નવી દિલ્હી. આજના વ્યસ્ત જીવનમાં કલાકો સુધી ઓફિસમાં કોમ્પ્યુટર સામે બેસી રહેવું અને ખોટી મુદ્રામાં કામ કરવું, થાક અને શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ નાની ઉંમરે કમરનો દુખાવો, અકડાઈ ગયેલી ગરદન અને કરોડરજ્જુને લગતી સમસ્યાઓ સામાન્ય બનાવે છે. આવી સ્થિતિમાં, કરોડરજ્જુને સ્વસ્થ અને લવચીક રાખવા માટે યોગ એ સૌથી સરળ અને કુદરતી માર્ગ છે. યોગનો નિયમિત અભ્યાસ માત્ર કરોડરજ્જુને જ મજબૂત બનાવતો નથી પરંતુ શરીરની મુદ્રામાં પણ સુધારો કરે છે અને પીડામાંથી રાહત આપે છે. અમે તમને કેટલાક આસનો વિશે જણાવીશું જે તંદુરસ્ત કરોડરજ્જુ માટે અસરકારક છે.
તાડાસન – આ યોગના સામાન્ય આસનોમાંનું એક માનવામાં આવે છે, જે આખા શરીરને હળવો સ્ટ્રેચ આપીને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. તે કરોડરજ્જુને મજબૂત અને સીધી રાખે છે, ખભા અને ગરદનમાં જડતા ઘટાડે છે, શરીરનું સંતુલન અને સ્થિરતા વધારે છે.
ઉર્ધ્વ હસ્તોત્તનાસન – આ એક સ્ટેન્ડિંગ યોગ આસન છે, જે કરોડરજ્જુને સ્વસ્થ, લવચીક અને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. બાજુ તરફ વાળવાથી પાંસળીના સ્નાયુઓ ખુલે છે, જે ફેફસાંને ઓક્સિજન લેવા માટે વધુ જગ્યા આપે છે.
અર્ધ ચક્રાસન આયુષ મંત્રાલયના જણાવ્યા અનુસાર, અર્ધ ચક્રાસન (હાફ વ્હીલ પોઝ) એ એક ઉત્તમ બેકબેન્ડિંગ યોગ આસન છે, જે કરોડરજ્જુની સુગમતા અને ફેફસાના કાર્યને સુધારવામાં અત્યંત અસરકારક છે. આ આસન કરતી વખતે, શરીર પાછળની તરફ વળે છે, જે કરોડરજ્જુ પર હકારાત્મક દબાણ લાવે છે અને લવચીકતામાં સુધારો કરે છે.
ત્રિકોણાસન કરોડરજ્જુની સુગમતા અને મજબૂતી માટે ત્રિકોણાસન એ ખૂબ જ અસરકારક યોગાસન છે. આ આસન કરોડરજ્જુને બંને બાજુએ ઉત્તમ સ્ટ્રેચ આપે છે, જેનાથી પીઠનો દુખાવો ઓછો થાય છે અને મુદ્રામાં સુધારો થાય છે.
માર્જરિયાસણ – આ એક ખૂબ જ સરળ અને અસરકારક યોગ આસન છે જે કરોડરજ્જુને લવચીક અને મજબૂત બનાવે છે. નિષ્ણાંતોનું કહેવું છે કે રોજ થોડી મિનિટો માટે માર્જારી આસન કરવાથી દર્દમાં રાહત મળી શકે છે. આ આસન કરતી વખતે શરીર બિલાડીની મુદ્રામાં હોય છે. આ કરતી વખતે, કરોડરજ્જુ તરંગની જેમ આગળ-પાછળ હલાવવામાં આવે છે, જેના કારણે આખી કરોડરજ્જુ લવચીક અને મજબૂત બને છે.
વક્રાસન– આ આસન કરોડરજ્જુ અને કમર માટે ઉપયોગી માનવામાં આવે છે. તેનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી કરોડરજ્જુની લવચીકતા વધારવામાં મદદ મળી શકે છે. તે તાણ અને કમર અને ખભાના દુખાવાથી રાહત આપવા માટે પણ ઉપયોગી માનવામાં આવે છે. ખાસ કરીને જે લોકો લાંબો સમય બેસી રહે છે તેમના માટે આ આસન શરીરને સ્ટ્રેચ કરવાની સારી રીત બની શકે છે.
અર્ધ ઉસ્ત્રાસન – ઓફિસમાં સિસ્ટમની સામે સતત ઝૂકીને બેસી રહેવાથી કરોડરજ્જુમાં જકડાઈ જાય છે. આ આસન પાછળની તરફ વાળીને કરોડરજ્જુની કુદરતી લવચીકતા પાછી લાવે છે. આનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી ખભાને વાળવાની સમસ્યા દૂર થાય છે અને શરીરની મુદ્રામાં સુધારો થાય છે.
શશ્કાસન – આ આસન કરતી વખતે કરોડરજ્જુ ખેંચાય છે અને લચીલી બને છે. આ આસનનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી પીઠની સમસ્યામાંથી રાહત મળે છે. નિયમિત રીતે આમ કરવાથી પેટના નીચેના ભાગમાં લોહીનો પ્રવાહ ઝડપી બને છે.
ભુજંગાસન – આ આસન નીચલા પીઠ અને કરોડરજ્જુ સાથે ચાલતા સ્નાયુઓને સક્રિય અને મજબૂત બનાવે છે. આ યોગ આસન કરોડરજ્જુની આસપાસની ચેતા અને રક્ત વાહિનીઓમાં રક્ત પ્રવાહને સુધારે છે.
સેતુબંધાસન – આ આસનને બ્રિજ પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે, જે કરોડરજ્જુને મજબૂત, લવચીક અને તણાવમુક્ત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ આસન કરતી વખતે, જ્યારે હિપ્સ ઉભા થાય છે, ત્યારે પીઠ અને કરોડરજ્જુના નીચેના સ્નાયુઓ પર દબાણ આવે છે, જેનાથી તે મજબૂત બને છે.
અર્ધા હલાસણા – અર્ધ હલાસન (અર્ધ હલાસન) પીઠ પર સૂવું અને પગને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર ઉંચા કરવાથી કરોડના નીચેના ભાગ (કટિ પ્રદેશ)ને જમીન પર સપાટ રાખીને સ્થિરતા અને શક્તિ મળે છે.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલાં તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
