નવી દિલ્હી. યોગ એ આપણી પ્રાચીન સંસ્કૃતિનો અભિન્ન અંગ છે, જે સાધકને માનસિક અને શારીરિક રીતે મજબૂત બનાવે છે. યોગના મહત્વના આસનોમાંનું એક ‘લઘુ વજ્રાસન’ છે. આ આસન પાચનતંત્ર, કરોડરજ્જુ અને માનસિક એકાગ્રતા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. લધુ વજ્રાસન ત્રણ સંસ્કૃત શબ્દોથી બનેલું છે: લધુ (નાનું, પ્રકાશ, સૌમ્ય), વજ્ર (વીજળી, હીરા, ઇન્દ્રની ગર્જના) અને આસન (દંભ). અંગ્રેજીમાં આ આસનને લિટલ થંડરબોલ્ટ પોઝ કહે છે. આ આસન કરતી વખતે શરીર પાછળની તરફ વળે છે. આના માટે છાતીનું વિસ્તૃત ઉદઘાટન, જાંઘના સ્નાયુઓમાં ઊંડો તાણ અને માથાને શરીરની પાછળ જમીનની નજીક લાવવા માટે ખભા અને ગરદનની મજબૂતી જરૂરી છે. જો કે નામનો અર્થ “લઘુ” હોઈ શકે છે, પરંતુ શારીરિક રીતે તે બિલકુલ સરળ નથી. આયુષ મંત્રાલયના જણાવ્યા અનુસાર, લધુ વજ્રાસન એ એક એડવાન્સ બેન્ડિંગ યોગ પોઝ છે, જે કરોડરજ્જુ અને પીઠની લવચીકતા માટે ફાયદાકારક છે. તે જાંઘ, હિપ્સ, છાતી, હાથ, ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે ખેંચે છે અને મજબૂત બનાવે છે, કરોડરજ્જુની લવચીકતા અને ચળવળની શ્રેણીમાં વધારો કરે છે. આ આસન છાતી અને ડાયાફ્રેમ ખોલે છે, જેનાથી ઊંડા શ્વાસ લેવામાં સરળતા રહે છે.
આ આસન કરવા માટે સૌથી પહેલા સામાન્ય વજ્રાસન સ્થિતિમાં બેસો. આ પછી, તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો. ધીમે ધીમે પાછળની તરફ વાળો અને માથાના ઉપરના ભાગને જમીન અથવા તળિયા તરફ રાખવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા હાથથી ઘૂંટણ અથવા પગની ઘૂંટી પકડીને સંતુલન જાળવો. આ સ્થિતિમાં, સામાન્ય ગતિએ શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો.
જો તમને ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી અથવા કમરમાં તીવ્ર દુખાવો હોય તો આ આસન ટાળો. આ એક મુશ્કેલ અને અદ્યતન આસન છે, તેથી શરૂઆતમાં, નિષ્ણાત યોગ ગુરુની દેખરેખ હેઠળ જ કરો.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
