હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,ઘણીવાર ખોટી મુદ્રા અને વધુ પડતા કામના કારણે ગરદન અને ખભામાં દુખાવો અને જકડાઈ જવાની સમસ્યા રહે છે. કોઈપણ રીતે, કોરોના પીરિયડ પછી ઘરેથી કામ કરવાની સંસ્કૃતિ ઘણી વિકસી છે અને લોકોએ લાંબા સમય સુધી પથારી પર બેસીને કામ કરવાનું શરૂ કરી દીધું છે. આવી સ્થિતિમાં વધારે બેસવાથી અને ખોટી મુદ્રાને કારણે ગરદન અને ખભા જકડાઈ જાય છે. જેના કારણે ગરદનમાં દુખાવો થાય છે તો ક્યારેક દુખાવાના કારણે ખભામાં સોજો આવે છે. જો કે દવાથી દુખાવા અને જડતાથી અસ્થાયી રાહત મળી શકે છે, પરંતુ જો તમે અમુક કસરતો અપનાવો છો, તો તમે ખભા અને ગરદનના દુખાવાથી લાંબા ગાળાની રાહત મેળવી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે ગરદન અને ખભાના દુખાવાથી રાહત મેળવવા માટે કઈ સરળ કસરત (ગરદનના દુખાવા માટેની કસરત) તમારા માટે ફાયદાકારક રહેશે.
આ કસરતોથી ગરદનના દુખાવામાં રાહત મળશે
ગરદન ખેંચાય છે
આ કસરત તમારી ગરદનને યોગ્ય સ્ટ્રેચિંગ પ્રદાન કરશે જે ગરદનના દુખાવામાં ઝડપી રાહત આપશે. તમે તમારી ગરદનને ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવીને પીડામાંથી રાહત મેળવી શકો છો. તેનાથી ગરદનના સ્નાયુઓ ખુલે છે અને દુખાવામાં રાહત મળે છે.
ખભા રોલ
તમારા ખભાને તમારા કાન સુધી અને પછી નીચે લાવવાની ઉપર-નીચેની પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરીને તમે ખભાના સ્નાયુના દુખાવાથી રાહત મેળવી શકો છો. તેનાથી સખત સ્નાયુઓને રાહત મળશે અને તમારા ખભાનો દુખાવો ધીરે ધીરે ઓછો થશે.
ગરદન પરિભ્રમણ
ગરદન પરિભ્રમણ કસરત દ્વારા, તમારા માથાને ગરદનની નીચે લો અને તેને આસપાસ ફેરવો. તેનાથી તમને ઘણી રાહત મળશે અને ગરદનનો દુખાવો પણ ઝડપથી દૂર થઈ જશે.
રોલ ગરદન
ખભા અને ગરદનના દુખાવા માટે ગરદન ફેરવવાની કસરત ખૂબ જ ફાયદાકારક કસરત છે. આ સાથે તમારે તમારી ગરદન ખસેડવી પડશે, પ્રથમ કસરત તમારી ગરદનના સ્નાયુઓ ખોલશે અને ગરદનનો દુખાવો ઓછો થવા લાગશે.