નવી દિલ્હી. આજના ઝડપી જીવનમાં જ્યાં આપણે કલાકો સુધી બેસીને કામ કરીએ છીએ, ત્યાં આપણી હેમસ્ટ્રિંગ્સ, પીઠ અને ખભા સૌથી વધુ સખત થઈ જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, ‘પાદ-પ્રસાર પશ્ચિમોત્તનાસન’ એક એવી કસરત છે, જે માત્ર શરીરની લવચીકતા જ નથી વધારતી પરંતુ મનને શાંત કરીને તણાવ દૂર કરવામાં પણ ખૂબ મદદરૂપ છે. ‘પદ-પ્રસાર પશ્ચિમોત્તનાસન’ એ આગળ વાળવું યોગ આસન છે, જે પશ્ચિમોત્તનાસનના ફાયદાઓ ઉપરાંત, પગના અંદરના ભાગની, નીચે અને ખભાની વચ્ચેના સ્નાયુઓને વ્યાપક ખેંચાણ પણ પ્રદાન કરે છે. પદ પ્રસાર પશ્ચિમોત્તનાસન નામ સંસ્કૃત શબ્દો ‘પદ’ (એટલે કે ‘પગ’), ‘પ્રસાર’ (અર્થ ‘ફેલાવવું’), ‘પશ્ચિમ’ (એટલે કે ‘પશ્ચિમ’ અથવા ‘શરીરનો પાછળનો ભાગ’), ‘ઉત્તન’ (એટલે કે ‘ઉછેરેલું’ અથવા ‘વિસ્તૃત’) અને ‘આસન’ (અર્થાત ‘ઉછેરેલું’ અથવા ‘વિસ્તૃત’) અને ‘આસન’ પરથી ઉતરી આવ્યું છે. આયુષ મંત્રાલય અનુસાર, ‘પાદ-પ્રસાર પશ્ચિમોત્તનાસન’ (અથવા પદ પ્રસાર પશ્ચિમોત્તનાસન) એ બેઠકની સ્થિતિમાં કરવામાં આવતું મહત્વનું યોગ આસન છે. આ સામાન્ય પશ્ચિમોત્તનાસન (જેમાં પગ એકસાથે જોડાયેલા હોય છે) ની અદ્યતન ભિન્નતા છે, જેમાં પગ લંબાવવામાં આવે છે અને આગળ નમેલા હોય છે.
પાદપ્રાસર પશ્ચિમોત્તનાસન કરતી વખતે, જ્યારે આપણે આપણા પગ ફેલાવીને આગળ નમીએ છીએ, ત્યારે જાંઘના પાછળના ભાગમાં હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ સૌથી વધુ ખેંચાય છે. રોજિંદા પ્રેક્ટિસથી, તેની ચુસ્તતા દૂર થાય છે અને પગમાં હળવાશ અનુભવાય છે.
પાદપ્રાસર પશ્ચિમોત્તનાસન કરતી વખતે, તમારી ક્ષમતા મુજબ બંને પગ ફેલાવો અને તેમને આગળ વાળો, તો તેની સીધી અસર જંઘામૂળ અને જાંઘની અંદરની બાજુ પર પડે છે.
વાસ્તવમાં, આપણી જાંઘની અંદરના ભાગમાં એડક્ટર સ્નાયુઓનું એક જૂથ છે, જે જંઘામૂળ સાથે જોડાયેલા છે. સતત બેસવાથી, ખોટી મુદ્રામાં અથવા કસરતના અભાવને કારણે આ સ્નાયુઓ ખૂબ જ કડક અને નાના થઈ જાય છે. આ આસન એવા લોકો માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે જેમને ચાલતી વખતે, સીડીઓ ચડતી વખતે અથવા જમીન પર બેસતી વખતે તેમની જાંઘની અંદરના ભાગમાં તણાવ અનુભવાય છે. જેઓ દોડવું, સાયકલ ચલાવવું કે જીમ કરે છે તેમના માટે પણ તે સારું છે.
આ આસન કરતી વખતે શરીરને બળપૂર્વક નીચે ન વાળો, શરૂઆતમાં બને તેટલું વાળવું. જો કોઈ વ્યક્તિને સ્લિપ્ડ ડિસ્ક, સાયટિકા અથવા પીઠના નીચેના ભાગમાં ગંભીર દુખાવો હોય તો આ આસન કરવાનું ટાળો.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
