ્ઠ સમય સવારે છે. તમે નાસ્તામાં દરરોજ ઇંડા ખાઈ શકો છો.
ફણગાવેલા મૂંગ્સ અને કઠોળ
ફણગાવેલા મૂંગ, ગ્રામ અને કઠોળ જેવા પ્લાન્ટ આધારિત પ્રોટીન એમિનો એસિડ્સથી સમૃદ્ધ છે, જે પેશીઓ અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલાક અભ્યાસ સૂચવે છે કે જો બેલેન્સ પોષણ માટે પ્રોટીન અનાજ સાથે લેવામાં આવે છે, તો તે વૃદ્ધિને સારી બનાવે છે. તે ખૂબ જ સારી મધ્ય સવારનો નાસ્તો છે, એટલે કે જ્યારે તમારું શરીર ભારે લાગ્યા વિના પ્રોટીન ઇચ્છે છે.
બદામ અને અખરોટ
બદામ અને અખરોટમાં મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફરસ અને તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે જે હાડકાના મીનારાઇઝેશનને ટેકો આપે છે. દરરોજ સવારે પલાળીને બદામ અને અખરોટ ખાવા જોઈએ. તેમને પલાળીને અને તેમને ખાવાથી એન્ટિ -ન્યુટ્રિએન્ટ્સ ઘટાડે છે અને શોષણમાં સુધારો થાય છે.
કેળા
કેળામાં પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન બી 6 હોય છે. આ ન્યુટ્રિએન્ટ્સ હાડકાંને કેલ્શિયમ વધુ સારી રીતે શોષી લેવામાં મદદ કરે છે અને વૃદ્ધિમાં વધુ સારી રીતે મદદ કરે છે. એક અધ્યયનમાં બહાર આવ્યું છે કે કેળા આંતરડાના સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરે છે જે પરોક્ષ વિકાસ માટે ન્યુટ્રિએન્ટ્સના શોષણને સમર્થન આપે છે.
વારટ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
