વયના આ તબક્કે પણ, મલાઇકની તંદુરસ્તી અકબંધ છે. તે આ માટે સખત મહેનત કરે છે. તે ક્યારેય કસરત કરવાથી પાછળ રહેતી નથી. તે તેના ચાહકો માટે તેની તંદુરસ્તી સંબંધિત વિડિઓઝ શેર કરતી રહે છે. તાજેતરમાં, મલાઇકાએ એક વિડિઓ શેર કરી છે જેમાં તેણે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે ચાર કસરત આપી છે.
આવા ઘણા લોકો છે, પછી ભલે તે આહાર અથવા કસરતનું પાલન કરે, પેટની આસપાસ ચરબી ચરબી સરળતાથી ચાલતી નથી. મલાઇકાની માવજત નિયમિત આવા લોકો માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે. આ શક્તિશાળી ક્રંચ કસરતો પેટની હઠીલા ચરબીને ઘટાડે છે. શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તમારે તેમને કરવા માટે જિમ અથવા કોઈપણ ઉપકરણોમાં જવાની જરૂર નથી.
એનઆઈ ટુ એલ્બે ક્રંચ
તે એક સરળ પરંતુ ખૂબ અસરકારક કસરત છે, જે પેટની ચરબી પર કામ કરે છે, ખાસ કરીને નીચલા પેટ પર. આ કરવા માટે, પીઠ પર યોગ મેટ પર સૂઈ જાઓ. ક્રંચની જેમ પેટની સ્નાયુઓ ઉપર વધારો. ઘૂંટણને ફોલ્ડ કરો અને તેને છાતી પર લાવો અને તે જ સમયે કોણીને આગળ લઈ જવાનો પ્રયાસ કરો અને ઘૂંટણમાં જોડાઓ. 12-15 વખત પુનરાવર્તન કરો, 3 સેટ કરો.
મલાઇકાની માવજતનું રહસ્ય
ઇન્સ્ટાગ્રામ પર આ પોસ્ટ જુઓ
બોટ દંભ
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે એક ખૂબ અસરકારક યોગ આધારિત કસરત છે. તે ખાસ કરીને બાજુની ચરબી અને કોર પર કામ કરે છે. આ કરવા માટે, પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને હાથ અને પગ સીધા કરો. હવે ધડ અને પગને એકસાથે ઉપાડો, જેથી શરીર વી આકારમાં આવે. પછી ઘૂંટણ વાળવું અને તેમને છાતી પર લાવો અને તેમને હાથથી પકડો. આ પછી, પગ ફરીથી સીધા કરો. આ 12-15 વખત કરો, 3 સેટ. આ કસરત બાજુ પેટની ચરબી ઘટાડે છે.
પગની કળી
પેટની ચરબી, ખાસ કરીને નીચલા એબીએસ અને કમરની સ્થિર ચરબી ઘટાડવા માટે મહાન કસરતો હોય છે. આમાં, બંને પગ અને ધડ એક સાથે હચમચી ઉઠ્યા છે અને પેટના સ્નાયુઓ પર ભાર મૂક્યો છે. આ કરવા માટે, યોગ સાદડી પર પડેલો, હાથ પાછળ અને પગ સીધા ફેલાવો. પેટના સ્નાયુઓને કડક કરતી વખતે ધડ અને પગને એક સાથે ઉભા કરો. ઘૂંટણને ગણો અને તેને છાતીમાં લાવો અને હાથ આગળ લાવીને પગની ઘૂંટીને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે 12-15 વખત કરો, 3 સેટ.
વી બેઠક
આ એક ખૂબ અસરકારક કસરત છે જે તમારા સમગ્ર પેટ, નીચલા પેટ અને બાજુની ચરબી પર કામ કરે છે. આમાં, તમારે તમારા શરીરને વી-આકારમાં પકડવું પડશે, જેના કારણે મુખ્ય સ્નાયુઓ પર સતત દબાણ આવે છે અને પેટની ચરબી ઓછી થવાનું શરૂ થાય છે. આ કરવા માટે, પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને હાથને શરીરની નજીક રાખો. હવે પગ સીધા ઉભા કરો અને ધડને પણ ઉભા કરો. હાથ આગળ ફેલાવો જેથી શરીર વી પોઝમાં આવે. આ દંભને થોડીક સેકંડ માટે પકડો.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
