વાજબી સમય પછી, તમારી ઉંમરની અસર તમારી ત્વચા પર દેખાવા લાગે છે. જો કે, યુવાન દેખાવું કોને પસંદ નથી, પરંતુ વૃદ્ધાવસ્થા એ એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે જેને આપણે ઇચ્છીએ તો પણ રોકી શકતા નથી, પરંતુ તમે ચોક્કસપણે આ પ્રક્રિયાને ધીમી કરી શકો છો. ઉપરાંત, ઘણા લોકો અકાળે વૃદ્ધત્વના સંકેતો બતાવવાનું શરૂ કરે છે, આ સ્થિતિમાં તમે તેમને સમય પહેલા આવતા અટકાવી શકો છો. આ માટે તમારે તમારી જીવનશૈલીની કેટલીક આદતોમાં ફેરફાર કરીને ત્વચાની કાળજી લેવી પડશે, સાથે જ ખાનપાનનું પણ ખાસ ધ્યાન રાખવું પડશે.
જો તમારે યોગ્ય અને અસરકારક પરિણામો જોઈએ છે, તો આહાર અને કાળજી સાથે કેટલાક મહત્વપૂર્ણ યોગાસનોમાં ભાગ લેવો પણ ફરજિયાત છે. આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ નજીકમાં છે, તેથી આ દિવસને ધ્યાનમાં રાખીને, અમે આજે તમારા માટે સ્વાસ્થ્ય શોટ્સ લાવ્યા છીએ, ત્વચાને ઝૂલતી અટકાવવા અને વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયાને ધીમી કરવા માટે કેટલાક અસરકારક યોગાસનો.
યોગાચાર્ય વિનાયકે, વેલનેસ કોચ, યોગ નિષ્ણાત અને અહેમ યોગ ઇન્સ્ટિટ્યૂટના ડાયરેક્ટર, ત્વચાને ચુસ્ત અને જુવાન રાખવા માટે કેટલાક યોગ મુદ્રાઓ સૂચવ્યા છે, તો ચાલો જાણીએ કે તે કેવી રીતે કરવું.
અહીં કેટલાક અસરકારક યોગ પોઝ છે જે તમારી ત્વચાને કુદરતી કડક બનાવી શકે છે (સ્કિન ટાઇટનિંગ યોગ પોઝ)
1. નીચે તરફનો કૂતરો દંભ
અધોમુખ સ્વાનાસનનો અભ્યાસ શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે. જેના કારણે મગજ અને ત્વચા સુધી પર્યાપ્ત માત્રામાં લોહી પહોંચે છે. આ રીતે, ત્વચામાં કોલેજનનું ઉત્પાદન જાળવવામાં આવે છે અને ત્વચામાં અકાળે ઝાંખું પડતું નથી.
તેને કરવાની સાચી રીત અહીં જાણો
બંને પગ અને હાથ પર આવો, ખાતરી કરો કે હથેળીઓ ખભા નીચે અને ઘૂંટણ હિપ્સની નીચે છે.
પછી ધીમે-ધીમે હિપ્સને ઉપરની તરફ ઉઠાવો, ઘૂંટણ અને કોણીને સીધો કરો અને ઊંધો ‘V’ આકાર બનાવો.
બંને હથેળીઓને ખભાની પહોળાઈ જેટલા અંતરે રાખો.
તમારી હથેળીઓ પર દબાણ લાગુ કરો અને તમારા ખભાના બ્લેડ ખોલો.
હીલ્સ વડે ફ્લોર પર દબાણ બનાવો અને તમારી નજર આંગળીઓ પર સ્થિર રાખો.
થોડીક સેકન્ડો માટે આ મુદ્રામાં રહો, પછી સામાન્ય મુદ્રામાં પાછા આવો.
આ પણ વાંચો- પુરૂષો કરતા મહિલાઓને વધુ હોય છે તૃષ્ણા, કારણ જાણીને ચોંકી જશો
2. બાળ બકાસન
યોગાભ્યાસ શરીરમાં પાણીની જાળવણી ઘટાડે છે, સાથે સાથે ત્વચા સંબંધિત તમામ સમસ્યાઓ માટે ઉત્તમ ઉપચાર બની શકે છે. ખાસ કરીને તે ત્વચા પર દેખાતી કરચલીઓને સમય પહેલા આવતા અટકાવે છે.
આ રીતે પ્રેક્ટિસ કરો
માર્ગરીયાસણમાં પ્રારંભ કરો.
તમારી કોણીને સપાટી પર સપાટ રાખો.
આ દરમિયાન તમારી આંગળીઓને આગળ ફેલાવીને રાખો.
પછી, શરીરના તમામ વજનને ટ્રાઇસેપ્સ પર લઈને, આગળ વળો.
તમારું સંતુલન બનાવો અને ધીમે ધીમે તમારા બંને પગને જમીન પરથી ઉઠાવો. તમારા પગ એકસાથે જોડો.
થોડીક સેકન્ડો માટે આ મુદ્રામાં રહો, પછી સામાન્ય મુદ્રામાં પાછા આવો.
3. સર્વાંગાસન
સર્વાંગાસનનો અભ્યાસ ત્વચાની રચના અને ગુણવત્તાને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે રક્ત પરિભ્રમણને સંતુલિત કરે છે જેથી ઓક્સિજનનો પૂરતો જથ્થો ત્વચા સુધી પહોંચે અને ત્વચાના કોષો લાંબા સમય સુધી યુવાન રહે. જેથી ખીલ, ફાઈનલાઈન અને સૅગિંગ જેવી કોઈ સમસ્યા ન થાય.
તે કરવા માટે અહીં યોગ્ય રીત છે
સૌ પ્રથમ, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને તમારા શરીરની બંને બાજુ રાખો.
તમારા બંને હાથને કમરની નીચે રાખો.
હવે હાથ પર વજન આપીને તમારા પગને 90 ડિગ્રી ઉપર ઉંચો કરો.
પછી ધીમે ધીમે તમારી કમર પાસેના નિતંબને ઉંચા કરો અને પગને ઉલટાવી દો અને આંગળીઓને માથાની સામે ફ્લોર પર ટચ કરો.
તમારા હાથને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો અને તમારી હથેળીઓને ટેકો માટે તમારી પીઠ પર મૂકો.
તમારી છાતીને શક્ય તેટલી તમારી રામરામની નજીક લાવવાનો પ્રયાસ કરો.
થોડીક સેકન્ડો માટે આ મુદ્રામાં રહો, પછી સામાન્ય મુદ્રામાં પાછા આવો.
4. હલાસણા
હલાસનનો અભ્યાસ ત્વચા માટે અત્યંત ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. તે રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે અને ત્વચામાં ચુસ્તતા લાવે છે. જ્યારે ત્વચા ટાઈટ હોય ત્યારે તેના પર રિંકલ ફાઈલ લાઈન જેવી કોઈ સમસ્યા નથી રહેતી. જો તમે વધતી ઉંમરની સાથે ગ્લોઈંગ સ્કિન ઈચ્છો છો તો આ એક્સરસાઇઝને ચોક્કસપણે રિપીટ કરો.
આ રીતે કરો હલાસન
તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
તમારા પેટના સ્નાયુઓ પર દબાણ રાખીને, તમારા પગને 90 ડિગ્રી સુધી ઉભા કરો.
તમારા ખભા, ધડ, કમર અને પગ વચ્ચે સીધી રેખા મેળવવાનો પ્રયાસ કરો.
આ પોઝમાં, તમારી રામરામને તમારી છાતી પર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી આંખોને તમારા અંગૂઠા પર કેન્દ્રિત કરો.
થોડો સમય આ રીતે રહો, પછી સામાન્ય મુદ્રામાં પાછા આવો.
આ પણ વાંચો- એન્ટિ એજિંગ યોગ: યોગના આ 3 આસનો વૃદ્ધત્વ વિરોધી છે, માથાથી પગ સુધી ફિટ અને એક્ટિવ રહેશે
વાજબી સમય પછી, તમારી ઉંમરની અસર તમારી ત્વચા પર દેખાવા લાગે છે. જો કે, યુવાન દેખાવું કોને પસંદ નથી, પરંતુ વૃદ્ધાવસ્થા એ એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે જેને આપણે ઇચ્છીએ તો પણ રોકી શકતા નથી, પરંતુ તમે ચોક્કસપણે આ પ્રક્રિયાને ધીમી કરી શકો છો. ઉપરાંત, ઘણા લોકો અકાળે વૃદ્ધત્વના સંકેતો બતાવવાનું શરૂ કરે છે, આ સ્થિતિમાં તમે તેમને સમય પહેલા આવતા અટકાવી શકો છો. આ માટે તમારે તમારી જીવનશૈલીની કેટલીક આદતોમાં ફેરફાર કરીને ત્વચાની કાળજી લેવી પડશે, સાથે જ ખાનપાનનું પણ ખાસ ધ્યાન રાખવું પડશે.
જો તમારે યોગ્ય અને અસરકારક પરિણામો જોઈએ છે, તો આહાર અને કાળજી સાથે કેટલાક મહત્વપૂર્ણ યોગાસનોમાં ભાગ લેવો પણ ફરજિયાત છે. આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ નજીકમાં છે, તેથી આ દિવસને ધ્યાનમાં રાખીને, અમે આજે તમારા માટે સ્વાસ્થ્ય શોટ્સ લાવ્યા છીએ, ત્વચાને ઝૂલતી અટકાવવા અને વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયાને ધીમી કરવા માટે કેટલાક અસરકારક યોગાસનો.
યોગાચાર્ય વિનાયકે, વેલનેસ કોચ, યોગ નિષ્ણાત અને અહેમ યોગ ઇન્સ્ટિટ્યૂટના ડાયરેક્ટર, ત્વચાને ચુસ્ત અને જુવાન રાખવા માટે કેટલાક યોગ મુદ્રાઓ સૂચવ્યા છે, તો ચાલો જાણીએ કે તે કેવી રીતે કરવું.
અહીં કેટલાક અસરકારક યોગ પોઝ છે જે તમારી ત્વચાને કુદરતી કડક બનાવી શકે છે (સ્કિન ટાઇટનિંગ યોગ પોઝ)
1. નીચે તરફનો કૂતરો દંભ
અધોમુખ સ્વાનાસનનો અભ્યાસ શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે. જેના કારણે મગજ અને ત્વચા સુધી પર્યાપ્ત માત્રામાં લોહી પહોંચે છે. આ રીતે, ત્વચામાં કોલેજનનું ઉત્પાદન જાળવવામાં આવે છે અને ત્વચામાં અકાળે ઝાંખું પડતું નથી.
તેને કરવાની સાચી રીત અહીં જાણો
બંને પગ અને હાથ પર આવો, ખાતરી કરો કે હથેળીઓ ખભા નીચે અને ઘૂંટણ હિપ્સની નીચે છે.
પછી ધીમે-ધીમે હિપ્સને ઉપરની તરફ ઉઠાવો, ઘૂંટણ અને કોણીને સીધો કરો અને ઊંધો ‘V’ આકાર બનાવો.
બંને હથેળીઓને ખભાની પહોળાઈ જેટલા અંતરે રાખો.
તમારી હથેળીઓ પર દબાણ લાગુ કરો અને તમારા ખભાના બ્લેડ ખોલો.
હીલ્સ વડે ફ્લોર પર દબાણ બનાવો અને તમારી નજર આંગળીઓ પર સ્થિર રાખો.
થોડીક સેકન્ડો માટે આ મુદ્રામાં રહો, પછી સામાન્ય મુદ્રામાં પાછા આવો.
આ પણ વાંચો- પુરૂષો કરતા મહિલાઓને વધુ હોય છે તૃષ્ણા, કારણ જાણીને ચોંકી જશો
2. બાળ બકાસન
યોગાભ્યાસ શરીરમાં પાણીની જાળવણી ઘટાડે છે, સાથે સાથે ત્વચા સંબંધિત તમામ સમસ્યાઓ માટે ઉત્તમ ઉપચાર બની શકે છે. ખાસ કરીને તે ત્વચા પર દેખાતી કરચલીઓને સમય પહેલા આવતા અટકાવે છે.
આ રીતે પ્રેક્ટિસ કરો
માર્ગરીયાસણમાં પ્રારંભ કરો.
તમારી કોણીને સપાટી પર સપાટ રાખો.
આ દરમિયાન તમારી આંગળીઓને આગળ ફેલાવીને રાખો.
પછી, શરીરના તમામ વજનને ટ્રાઇસેપ્સ પર લઈને, આગળ વળો.
તમારું સંતુલન બનાવો અને ધીમે ધીમે તમારા બંને પગને જમીન પરથી ઉઠાવો. તમારા પગ એકસાથે જોડો.
થોડીક સેકન્ડો માટે આ મુદ્રામાં રહો, પછી સામાન્ય મુદ્રામાં પાછા આવો.
3. સર્વાંગાસન
સર્વાંગાસનનો અભ્યાસ ત્વચાની રચના અને ગુણવત્તાને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે રક્ત પરિભ્રમણને સંતુલિત કરે છે જેથી ઓક્સિજનનો પૂરતો જથ્થો ત્વચા સુધી પહોંચે અને ત્વચાના કોષો લાંબા સમય સુધી યુવાન રહે. જેથી ખીલ, ફાઈનલાઈન અને સૅગિંગ જેવી કોઈ સમસ્યા ન થાય.
તે કરવા માટે અહીં યોગ્ય રીત છે
સૌ પ્રથમ, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને તમારા શરીરની બંને બાજુ રાખો.
તમારા બંને હાથને કમરની નીચે રાખો.
હવે હાથ પર વજન આપીને તમારા પગને 90 ડિગ્રી ઉપર ઉંચો કરો.
પછી ધીમે ધીમે તમારી કમર પાસેના નિતંબને ઉંચા કરો અને પગને ઉલટાવી દો અને આંગળીઓને માથાની સામે ફ્લોર પર ટચ કરો.
તમારા હાથને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો અને તમારી હથેળીઓને ટેકો માટે તમારી પીઠ પર મૂકો.
તમારી છાતીને શક્ય તેટલી તમારી રામરામની નજીક લાવવાનો પ્રયાસ કરો.
થોડીક સેકન્ડો માટે આ મુદ્રામાં રહો, પછી સામાન્ય મુદ્રામાં પાછા આવો.
4. હલાસણા
હલાસનનો અભ્યાસ ત્વચા માટે અત્યંત ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. તે રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે અને ત્વચામાં ચુસ્તતા લાવે છે. જ્યારે ત્વચા ટાઈટ હોય ત્યારે તેના પર રિંકલ ફાઈલ લાઈન જેવી કોઈ સમસ્યા નથી રહેતી. જો તમે વધતી ઉંમરની સાથે ગ્લોઈંગ સ્કિન ઈચ્છો છો તો આ એક્સરસાઇઝને ચોક્કસપણે રિપીટ કરો.
આ રીતે કરો હલાસન
તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
તમારા પેટના સ્નાયુઓ પર દબાણ રાખીને, તમારા પગને 90 ડિગ્રી સુધી ઉભા કરો.
તમારા ખભા, ધડ, કમર અને પગ વચ્ચે સીધી રેખા મેળવવાનો પ્રયાસ કરો.
આ પોઝમાં, તમારી રામરામને તમારી છાતી પર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી આંખોને તમારા અંગૂઠા પર કેન્દ્રિત કરો.
થોડો સમય આ રીતે રહો, પછી સામાન્ય મુદ્રામાં પાછા આવો.
આ પણ વાંચો- એન્ટિ એજિંગ યોગ: યોગના આ 3 આસનો વૃદ્ધત્વ વિરોધી છે, માથાથી પગ સુધી ફિટ અને એક્ટિવ રહેશે