જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,સ્થૂળતા એક રોગ છે. કેટલાક લોકોને તે તેમના માતાપિતા પાસેથી વારસામાં મળે છે. મતલબ કે સ્થૂળતા તેમના જનીનોમાં છે. જેના કારણે તેઓ ઝડપથી જાડા થઈ જાય છે. જો આનુવંશિક કારણો તમને પાતળા થવાથી રોકી રહ્યાં છે તો તમે આ ઉપાયોથી તમારી જાતને નિયંત્રિત કરી શકો છો. સામાન્ય રીતે, જો સ્થૂળતા આનુવંશિક હોય તો તે મોટાભાગે આ બે કારણોને લીધે વધે છે.
ચયાપચય
કેટલાક લોકો ધીમા આનુવંશિક ચયાપચયની ફરિયાદ કરે છે. જેના કારણે તેમનું વજન ખૂબ જ સરળતાથી વધી જાય છે. ચરબીયુક્ત પેશીઓ ઝડપથી વજનમાં વધારો કરે છે અને સમસ્યાને વધુ તીવ્ર બનાવે છે.
વધુ ભૂખ લાગે છે
દરેક વ્યક્તિ ખાય છે તે રકમ. તમારે એ જ માત્રામાં ખોરાક પણ લેવો જોઈએ. પરંતુ તેમ છતાં તમને ભૂખ લાગે છે અને તમને વારંવાર ખાવું પડે છે. આ એક આનુવંશિક સમસ્યા છે. જીન્સ ભૂખ અને પૂર્ણતાને અસર કરે છે. જેના પર આપણા ખોરાકની માત્રા પણ નિર્ભર છે. જો કે આનુવંશિક કારણોસર સ્થૂળતા ઝડપથી વધે છે, પરંતુ તે બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર અને કસરતના અભાવને કારણે પણ વધે છે.
સંતુલિત આહાર લો
બિનઆરોગ્યપ્રદ, જંક ફૂડ, તળેલા, મસાલેદાર ખોરાકને બદલે તમારા ખોરાકની પસંદગી બદલો. પ્રોટીન માટે ફળો, શાકભાજી, અનાજ, કઠોળ અને કઠોળ પર આધાર રાખો. પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, મીઠાઈઓ, પીણાં, વધુ ચરબીવાળા ખોરાક ન ખાઓ. આ જંગલને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરશે.
દૈનિક વ્યાયામ
તમારી જાતને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સામેલ કરવાની ખાતરી કરો. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એક્સરસાઇઝ વજન અને ચરબી ઘટાડવામાં અને શરીરમાં સ્નાયુના જથ્થાને વધારવામાં મદદ કરશે.
ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે
પર્યાપ્ત માત્રામાં ઊંઘ લેવાની ખાતરી કરો. રાત્રે યોગ્ય સમયે સૂવાથી મેટાબોલિઝમ સુધરે છે. ભૂખ પણ કાબૂમાં રહે છે. રાત્રે ભૂખ લાગવાથી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાની આદતને કારણે સ્થૂળતા ઝડપથી વધે છે.
તણાવ વ્યવસ્થાપન
તાણ અને ગુસ્સાને લીધે, તેઓ અતિશય ખાય છે, મીઠાઈઓ લે છે અથવા જંક ફૂડ ખાવાનું શરૂ કરે છે. આ આદતો છોડો. તેના બદલે ધ્યાન અને શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાની ટેવ પાડો. આનુવંશિક હોવા છતાં, સ્થૂળતા તમને પરેશાન કરશે નહીં.