આ વિશેષ દેખાવ તૈયાર કરવામાં તેના ફિટનેસ કોચ નીતેશ શર્માને લગભગ 7-8 મહિનાનો સમય લાગ્યો. (સંદર્ભ.) ટાઇગરનું શરીર પહેલેથી જ વિચિત્ર હતું, પરંતુ આ ફિલ્મ માટે તે વધુ વ્યાપક, સ્નાયુબદ્ધ અને પરિપક્વ દેખાવ આપવાનો હતો.
તેની વર્કઆઉટ રૂટિન એવી રીતે બનાવવામાં આવી હતી કે તેણે ફિલ્મના એક્શન સીન માટે સંપૂર્ણ રીતે તૈયાર રહેવું જોઈએ. ચાલો આપણે જાણીએ કે તેણે આવા સ્નાયુબદ્ધ શરીર કેવી રીતે બનાવ્યું.
ઉપલા શરીર પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
તેના કોચના જણાવ્યા મુજબ, ટાઇગરે આ સમયગાળા દરમિયાન ખાસ કરીને છાતી, પીઠ અને ખભા પર તેના ઉપરના શરીર પર સૌથી વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું. આ માટે, તેમણે હાયપરટ્રોફી તાલીમ તકનીકી અપનાવી, જેમાં સ્નાયુઓના કદમાં વધારો કરવા પર ભાર મૂકવામાં આવે છે. તેની વર્કઆઉટ રૂટિન ખૂબ સખત હતી.
શક્તિ અને માર્શલ આર્ટ તાલીમ
ટાઇગરની તાલીમનો નિયમિત ખૂબ જ અઘરો હતો. તેણે સોશિયલ મીડિયા પર વીડિયો શેર કર્યો જેમાં તે 60 કિલો ડમ્બબેલ્સ સાથે બેંચ દબાવતો હતો. આ સાથે, તેણે એરિયલ કિક અને માર્શલ આર્ટ્સની પણ પ્રેક્ટિસ કરી. આનાથી તેની શક્તિ અને સુગમતા બંને તરફ દોરી ગઈ. તેણે દૈનિક માર્શલ ડાન્સ અને કાર્ડિયો પણ રજૂ કર્યો. કાર્ડિયો સત્રમાં, તે દરરોજ ટ્રેડમિલ પર લગભગ 5 કિલોમીટર ચલાવતો હતો.
વાઘ જિમ નિત્યક્રમ
ઇન્સ્ટાગ્રામ પર આ પોસ્ટ જુઓ
ટાઇગર શ્રોફની આહાર યોજના
ટાઇગરની આહાર યોજના હંમેશાં તેની ફિલ્મની ભૂમિકા અનુસાર બદલાય છે. ‘બાગી 4’ માટે, તેણે દુર્બળ પ્રોટીન અને શાકભાજી વધુ ખાધી અને સાંજે કાર્બ્સને ટાળી. તે માને છે કે ‘એબીએસ રસોડામાં છે’. આનો અર્થ એ છે કે શરીર વર્કઆઉટ્સ સાથે યોગ્ય આહારમાંથી આવે છે અને આકારમાં આવે છે.
વાળ બનાવવા માટે ટાઇગરે શું ખાવું
ટાઇગરનો આહાર પણ તેની માવજતનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ હતો. તે દરરોજ લગભગ 4000 થી 4500 કેલરી લેતો હતો. તેના આહારમાં 600 ગ્રામ બાફેલા ચોખા, 10 ઇંડા, 200 ગ્રામ માછલી, 400 ગ્રામ ચિકન અને શક્કરીયાનો સમાવેશ થાય છે.
પૂરતું પાણી પીવું જરૂરી છે
ધ્યાનમાં રાખો કે શરીર બનાવવા માટે, જીમમાં તંદુરસ્ત આહાર લેવા માટે તે પૂરતું નથી, પરંતુ પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું પણ જરૂરી છે. ટાઇગર 6 લિટર પાણી પીતો હતો જેથી શરીર હાઇડ્રેટેડ રહે અને સ્નાયુઓ સ્વસ્થ થઈ શકે.
તમે આવા શરીર પણ બનાવી શકો છો
કોચ નીતેશ કહે છે કે દરેક માનવીનું શરીર અલગ છે. તેથી, કોઈપણ સેલિબ્રિટી આહાર અથવા વર્કઆઉટ્સની નકલ કરવાને બદલે, વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન હંમેશાં લેવું જોઈએ. આ માત્ર યોગ્ય પરિણામ આપશે નહીં પરંતુ આરોગ્યને અસર કરશે નહીં.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
