નવી દિલ્હી. યોગ એ માત્ર શરીરને ફિટ રાખવાનો એક માર્ગ નથી, પરંતુ આખા શરીર અને મનને સંતુલિત રાખવા માટેની એક ઉત્તમ પ્રક્રિયા પણ છે. જો તમે કમર અને ગરદનના દુખાવા, પેટ અને હિપની ચરબીથી પરેશાન છો અથવા શરીરમાં લવચીકતા વધારવા માંગો છો, તો તમે તમારી યોગ દિનચર્યામાં ઉસ્ત્રાસન (કેમલ પોઝ)નો સમાવેશ કરી શકો છો. આયુષ મંત્રાલયે સોશિયલ મીડિયા પ્લેટફોર્મ X પર પોસ્ટ કર્યું કે ઉસ્ત્રાસન કરવા માટે પહેલા વજ્રાસનમાં બેસો. આ પછી, ઘૂંટણ અને પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખીને તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો. ધીરે ધીરે શ્વાસ લેતી વખતે શરીરને પાછળની તરફ વાળો અને બંને હાથને તમારી એડી પર રાખો. આ સમયગાળા દરમિયાન, ગરદનને અચાનક અથવા આંચકાથી પાછળ ન ખસેડો. અંતિમ સ્થિતિમાં, જાંઘ જમીન પર લગભગ સીધી રહે છે અને શરીરનું વજન હાથ અને પગ પર સંતુલિત રહે છે. સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા સમયે તમે આ મુદ્રામાં 10 થી 30 સેકન્ડ સુધી રહી શકો છો. ઉસ્ત્રાસન શરીરની લવચીકતા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ યોગ આસન ખાસ કરીને કમર, ખભા અને ગરદનમાં જકડતા અનુભવતા લોકો માટે ઉપયોગી માનવામાં આવે છે. શરીરને પાછળની તરફ વાળવાથી પેટ અને હિપ્સની આસપાસના સ્નાયુઓ ખેંચાય છે, જે આ વિસ્તારમાં ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જો કે, માત્ર એક યોગ આસન ચરબી ઘટાડવાની ખાતરી આપતું નથી. આ માટે સંતુલિત આહાર અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ જરૂરી છે.
આ આસન પાચનતંત્રને સક્રિય રાખવામાં પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. વધુમાં, આ છાતી-વિસ્તરણની દંભ શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા અને શરીરની ઊર્જા પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. નિયમિત યોગાભ્યાસ સાથે તેનો અભ્યાસ શરીરને મજબૂત અને વધુ લવચીક બનાવવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
જોકે, ઉસ્ત્રાસન કરતી વખતે સાવધાની રાખવી ખૂબ જ જરૂરી છે. હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ અથવા હર્નિયાથી પીડિત લોકોએ નિષ્ણાતની સલાહ વિના આ આસન ન કરવું જોઈએ.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
