નવી દિલ્હી. આજના સમયમાં વજન વધવું એ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ખરાબ ખાવાની આદતો, લાંબા કલાકો સુધી બેસી રહેવા, ઓછી હલનચલન અને અવ્યવસ્થિત દિનચર્યાને કારણે મોટી સંખ્યામાં લોકો તેમના વધતા વજનથી ચિંતિત છે. આવી સ્થિતિમાં લોકો વજન ઘટાડવા માટે ડાયટની સાથે કસરતનો પણ સહારો લે છે. ઘણા લોકો ખાસ કરીને સવારે વર્કઆઉટ કરવાનું પસંદ કરે છે. કેટલાક લોકો સવારે ઉઠતાની સાથે જ કંઈપણ ખાધા વગર જિમ કે પાર્કમાં જતા હોય છે. તેઓ માને છે કે ખાલી પેટે કસરત કરવાથી શરીરમાં વધુ ચરબી ઓછી થાય છે અને વજન ઝડપથી ઘટે છે. પરંતુ આ અંગે વૈજ્ઞાનિક દ્રષ્ટિકોણ અલગ છે. વાસ્તવમાં, વજન ઘટાડવા માટે, તમે આખા દિવસમાં કેટલી કેલરી લો છો, તમે કેટલી ઊર્જા ખર્ચો છો, તમારો આહાર કેવો છે અને તમે કેટલી નિયમિત કસરત કરો છો – આ બધી બાબતો મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, માત્ર ખાલી પેટ વર્કઆઉટને વજન ઘટાડવાની સરળ રીત માનવું યોગ્ય નથી.
જો તમે સવારે ઉઠીને કંઈપણ ખાધા વગર કસરત કરો છો તો તમને ઝડપથી થાક લાગે છે. રાત્રિભોજન કર્યા પછી, શરીરને સવાર સુધી કેટલાક કલાકો સુધી ખોરાક મળતો નથી. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે આ પછી તરત જ ઝડપથી દોડવાનું, ભારે વજન ઉપાડવાનું અથવા ભારે કસરત કરવાનું શરૂ કરો છો, તો પછી શરીરને પૂરતી ઉર્જા પ્રદાન કરવામાં સમસ્યા થઈ શકે છે.
કેટલાક લોકો ખાલી પેટ પર કસરત કરતી વખતે નબળાઇ, ચક્કર અથવા બેચેની જેવી સમસ્યાઓનો પણ અનુભવ કરે છે. ખાસ કરીને જો તેઓએ પૂરતું પાણી પીધું ન હોય અથવા કસરત ખૂબ તીવ્ર હોય. આવા સમયે શરીરના સંકેતોને અવગણીને વર્કઆઉટ કરતા રહેવું યોગ્ય નથી. જો તમને ચક્કર આવે છે, ખૂબ જ નબળાઈ લાગે છે અથવા કસરત દરમિયાન અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે, તો તમારે તરત જ બંધ કરવું જોઈએ.
ખાલી પેટ પર કસરત દરમિયાન, શરીર ઊર્જા માટે ચરબીનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ તેનાથી વજન ઘટતું નથી.
વજન ઘટાડતી વખતે લોકો ઘણીવાર અવગણના કરે છે તે બીજી મહત્વની બાબત છે સ્નાયુઓ. જો કોઈ વ્યક્તિ ખૂબ ઓછો ખોરાક લે છે અને સતત કસરત કરે છે, તો વજન ઘટાડવાની સાથે, સ્નાયુ સમૂહ પણ ઘટી શકે છે. તેથી, વજન ઘટાડવા દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન અને યોગ્ય માત્રામાં ખોરાક લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. આ ઉપરાંત વેઈટ લિફ્ટિંગ એક્સરસાઇઝ પણ શરીરને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે વજન ઘટાડવા માટે કોઈ એક પદ્ધતિ પર આધાર રાખવાને બદલે સમગ્ર રૂટિન પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. સંતુલિત આહાર, પૂરતું પ્રોટીન, નિયમિત કસરત, સારી ઊંઘ અને પૂરતું પાણી વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે.
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
