વધુ ને વધુ રોજિંદા કાર્યો ઓનલાઈન થઈ રહ્યા હોવાથી, સ્માર્ટફોન અને અન્ય સ્ક્રીન પર નિર્ભરતા ઝડપથી વધી છે. એક અભ્યાસ અનુસાર, 2015 થી 2021 સુધી, 13 થી 18 વર્ષની વયના યુએસ ટીનેજર્સે દરરોજ સરેરાશ 8 કલાક 39 મિનિટ સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ કર્યો હતો. સોશિયલ મીડિયા અને સ્માર્ટ ડિવાઈસના વધતા ઉપયોગને કારણે સ્ક્રીન ટાઈમ વધી ગયો છે, જેના કારણે દ્રષ્ટિ સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ થઈ રહી છે.
રિપબ્લિક વર્લ્ડ સાથે વાત કરતા, ગ્લોબલ આઈ ક્લિનિકના ઓપ્થેલ્મોલોજિસ્ટ ડૉ. હાર્દિક પરીખે જણાવ્યું હતું કે, “લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન પર જોવાથી તમારી આંખો પર તાણ આવી શકે છે. આ અસરોમાં શુષ્કતા, બળતરા, માથાનો દુખાવો અને કામચલાઉ અસ્પષ્ટતાનો સમાવેશ થાય છે. આ તમામ અસરો ઓછી ઝબકવા અને અલગ-અલગ અંતર પરની વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતાને કારણે થઈ શકે છે.”
વર્ક-સંબંધિત કાર્યો ઉપરાંત, સ્ક્રીન્સ દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ પર પણ પ્રભુત્વ ધરાવે છે. સામાન્ય રીતે, લોકો ડિજિટલ એલાર્મ પર જાગવા, સંદેશાઓ અને અપડેટ્સ તપાસવા, નેવિગેશન, વાંચન અને વિડિયો કૉલિંગ, ટેક્સ્ટિંગ, ડિજિટલ પેમેન્ટ સિસ્ટમ્સ દ્વારા નાણાં મોકલવા અને પ્રાપ્ત કરવા, ઑનલાઇન સામગ્રી જોવા અને સોશિયલ મીડિયા દ્વારા સ્ક્રોલ કરવા માટે પણ સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરે છે. આ કાર્યો હવે રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ બની ગયા છે, જેના કારણે તેમની આંખો પર તાણ વધી રહ્યો છે.
આરોગ્ય નિષ્ણાત એમ કહીને ઉકેલ સમજાવે છે, “સાદા ફેરફારો પણ ડિજિટલ આંખના થાકને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.” આ માટે ડૉ. પરીખ 20-20-20 નિયમ અપનાવવાની ભલામણ કરે છે.
20-20-20 નો નિયમ શું છે?
નિષ્ણાતના મતે, “20-20-20 નિયમનો અર્થ છે કે દર 20 મિનિટે સ્ક્રીન બ્રેક લેવી અને 20 સેકન્ડ માટે 20 ફૂટ દૂરની કોઈ વસ્તુને જોવી. તેનાથી તમારી આંખના સ્નાયુઓમાં તણાવ નહીં આવે. તમારી સ્ક્રીનને દૂર રાખવી, સારી રીતે પ્રકાશિત રૂમમાં રહેવું, આંખ મારવાનો પ્રયાસ કરવો અને સ્ક્રીન પર ઓછામાં ઓછો સમય વિતાવવો તે તમારી આંખોને આરામ આપી શકે છે.” લાંબા સમય સુધી આંખોની રોશની જાળવવા અને ડિજિટલ આંખના થાકની શક્યતા ઘટાડવા માટે આવા પગલાં લેવા અને વધુ પડતા સ્ક્રીન સમયને કારણે થતા નુકસાન વિશે જાગૃત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
