સુરેન્દ્ર કુમારના મતે ઘણા લોકો તેની ઉણપને પહોંચી વળવા પૂરવણીઓનો આશરો લે છે. જો કે, તે પૂરતા વિટામિન ડી પ્રદાન કરતું નથી, જેઓ વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સ લે છે તે કેટલીક સામાન્ય ભૂલો કરે છે જેનાથી તેમના શરીરમાં આ પોષક તત્વોનો અભાવ થાય છે.
આરોગ્ય નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, વિટામિન ડી લીધા પછી પણ, ત્યાં દૈનિક થાક, મૂડની વધઘટ અથવા હાડકામાં દુખાવો થાય છે, તેનો અર્થ એ કે તમે ખોટી રીતે વિટામિન ડી લઈ રહ્યા છો જો તમે તમારી ભૂલો પર ધ્યાન આપશો નહીં, તો તેનો અર્થ એ કે તમે ફક્ત તમારા પૂરકને બગાડી રહ્યા છો.(ફોટો ક્રેડિટ): આઇસ્ટોક
દરરોજ ખાલી પેટ પર ભાર
જો તમે દરરોજ ખાલી પેટ પર વિટામિન ડી પૂરક લો છો, તો આમ કરવાથી તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ પૂર્ણ થશે નહીં. આ વિટામિન્સના શોષણને નુકસાન પહોંચાડે છે. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, વિટામિન ડી હંમેશા ચરબી સાથે લેવો જોઈએ. તમે તમારા માઇલમાં હળવા ચરબી ઉમેરી શકો છો. આ માટે, તમારે સંપૂર્ણ ચરબીયુક્ત દહીં, બદામ અને ઇંડા ખાવું જોઈએ.
યોગ્ય ડોઝ ન લો
વિટામિન ડી પૂરકની સાચી માત્રા ન લેવી પણ તમારા શરીરમાં રહેશે. મોટાભાગના લોકો પૂરવણીઓ દ્વારા ખૂબ ઓછી માત્રા લે છે. પુખ્ત વયના લોકોને 1000 થી 2000 આંતરરાષ્ટ્રીય એકમોની જરૂર હોય છે. જો કે, પૂરક લેતા પહેલા, તમારે તમારા આરોગ્ય નિષ્ણાતોની ડોઝ વિશે સલાહ લેવી આવશ્યક છે.
અવગણવું
વિટામિન ડી સાથે વિટામિન ડી પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને વિટામિનની યોગ્ય માત્રામાંથી 2 મળી રહી નથી, તો તે તમારા કેલ્શિયમનું શોષણ છે ખરેખર વિટામિન ડીને અસર કરી શકે છે કેલ્શિયમનું શોષણ વધે છે પરંતુ વિટામિન વિના, તે હાડકાંને બદલે ધમનીઓમાં એકઠા કરવાનું શરૂ કરે છે.
મેગ્નેશિયમમાં ઘટાડો
જો તમને તમારા વિટામિન ડી પૂરકના યોગ્ય ફાયદા જોઈએ છે, તો તમે ખાતરી કરો કે તમને મેગ્નેશિયમની પૂરતી માત્રા પણ મળે છે. ડ doctor ક્ટર કહે છે કે વિટામિન ડી મેગ્નેશિયમ વિના સક્રિય નથી. તો પછી ભલે તમારી પાસે કેટલી પૂરવણીઓ હોય. મેગ્નેશિયમ માટે, તમે બદામ, પાલક, કોળાના બીજ વગેરેનો વપરાશ કરી શકો છો.
ઉનાળામાં વિટામિન ડી ન લેતા
મોટાભાગના લોકો ઉનાળાની season તુમાં વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાનું બંધ કરે છે કારણ કે તેમને લાગે છે કે મજબૂત સૂર્યપ્રકાશને કારણે તેઓ પૂરતા વિટામિન ડી મેળવી રહ્યા છે. પરંતુ આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે જો તમે પણ પૂરવણીઓ લઈ રહ્યા છો, તો તમારે તેને સતત લેવાની જરૂર છે. જો તમે તેને યોગ્ય માત્રામાં લઈ રહ્યા છો, તો પછી તમારી energy ર્જા અને પ્રતિરક્ષા બંને વધશે, તેમજ તમારું હાડકું આરોગ્ય પણ વધુ સારું છે હશે
વિટામિન ડી મેળવવાની અન્ય રીતો
જો તમે તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને પહોંચી વળવા માંગતા હો, તો પછી સૌ પ્રથમ, તમારા આહારમાં દરિયાઇ ખોરાક ઉમેરો. આ સિવાય, તમારે દૂધ, દહીં, પનીર, મશરૂમ્સ વગેરેનો પણ વપરાશ કરવો જોઈએ. દરરોજ ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક સૂર્યપ્રકાશનો શેકવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. ઘણા અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે સૂર્યની યુવીબી કિરણો બપોરે સૌથી ઝડપી છે, તેથી તમે આ સમયે વધુ વિટામિન ડી મેળવી શકો છો.
