જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, તહેવારોની ઉજવણી કર્યા પછી જ્યારે આપણને ખાલી સમય મળે છે ત્યારે આપણે આપણા વધેલા વજનની નોંધ લેવા માંડીએ છીએ. પરંતુ પ્રદૂષણને કારણે બહાર પાર્કમાં જવું અને જોગિંગ કરવું સારું નથી અને જિમ જવાનો સમય નથી. આવી સ્થિતિમાં શું કરવું? ઘરે કેટલીક સરળ કસરતો તમારા વધેલા વજનને સરળતાથી ઘટાડી શકે છે. દિવસ દરમિયાન કોઈપણ સમયે દરરોજ અડધો કલાક આ કસરતની દિનચર્યાઓ અનુસરો. તેની અસર થોડા દિવસોમાં જ દેખાશે.
દોરડા કુદ
દરરોજ ઓછામાં ઓછા 100 વખત દોરડા કૂદકો. આ તમારા કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝનો અભાવ તો પૂરો કરશે જ પરંતુ ઝડપી વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે. આ ઉપરાંત, જમ્પિંગ જેક કસરત પણ શરીરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે.
સ્પોટિંગ જેક
જો ઘરમાં દોરડું ન હોય અથવા જગ્યા ઓછી હોય તો એક જગ્યાએ ઊભા રહીને કૂદકો મારવો. તેને સ્પોટ જોગિંગ પણ કહેવામાં આવે છે. તે વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ અસરકારક છે. સ્પોટ જોગિંગ કરવા માટે, તમારા શરીર અને ગરદનને સીધી રાખો. ખભા પરથી હાથ ખોલો અને હવામાં કોણી પાસે વાળો. હવે ધીમે ધીમે કૂદવાનું શરૂ કરો. આ કસરત નવા નિશાળીયા માટે ખૂબ અસરકારક છે અને પેટની ચરબી પણ ઘટાડે છે.
બર્પીસ
લોકો બર્પીને જાપાનીઝ કસરત તરીકે જાણે છે. પરંતુ આ કંઈ અલગ નથી, માત્ર સ્ક્વોટ્સ, જમ્પિંગ અને પુશઅપ્સ એક્સરસાઇઝનું મિશ્રણ છે. આમ કરવાથી આખું શરીર એક જ વારમાં વર્કઆઉટ કરે છે. જે લોકોનું શરીર ભારે હોય તેમણે શરૂઆતમાં ધીમે ધીમે બર્પી કરવી જોઈએ. પછી એકવાર તમે ચપળતા મેળવી લો, પછી તમે તેને તમામ પગલાઓ દ્વારા ઝડપથી પૂર્ણ કરી શકો છો.
સ્ક્વોટ્સ
પગને મજબૂત કરવાની સાથે, સ્ક્વોટ્સ કમર અને પેટની આસપાસની ચરબી ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. તે કમરના દુખાવામાં પણ રાહત આપે છે. જો કે, તે શરૂ કરતા પહેલા, ચોક્કસપણે નિષ્ણાતનો અભિપ્રાય લો. જો ઘૂંટણમાં દુખાવો હોય તો સ્ક્વોટ્સ ટાળવું વધુ સારું છે.