નવી દિલ્હીઃ ભારતીય સંસ્કૃતિમાં શરીર, મન અને આત્માની શુદ્ધિને અત્યંત મહત્વ આપવામાં આવે છે. આવી સ્થિતિમાં શતકર્મ યોગાસન ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આમ કરવાથી માત્ર શરીર જ શુદ્ધ નથી થતું પરંતુ મન પણ શાંત અને સ્વચ્છ બને છે.
જ્યારે શરીર અને મન બંને શુદ્ધ હોય છે, ત્યારે આપણું ધ્યાન અને એકાગ્રતા વધે છે. આના દ્વારા આપણે જીવનમાં સંતુલન અને શાંતિનો અનુભવ કરીએ છીએ. આયુષ મંત્રાલયે તેનું મહત્વ દર્શાવ્યું છે. તેમના મતે, શતકર્મ એ હઠયોગની 6 પ્રાચીન શુદ્ધિકરણ વિધિ છે. તેમનો હેતુ શરીરના આંતરિક અવયવોને શુદ્ધ કરવાનો, દોષો (વાત, પિત્ત, કફ) ને સંતુલિત કરવાનો અને શરીરને પ્રાણાયામ માટે તૈયાર કરવાનો છે. નેતિ, ધૌતિ, બસ્તી, નૌલી, ત્રાટક અને કપાલભાતી મળીને છ પ્રવૃત્તિઓ બનાવે છે.
આના નિયમિત અભ્યાસથી પાચનતંત્ર, શ્વસનતંત્ર અને માનસિક સ્પષ્ટતા સુધરે છે. ‘નેતિ’માં અનુનાસિક માર્ગોને પાણી અથવા સૂત્રની મદદથી સાફ કરવામાં આવે છે, જે સાઇનસ અને શ્વાસ સંબંધી સમસ્યાઓમાં રાહત આપે છે, જ્યારે ‘ધૌતિ’માં પેટ અને પાચન નહેરની સફાઈ કરવામાં આવે છે. ‘બસ્તી’ માં યોગિક એનિમા દ્વારા આંતરડા સાફ કરવામાં આવે છે. સાથે જ ‘નૌલી’માં પેટના સ્નાયુઓને ફેરવવાથી પાચનતંત્ર મજબૂત બને છે. ‘ત્રાટક’માં કોઈ એક બિંદુ અથવા દીવાની જ્યોતને ઝબક્યા વિના જુએ છે, જેનાથી એકાગ્રતા વધે છે. ‘કપાલભાતિ’ કરવાથી શ્વાસ મગજ અને શ્વસનતંત્રને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે.
તેના નિયમિત અભ્યાસથી શરીર ફિટ રહે છે અને માનસિક-આધ્યાત્મિક સ્તરે પણ પ્રગતિ કરે છે. શરીરની આંતરિક સફાઈની આ સૌથી અસરકારક પદ્ધતિ છે. વધુમાં, તે શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરે છે અને મનને શાંત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
યોગ નિષ્ણાતો કહે છે કે આ પ્રવૃત્તિઓ યોગ્ય રીતે અને નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. ખોટી પદ્ધતિ પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
