નવી દિલ્હી. આજકાલ, લાંબા સમય સુધી ખુરશી પર બેસીને કામ કરવાને કારણે, મોબાઈલ ફોનનો ઉપયોગ અને ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે, પીઠ, ગરદન અને ખભામાં અકડાઈ જવું સામાન્ય થઈ ગયું છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારી દિનચર્યામાં યોગનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ મદદરૂપ થઈ શકે છે. અર્ધચક્રાસન એક સરળ યોગ આસન છે, જેમાં શરીરને પાછળની તરફ વાળવામાં આવે છે. નિયમિત અને યોગ્ય રીતે તેનો અભ્યાસ કરવાથી શરીરમાં લવચીકતા જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે. આયુષ મંત્રાલયે સોશિયલ મીડિયા પ્લેટફોર્મ X પર પોસ્ટ કર્યું કે અર્ધચક્રાસન કરતી વખતે શરીરનો ઉપરનો ભાગ ધીમે ધીમે પાછળની તરફ વળે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન કરોડરજ્જુ પર તાણ આવે છે. આ કરોડરજ્જુની આસપાસના સ્નાયુઓને સક્રિય કરવામાં અને તેમની લવચીકતા જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. આથી જ તેને પીઠ અને શરીરના ઉપરના ભાગ માટે ઉપયોગી યોગાસન માનવામાં આવે છે.
આ માટે સૌથી પહેલા સીધા ઉભા રહો અને બંને પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખો. હવે બંને હાથને કમરની પાછળ રાખો. શ્વાસ લેતી વખતે, છાતીને થોડી ઉંચી કરો અને ધીમે ધીમે ખભાને પાછળ ખસેડો અને શરીરના ઉપરના ભાગને પાછળની તરફ વાળો.
ગરદન પર અચાનક દબાણ ન આવે તેનું ધ્યાન રાખો. તમે આરામથી કરી શકો તેટલા પાછા જાઓ. તમારા શરીરને તમારી ક્ષમતાથી વધુ પાછું વાળવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. થોડી ક્ષણો માટે આ સ્થિતિમાં સરળતાથી શ્વાસ લેતા રહો. આ પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો. જો તમને કોઈ દુખાવો અથવા અસ્વસ્થતા લાગે, તો તરત જ કસરત બંધ કરો.
તમારી નિયમિત દિનચર્યામાં આ યોગાસનનો સમાવેશ ખાસ કરીને એવા લોકો માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે જેઓ લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરે છે. તે કેટલાક લોકોમાં સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલોસિસના સંચાલનમાં પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો કે, કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાના કિસ્સામાં, નિષ્ણાતની સલાહ મુજબ પ્રેક્ટિસ કરવી વધુ સારું છે.
–IANS
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
