56 વર્ષની ઉંમરે પણ હોલીવુડ સ્ટાર જેનિફર લોપેઝ પોતાની ફિટનેસ અને ગ્લોઈંગ સ્કિનથી બધાને ચોંકાવી દે છે. તાજેતરમાં તેણે કહ્યું હતું કે હવે તે મહેનત કરીને નહીં પણ ‘સ્માર્ટલી’ વર્કઆઉટ કરે છે.
કહેવાય છે કે ઉંમર માત્ર એક સંખ્યા છે અને જેનિફર લોપેઝ તેનું સૌથી સુંદર ઉદાહરણ છે. 56 વર્ષની ઉંમરે પણ તેનું ફિટ અને ટોન બોડી કોઈ યંગ સ્ટારથી ઓછું નથી લાગતું. તાજેતરમાં, સીબીએસ મોર્નિંગ શોમાં, તેણીએ જણાવ્યું હતું કે હવે તે ‘વર્ક વધુ સ્માર્ટ, સખત નહીં’ ના સિદ્ધાંતને અનુસરે છે. લોપેઝના જણાવ્યા મુજબ, હવે તે ભારે વજન ઉપાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, કારણ કે તે શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને વધતી ઉંમર સાથે પણ તેનો જુવાન દેખાવ જાળવી રાખે છે.
ફિટનેસ એક્સપર્ટ સ્પૂર્તિ એસ અનુસાર, 30 વર્ષની ઉંમર પછી દર દાયકામાં 3 થી 8 ટકા મહિલાઓના મસલ માસમાં ઘટાડો થાય છે. 50 વર્ષની ઉંમર પછી, આ ઘટાડો વધુ ઝડપી બને છે, જે સંતુલન, શક્તિ અને સ્વતંત્રતાને અસર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં વેઈટ લિફ્ટિંગ સ્નાયુઓને જાળવવામાં અને નવી ઉર્જા લાવવામાં મદદ કરે છે. તે માત્ર સાંધાઓની આસપાસના સ્નાયુઓને જ મજબૂત નથી બનાવતા પરંતુ સંધિવા જેવી સમસ્યાઓથી પણ રાહત આપે છે.
વેઈટ લિફ્ટિંગ મેટાબોલિઝમ વધારે છે
મેનોપોઝ દરમિયાન હોર્મોનલ બદલાવને કારણે મહિલાઓનું વજન ખાસ કરીને પેટની આસપાસ વધવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં રેઝિસ્ટન્સ ટ્રેનિંગ અને વેઈટ લિફ્ટિંગ કરવાથી શરીરનું મેટાબોલિઝમ વધે છે, જે વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે આ કસરત ગ્રોથ હોર્મોનના સ્ત્રાવને પણ વધારે છે, જે શરીરમાં ઊર્જા, આત્મવિશ્વાસ અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે. આ જ કારણ છે કે વેઈટ લિફ્ટિંગને ‘એન્ટિ-એજિંગ એક્સરસાઇઝ’ પણ કહેવામાં આવે છે.
મગજને પણ શક્તિ મળે છે
સ્પૂર્થી કહે છે કે નિયમિત રીતે વજન ઉપાડવાથી માત્ર શરીર જ મજબૂત નથી પરંતુ મન પણ મજબૂત બને છે. તે તણાવ ઘટાડે છે, ડિપ્રેશનના લક્ષણોથી રાહત આપે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. જે મહિલાઓ 50 વર્ષની ઉંમર પછી વેઈટ લિફ્ટિંગ શરૂ કરવા ઈચ્છે છે તેમણે હળવા વજનથી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે વજન વધારવું જોઈએ. નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળની તાલીમ વધુ સારા પરિણામો આપે છે અને ઇજાઓનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.
ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું છે
ડો. યોકેશ અરુલના જણાવ્યા અનુસાર વજન ઉતારવાથી મહિલાઓમાં ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ જેવા રોગોનું જોખમ ઓછું થાય છે. વજન ઉપાડવાથી હાડકાની ઘનતા વધે છે અને ફ્રેક્ચરનું જોખમ ઓછું થાય છે. તેમણે કહ્યું કે યોગ્ય આહાર અને પ્રોટીન સાથે વર્કઆઉટ કરવાથી શરીરની ચરબી ઓછી થાય છે અને શરીર સુધરે છે. મહિલાઓએ તેમના ઉર્જા સ્તર અને હોર્મોનલ ચક્ર અનુસાર સવાર કે સાંજનો સમય પસંદ કરવો જોઈએ, જેથી પરિણામ શ્રેષ્ઠ આવે.
