ઉપવાસ દરમિયાન, તમે તમારા પેટને ભરવા માટે આ બધી સ્વાદિષ્ટ વસ્તુઓનો આનંદ માણ્યો હોવો જોઈએ, પરંતુ તે 9 દિવસ પછી, જ્યારે વજન વધે છે, ત્યારે તમે સમજી શકતા નથી કે તે કેવી રીતે થયું. આ પરિણામ તે બધી ઉચ્ચ કેલરી અને તળેલું ખોરાક ખાવાનું છે.
પરંતુ જો તમે તમારી કમરનું કદ વધારવા માંગતા નથી, તો તે મહત્વનું છે કે તમે તમારી નવરાત્રી પ્લેટમાં ઓછી કેલરી પૌષ્ટિક ખોરાક ખાઓ. આજે, આ લેખમાં, અમે તમારી સાથે 5 નીચા કેલરી ખોરાક શેર કરવા જઈ રહ્યા છીએ, જે તમારી કમરને એક ઇંચ પણ વધવા દેશે નહીં.
ફોટા
ઉપવાસ દરમિયાન કેવી રીતે ફિટ રહેવું?
શરદીયા નવરાત્રી 22 સપ્ટેમ્બરથી શરૂ થાય છે તે થઈ રહ્યું છે અને જ્યારે તમે તમારી જાતને ફિટ કરી શકો ત્યારે આ તક છે. ઘણીવાર ઝડપી પ્લેટમાં તળેલા ખોરાક અથવા ખાંડના ખોરાકથી સમૃદ્ધ વાનગી શામેલ હોય છે. જે સરળતાથી તમારું વજન વધારી શકે છે. પરંતુ જો તમારે વજન ઓછું કરવું પડશે અથવા વજન જાળવવાનું છે, તો પછી આ ખોરાકને બદલે તમારે સ્વસ્થ અને ઓછા કેલરી ખોરાકનો વપરાશ કરવો જોઈએ. જેમાં શામેલ છે.
1- ગોડ શાકભાજી
નવરાત્રી ઝડપી દરમિયાન લોટ શાકભાજી ખૂબ પસંદ કરે છે. ફાઇબર, વિટામિન્સ અને અન્ય પોષક લૌક એક સુપરફૂડ છે, જેમાં પાણીની માત્રા અને ઓછી કેલરી હોય છે. લગભગ 100 ગ્રામ લોર્ડમાં ફક્ત 13-15 કેલરી હોય છે. આ શાકભાજી શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખવા, ઝેરને દૂર કરવા, પાચન સુધારવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. તમે તેનાથી બનેલા શાકભાજીનું સેવન કરીને ઉપવાસ દરમિયાન તમારા વજનને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
2- લીંબુનું શરબત
ઉપવાસ દરમિયાન પોતાને હાઇડ્રેટેડ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તમારા શરીરમાં પાણીનો અભાવ ન હોય. કારણ કે તે નબળાઇ, થાક અને ઓછી પેશાબની સમસ્યાઓનું કારણ બને છે શક્ય હોઈ શકે છે. તમે તમારી જાતને હાઇડ્રેટ કરવા માટે થોડું રોક મીઠું વડે લીંબુનું શરબત બનાવી શકો છો. તેમાં ઓછી કેલરી સામગ્રી છે. આવી સ્થિતિમાં, વજન જાળવવા માટે તે એક શ્રેષ્ઠ પીણું છે. આ સિવાય, તમે નાળિયેર પાણી, હર્બલ ચા જેવા પીણાંથી હાઇડ્રેશન પણ જાળવી શકો છો.
3- શેકેલા મખાને
આ સિવાય, તમે નાસ્તા તરીકે શેકેલા માખાનાનો પણ વપરાશ કરી શકો છો. હા, પરંતુ તેને ફ્રાય કરતી વખતે ખૂબ ઘી અથવા તેલનો ઉપયોગ કરશો નહીં. મખાનામાં ફાઇબર અને ઓછી કેલરી વધારે છે, જેના કારણે તે વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. 100 ગ્રામમાં લગભગ 14.5 ગ્રામ ફાઇબર અને 350 ગ્રામ કેલરી હોય છે. આ સિવાય, ફાઇબરમાં એક પ્રોટીન પણ છે જે વજન જાળવવા અને ઘટાડવા માટે જરૂરી છે.
4-કાકડી રાયત
આ સિવાય, તમે કાકડી રાયત પણ બનાવી શકો છો. તે ખૂબ પૌષ્ટિક છે, જે તમારું વજન જાળવવામાં તેમજ તમારા પેટની સંભાળ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. કાકડી અને દહીં બંને પોષક તત્ત્વોનો ખજાનો છે, જે પાચનમાં સુધારો કરવામાં, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં, હાઇડ્રેટેડ, ચળકતી ત્વચા અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
5- ફળ
લગભગ તમામ પ્રકારના ફળો તંદુરસ્ત આહારમાં ફિટ છે. પરંતુ કેટલાક ફળો અન્ય કરતા ઓછા કેલરી હોય છે. મેડિકલ ન્યૂઝ ટુડે અનુસારસફરજન, લીચી, પપૈયા, સ્ટ્રોબેરી, ચેરી, તરબૂચ, દ્રાક્ષ જેવા ફળો ઓછી કેલરી ધરાવે છે, જે તમારું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે તમારી ઝડપી પ્લેટમાં આ ફળો શામેલ કરી શકો છો.
અસ્વીકરણ: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ રીતે કોઈપણ દવા અથવા સારવાર માટે આ કોઈ વિકલ્પ હોઈ શકતો નથી. વધુ માહિતી માટે હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરો. એનબીટી તેની સત્યતા, ચોકસાઈ અને અસર માટે જવાબદારી લેતી નથી.
