નવી દિલ્હી. આખો દિવસ ઓફિસમાં કલાકો સુધી કોમ્પ્યુટર પર કામ કરવાને કારણે આપણી કરોડરજ્જુ નબળી પડવી એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે. આવી સ્થિતિમાં યોગ આપણા માટે જીવનરક્ષક તરીકે કામ કરી રહ્યો છે. ભુજંગાસન યોગના કેટલાક આસનોમાંનું એક છે જે કરોડરજ્જુને ઠીક કરવામાં અસરકારક છે. પાચનક્રિયા સુધારવાની સાથે આત્મવિશ્વાસ પણ વધે છે. ભુજંગાસનને અંગ્રેજીમાં ‘કોબ્રા પોઝ’ પણ કહે છે. વાસ્તવમાં, આ આસન કરતી વખતે, ધડનો પોઝ સાપ જેવો છે જે તેના હૂડ ફેલાવે છે, અને આ તેની ખાસ ઓળખ છે. ભુજંગાસન એ કોઈ સામાન્ય યોગ આસન નથી; તે અંગૂઠાથી માથા સુધી શરીરના દરેક અંગને અસર કરે છે. આ આસન માત્ર શરીરને જ નહીં પરંતુ મનને પણ શાંત અને ઉર્જાવાન બનાવે છે. ભુજંગાસન એ કોઈ સામાન્ય યોગાસન નથી, તે અંગૂઠાથી માથા સુધી શરીરના દરેક અંગને અસર કરે છે.
આયુષ મંત્રાલયના જણાવ્યા અનુસાર, ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ) એ પેટ પર સૂતી વખતે કરવામાં આવતું મુખ્ય યોગ આસન છે. તે કરોડરજ્જુને મજબૂત અને લવચીક બનાવે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે, પીઠના દુખાવામાં રાહત આપે છે અને ફેફસાની ક્ષમતા વધારીને શ્વસન સંબંધી સમસ્યાઓમાં ફાયદાકારક છે.
આ આસનના નિયમિત અભ્યાસથી કિડની પર તાણ આવે છે, જેના કારણે કિડનીમાં રહેલા ઝેરી પદાર્થો બહાર આવવા લાગે છે અને તેની કાર્યક્ષમતા સુધરે છે. તે છાતી, ખભા અને પેટના સ્નાયુઓને ખેંચે છે, જેનાથી શરીર ખેંચાય છે અને શક્તિ વધે છે. આમ કરવાથી શ્વસનતંત્ર મજબૂત બને છે. આ સિવાય તે માનસિક તણાવ અને થાક દૂર કરવામાં પણ મદદરૂપ છે. નિયમિત અભ્યાસથી મન શાંત રહે છે અને શરીર સતર્ક રહે છે.
ભુજંગાસન કરવા માટે સૌથી પહેલા તમારા પેટ પર સીધા સૂઈ જાઓ અને પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખો. હવે ધીમે-ધીમે તમારા બંને હાથને છાતી પાસે લાવો અને હથેળીઓને જમીન પર આરામ કરો. આ પછી, ઊંડો શ્વાસ લઈને, તમારી નાભિના ભાગને ઊંચો કરો અને તમારા માથાને પાછળની તરફ ખસેડો અને છત અથવા આકાશ તરફ જુઓ. આ સ્થિતિમાં તમારી પીઠ ધીમે ધીમે ઉપર તરફ વળશે (એક્સ્ટેંશન સ્થિતિમાં). થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા રહો. પછી ધીમે ધીમે પાછલી સ્થિતિમાં પાછા આવો અને શરીરને થોડો સમય માટે ઢીલું છોડી દો.
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
