ઉચ્ચ બીપીને હાયપરટેન્શન પણ કહેવામાં આવે છે. આ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં ધમનીની દિવાલો પર બ્લડ પ્રેશર સતત high ંચું હોય છે, જેના કારણે તમારા હૃદયને લોહી પમ્પ કરવા માટે વધુ કામ કરે છે. આના ઘણા કારણો છે, જેમ કે વધતી વય, મેદસ્વીપણું, ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલનું વધુ પડતું સેવન, તાણ અને અનિચ્છનીય આહાર.
બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત કરો તેને રાખવા માટે સારો આહાર લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સારા આહારનું પાલન કરીને બીપીને દવાઓ વિના પણ સામાન્ય રાખી શકાય છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ડિમ્પલ જંગરાએ કેટલીક ખાદ્ય ચીજો વિશેની માહિતી આપી છે જે તમને ઉચ્ચ બીપીનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ફોટા
લીલી પાંદડાવાળા શાકભાજી
બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે, તમે તમારા આહારમાં સ્પિનચ, કેલ, સ્વિસ ચાર્ડ્સ જેવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી શામેલ કરી શકો છો. ખરેખર, આ શાકભાજી ફાઇબર, પોષક તત્વો, વિટામિન અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે, જે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તેનાં ડિપ્સ
આ સિવાય, તમે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની (ક્રેનબ berry રી, રાસબેરિઝ, સ્ટ્રોબેરી અને બ્લુબેરી) પણ પી શકો છો. આ એન્થોસ્યાનિનનાં સમૃદ્ધ સ્રોત છે, જે બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેથી તેઓ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે તે માનવામાં આવે છે. તમે તેને આખા ફળ અને સુંવાળી, અથવા ચિયા ખીર તરીકે ભળી શકો છો.
બીટો
હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યામાં, સલાદના વપરાશના લાભ. તે નાઇટ્રેટથી સમૃદ્ધ છે, જે શરીર નાઇટ્રિક ox કસાઈડમાં ફેરવે છે. તે રક્ત વાહિનીઓને આરામ અને પહોળા કરવામાં મદદ કરે છે જેથી બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય. તમે તેને સલાડ, રસ અથવા શાકભાજીના રૂપમાં આહારમાં શામેલ કરી શકો છો.
કેળા
ઘણા અભ્યાસોમાં, કેળા હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદરૂપ હોવાનું જણાયું છે. તે પોટેશિયમથી સમૃદ્ધ છે, જે તમારા શરીરમાંથી વધુ સોડિયમને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે, જે ઉચ્ચ બીપી માટેનું મુખ્ય જોખમ પરિબળ છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે દરરોજ કેળા ખાઈને તમારા હાયપરટેન્શનને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
ખાટા ફળ
હાયપરટેન્શનના કિસ્સામાં, તમે વિટામિન સીથી સમૃદ્ધ સાઇટ્રસ ફળોનો પણ વપરાશ કરી શકો છો. લીંબુ, નારંગી, કિનુ, દ્રાક્ષ જેવા સાઇટ્રિક ફળો ઉચ્ચ બીપી ઘટાડવા માટે અસરકારક છે. પોટેશિયમ પણ તેમાં હાજર છે, જે ઉચ્ચ બીપી ઘટાડવામાં મદદરૂપ માનવામાં આવે છે.
બદામ અને બીજ
ઉચ્ચ બીપીથી રાહત મેળવવા માટે, તમે કોળાના બીજ, બદામ, અખરોટ જેવા બદામ, બદામ અને બીજ પણ શામેલ કરી શકો છો. તેમાં સારી ચરબી હોય છે. આ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ છે, લિગ્નોનનો સારા સ્રોત છે, જે હૃદયને સુરક્ષિત કરવામાં અને બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
