હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,ઘણા લોકોને અખંડિતતાની સમસ્યા હોય છે. ઘણા લોકો જેઓ તેમના પરિવારથી દૂર છે તેઓ પણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છે. આ ઉપરાંત આખો દિવસ એક જ ઘરમાં સાથે રહેવાથી પણ ઘણી સમસ્યાઓ સર્જાય છે. આ બધી સમસ્યાઓને દૂર કરવા માટે, તમારે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની ખૂબ કાળજી લેવાની જરૂર છે. આજે અમે તમને એવી વસ્તુઓ વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જેનું સેવન કરવાથી તમારું મગજ તેજ અને વધુ સક્રિય બની શકે છે.
અખરોટ: તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારું રાખવા માટે તમારે રોજ અખરોટ ખાવા જોઈએ. અખરોટ મગજને તેજ અને સ્વસ્થ રાખે છે. અખરોટમાં એવા પોષક તત્વો હોય છે જે મગજને તેજ અને સક્રિય બનાવે છે. અખરોટમાં વિટામિન ઇ, કોપર, મેંગેનીઝ અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. અખરોટમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે જે માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં અને કાર્યક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરે છે.
મગજને સ્વસ્થ અને સક્રિય બનાવવા માટે પણ કોળાના બીજ ફાયદાકારક છે. કોળાના બીજ ઝીંકથી ભરપૂર હોય છે જે યાદશક્તિને સુધારે છે. તેમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ, મેગ્નેશિયમ, કોપર અને આયર્નની માત્રા વધુ હોય છે. કોળાના બીજ મગજને ઉર્જાથી ભરપૂર પ્રદાન કરે છે. તેનાથી વિચારવાની ક્ષમતા સુધરે છે. આ ઉપરાંત મગજનો વિકાસ પણ સારો થાય છે.
ઈંડાઃ ઈંડામાં સારી માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે. શરીર અને મન બંને માટે ઇંડા શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે. મગજને સ્વસ્થ રાખવા માટે ઇંડામાં વિટામિન બી અને કોલિન જેવા પોષક તત્વો હોય છે. વિટામિન બી ડિપ્રેશન અને ચિંતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી કોલિન મગજની શક્તિ વધારે છે.
લીલા શાકભાજીઃ મગજને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારે તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો પણ સમાવેશ કરવો જોઈએ. લીલા શાકભાજી ખાવાથી મગજ તેજ થાય છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે તમારે પાલક, બ્રોકોલી અને નખ જેવા શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ શાકભાજીમાં વિટામિન K, ફોલેટ, બીટા કેરોટીન અને લ્યુટીન જેવા પોષક તત્વો હોય છે. જે યાદશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે.
ડાર્ક ચોકલેટઃ ડાર્ક ચોકલેટ મગજ માટે પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તમે જેટલી વધુ સ્વાદિષ્ટ ડાર્ક ચોકલેટ ખાશો, તેટલા જ વધુ ફાયદા છે. કોકોમાંથી બનેલી ડાર્ક ચોકલેટમાં ફ્લેવોનોઈડ નામના એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે. જે ચિંતા, તણાવ અને ડિપ્રેશનના જોખમને દૂર કરે છે.