ગાઢ ઊંઘવાળો ખોરાક: આપણને લાગે છે કે ઘણી વખત આપણે રાત્રે જાગીએ છીએ અને પછી ફરીથી ઊંઘવું મુશ્કેલ લાગે છે. જો તમે પણ રાત્રે ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યાથી પરેશાન છો તો આ સમાચાર તમારા માટે ઉપયોગી સાબિત થઈ શકે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે દિવસમાં 8 કલાકથી ઓછી ઊંઘ તમારા શારીરિક કાર્યોને ગંભીર અસર કરી શકે છે. આપણા શરીરને આરામ કરવા અને દિવસના કામમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે ઓછામાં ઓછા 8 કલાકની જરૂર હોય છે.
સારી ઊંઘ માટે આનો ઉપયોગ કરો:
1- બદામનું સેવન
દૂધની જેમ બદામમાં પણ ટ્રિપ્ટોફન હોય છે, જે મગજ અને ચેતા પર હળવી અસર કરે છે. આ જ કારણ છે કે મગજની શક્તિ વધારવા ઉપરાંત બદામ તમને સારી ઊંઘ લાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તેમાં હાજર મેગ્નેશિયમ તમારા હૃદયની લયને સ્થિર રાખવામાં મદદરૂપ છે. દરરોજ એક મુઠ્ઠી બદામ ખાઓ અને સારી ઊંઘ લો.
2- ડાર્ક ચોકલેટ
બદામ સિવાય ડાર્ક ચોકલેટ ઊંઘ માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાકમાંથી એક છે. તેમાં સેરોટોનિન પણ હોય છે, જે તમારા મગજ અને ચેતા પર શાંત અસર કરે છે અને તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે.
3- કેળા
કેળા આરામદાયક ઊંઘ માટે પણ ઘણી મદદ કરે છે. કેળામાં મસલ રિલેક્સન્ટ, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ હોય છે. જેના કારણે તમે કુદરતી રીતે સૂઈ શકો છો.
4- ગરમ દૂધનું સેવન
સારી ઊંઘ માટે એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ એ એક ઉત્તમ પીણું છે. દૂધમાં ટ્રિપ્ટોફેન નામનું એમિનો એસિડ હોય છે જે સેરોટોનિનમાં પરિવર્તિત થાય છે. સેરોટોનિન મગજ પર શાંત અસર કરે છે, તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. એક ચપટી જાયફળ, એક ચપટી એલચી અને થોડી બદામ દૂધનો સ્વાદ તો વધારશે જ પણ ઊંઘમાં પણ મદદ કરશે.