હેલ્થ ન્યૂઝ ડેસ્ક,રાત્રે સારી ઊંઘ લેવી આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી આપણા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડે છે. 7-8 કલાકની ઊંઘ ન લેવાથી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ઊંઘ અંગેના તાજેતરના અભ્યાસમાં એ વાત સામે આવી છે કે અમુક ખોરાક આપણા ઊંઘના ચક્રને ખલેલ પહોંચાડે છે.
ખરાબ આહાર ઊંઘને અસર કરી શકે છે
ઓબેસિટી જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા સંશોધનમાં સામાન્ય વજનના 15 સ્વસ્થ યુવાનો સામેલ હતા. જેમને એક અઠવાડિયા સુધી બે અલગ-અલગ પ્રકારનો ખોરાક આપવામાં આવ્યો હતો, ત્યારબાદ તેમની ઊંઘની આદતોની તપાસ કરવામાં આવી હતી. એક આહારમાં વધુ ખાંડ, સંતૃપ્ત ચરબી અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ રાખવામાં આવ્યું હતું, જ્યારે બીજામાં હેલ્ધી ડાયટ આપવામાં આવ્યું હતું. જેમાં ચરબી અને ખાંડ ખૂબ જ ઓછી હતી. જો કે, બંને આહારમાં કેલરી સમાન હતી. દરેક આહાર પછી, સહભાગીઓની ઊંઘનું તબીબી પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું. સામાન્ય ઊંઘ દરમિયાન મગજની બંને પ્રકારની પ્રવૃત્તિ જોવા મળી હતી. આ પછી બધાએ રાત્રે જાગવું પડ્યું. આ પછી તેની ઊંઘની તપાસ કરવામાં આવી.
અસ્વસ્થ આહાર ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે
પરીક્ષણ કરાયેલા લોકોની ઊંઘની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર તફાવત જોવા મળ્યો હતો. જંક ફૂડ ખાનારાઓ તેમજ તંદુરસ્ત આહાર લેનારાઓ ઊંઘતા ન હતા. આ દર્શાવે છે કે ખોરાકની ઊંઘની ગુણવત્તા પર અસર પડે છે. આ સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે આહાર અને ઊંઘની ગુણવત્તા વચ્ચે સંબંધ છે. જંક ફૂડ ખાવાથી ઊંઘ ઓછી થઈ શકે છે. તમે આહારમાં સુધારો કરીને ઊંઘ સુધારી શકો છો.
સારી ઊંઘ મેળવવા માટે આ ટિપ્સ અનુસરો
સ્વસ્થ આહાર આહાર
તંદુરસ્ત અને પૌષ્ટિક આહાર લેવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે. તમારા આહારમાં યોગ્ય માત્રામાં પ્રોટીન, પોષક તત્વો, ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. રાત્રિભોજનમાં ઝડપી અથવા કેફીનયુક્ત વસ્તુઓનું સેવન કરવાનું ટાળો, કારણ કે તે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
પ્રેક્ટિસ કરો
તમે યોગ અથવા કસરત કરીને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારી શકો છો. દરરોજ કસરત કરવાથી તમારા શરીરનો થાક ઓછો થાય છે અને તેનાથી સારી ઊંઘ આવે છે. યોગ અને ધ્યાન માનસિક સમસ્યાઓ પણ દૂર કરે છે અને ગાઢ નિંદ્રા મેળવવામાં મદદ કરે છે.
આ ખોરાક ઊંઘમાં સુધારો કરશે
કેટલાક ખોરાક ઊંઘ સુધારવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, આહારમાં ચેરીનો રસ, અખરોટ અને કેટલીક ફેટી માછલી ઉમેરવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો જોવા મળ્યો છે. એટલા માટે આ ખોરાકને તમારા આહારમાં રાખો.