બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં અને પેરાથ્રોમોનને સંતુલિત કરવામાં પણ વિટામિન ડીની મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા છે. પેરાથોર્મોન કેલ્શિયમના ચયાપચયને નિયંત્રિત કરે છે. વિટામિન ડીની ઉણપથી શરીરમાં સોજો, વારંવાર બોડી પેન, બેક પેન, શોલ્ડર પેન અને સાંધાનો દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
વિટામિન ડીની ઉણપ કેવી રીતે પૂરી કરવી? ઓએસવીઆઈ હેલ્થકેર ડિરેક્ટર ડો. પ્રાધરસિંહ (રેફ).) વિટામિન કમિના ગેરફાયદા શું છે અને વિટામિન ડીની ઉણપ ટાળવા માટે તમારે કઈ વસ્તુઓનો વપરાશ કરવો જોઈએ તે જણાવો.
વિટામિન ડી માટે માત્ર સૂર્યપ્રકાશ પર આધાર રાખશો નહીં
ડ doctor ક્ટરે કહ્યું કે સામાન્ય રીતે એવું માનવામાં આવે છે કે સૂર્યમાં standing ભા રહીને વિટામિન ડી પૂરા પાડવામાં આવે છે, પરંતુ તેની અભાવ ભારત જેવા સની સ્થળોએ પણ જોવા મળે છે. આ જીવનશૈલી અને office ફિસની સંસ્કૃતિ, ત્વચા સ્વર અને મેલાનિન પાછળ ઘણા કારણો છે. ભારતીયોમાં ત્વચામાં મેલાનિનનું પ્રમાણ વધારે છે. મેલાનિન સૂર્યની કિરણોને પ્રતિબિંબિત કરે છે, જે વિટામિન ડીનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે.
યોગ્ય સમયે સૂર્યપ્રકાશ લેવો પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે
ડ doctor ક્ટરે કહ્યું કે જ્યારે કિરણો સ્લેંટ હોય ત્યારે વિટામિન ડી માટે સૌથી ફાયદાકારક સૂર્યપ્રકાશ સવારે 6 થી 8 વાગ્યા સુધી છે. મજબૂત સૂર્યપ્રકાશ માત્ર હાનિકારક નથી, પરંતુ ત્વચાના કેન્સરનું જોખમ પણ વધારી શકે છે.
વિટામિન ડીની ઉણપને પહોંચી વળવાનાં પગલાં
ડ doctor ક્ટરે કહ્યું કે ફક્ત સૂર્યપ્રકાશથી વિટામિન ડીની ઉણપ પૂર્ણ કરવી હંમેશાં શક્ય નથી. આ માટે પૂરક અને ઇન્જેક્શન પણ અસરકારક પગલાં છે. આ સિવાય, તમારે તમારા આહારની વિશેષ કાળજી પણ લેવી જોઈએ.
આખો વિટામિન ડી 16 રૂ.
ડ doctor ક્ટરે કહ્યું કે વિટામિન ડીની ઉણપ ટાળવા માટે તમે વર્ષમાં એકવાર વિટામિન ડી ઇન્જેક્શન મેળવી શકો છો. તે શરીરના વર્ષના અભાવને પૂર્ણ કરે છે. તેની કિંમત પણ ખૂબ ઓછી છે એટલે કે લગભગ ₹ 16. બીજો વિકલ્પ કેપ્સ્યુલ્સ અથવા શોટ છે. સામાન્ય રીતે 12 અઠવાડિયા સુધી દર અઠવાડિયે કેપ્સ્યુલ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ પછી તે અંતર આપીને પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે.
વિટામિન ડી માટે ખાય છે
ડ doctor ક્ટરે કહ્યું કે વિટામિન ડી આહારમાંથી પણ અમુક હદ પણ લઈ શકાય છે. દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો સારા સ્રોત છે. તેનો જથ્થો દાળ અને કઠોળમાં જોવા મળે છે. ધ્યાનમાં રાખો કે વિટામિન ડી ચરબી-સેમિનલ વિટામિન છે અને તે ગરમી-સંવેદનશીલ પણ છે. તે છે, જ્યારે ખોરાક વધુ રાંધવામાં આવે છે અથવા ફરીથી અને ફરીથી ગરમ થાય છે ત્યારે તેનો જથ્થો ઘટે છે.
ફરીથી અને ફરીથી ખોરાક ગરમ કરવાનું ટાળો
ભારતમાં વારંવાર ખોરાકને ગરમ કરવાની ટેવ સામાન્ય છે. આ માત્ર પોષક મૂલ્યને સમાપ્ત કરતું નથી, પરંતુ તેલ એન્ટી ox કિસડન્ટોનો પણ નાશ કરે છે. જ્યારે વારંવાર ગરમી, હાનિકારક સંતૃપ્ત ચરબીયુક્ત એસિડ્સ અને ઝેર તેલમાં રચાય છે.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
