જો હાડકાંમાં નબળાઇ હોય, તો પછી te સ્ટિઓપોરોસિસ રોગનું જોખમ તે વધે છે. વૃદ્ધાવસ્થા સુધી પોતાને મજબૂત રાખવા માટે, તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે, આહાર સાચો કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
હા, યોગ્ય આહારની સહાયથી, તમે વધતી વય સાથે પણ તમારા હાડકાંને મજબૂત અને ટકાઉ રાખી શકો છો. આજે અમે તમને આવી 4 ખાદ્ય ચીજોની સૂચિ લાવી છે, જે તમે દરેક હાડકાને તમારા આહારમાં શામેલ કરીને મજબૂત રાખી શકો છો.
ફોટા
આહાર અને મજબૂત હાડકાં
આહાર બધી ઉંમરે હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમે પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાય છે, તો તે હાડકાંને ઘણી શક્તિ આપે છે. હાડકાંને મજબૂત અને સ્વસ્થ રાખવા માટે કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી જેવા પોષક તત્વો જરૂરી છે. જો તમારા આહારની ઉણપ છે, તો તે હાડકાંને નબળી પાડવાનું શરૂ કરે છે કારણ કે કેલ્શિયમની ઉણપ હાડકાંની ઘનતા ઓછી થવાનું શરૂ થાય છે. આ શરીરમાં કોઈ નાની ઇજા અથવા પતન હોય તો પણ અસ્થિભંગનું જોખમ વધારે છે.
હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે શું ખાવું
હાડકાંને મજબૂત અને શક્તિશાળી રાખવા માટે, તમે તમારા આહારમાં 4 પ્રકારની ખાદ્ય ચીજોનો સમાવેશ કરી શકો છો, જેના વિશે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ રાયન ફર્નાન્ડોએ તેની એક વિડિઓમાં માહિતી આપી છે. તે કહે છે કે જીવનના દરેક તબક્કામાં, હાડકાંનું સ્વાસ્થ્ય પોષક તત્વોના યોગ્ય સંતુલન દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. આ ખોરાક તમને જરૂરી પોષક તત્વો આપે છે, જે હાડકાં માટે જરૂરી છે.
1- રાગી
શું તમે જાણો છો કે રાગી એ કેલ્શિયમનું પાવરહાઉસ છે, જે હાડકાની ઘનતા અને મજબૂત દાંત માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પોષક છે. આ સિવાય, તેમાં આયર્ન, ફાઇબર, પ્રોટીન અને વિટામિન જેવા પોષક તત્વો પણ જોવા મળે છે. તમે તમારા દરરોજ રાગીની બનેલી વસ્તુઓ, જેમ કે રાગી રોટલી, ડોસા, પોર્રીજ અથવા માલ્ટ શામેલ કરી શકો છો.
2- તલ
આ સિવાય તલના બીજ હાડકાના સ્વાસ્થ્યને વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. ખરેખર, તે કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ફોસ્ફરસથી સમૃદ્ધ છે જે હાડકાની શક્તિ અને સાંધાની રાહતને સુધારે છે. તમે દરરોજ 1 ચમચી (10 ગ્રામ) તલના બીજ ખાઈ શકો છો. તમે ચટણી અથવા લેડસ બનાવીને અથવા શાકભાજી/બ્રેડ પર છંટકાવ કરીને તેનો વપરાશ કરી શકો છો.
3- બદામ
દરરોજ બદામ ખાવાથી તમે શ્રેષ્ઠ પરિણામો આપી શકો છો, તે હાડકાંની ઘનતામાં સુધારો કરવા તેમજ બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. બદામમાં કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, વિટામિન ઇ અને તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે, જે હાડકાં સહિત એકંદર આરોગ્ય માટે જરૂરી માનવામાં આવે છે. તમે દરરોજ 8-10 પલાળેલા બદામ (20-30 ગ્રામ) નો વપરાશ કરી શકો છો.
4- મૂંગ દાળ
મૂંગ દાળ હાડકાંના સ્વાસ્થ્યને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદરૂપ સાબિત થાય છે. ખરેખર, આ દાળ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે, જે હાડકાની રચના બનાવે છે અને ભંગાણના ઉપચારમાં મદદ કરે છે. તે 1 બાઉલ (150 ગ્રામ રાંધેલા) લેન્ટિલ્સ, ખિચડી અથવા ફણગાવેલા અનાજ તરીકે પીવામાં આવે છે.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
