નવી દિલ્હી: તાજેતરમાં, વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ), ઈન્ટરનેશનલ ડાયાબિટીસ ફેડરેશન અને ન્યુ કેસલ યુનિવર્સિટીએ અહેવાલ આપ્યો છે કે ધૂમ્રપાન છોડવાથી ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ 30-40 ટકા ઘટાડી શકાય છે. ઇન્ટરનેશનલ ડાયાબિટીસ ફેડરેશન અનુસાર, વિશ્વભરમાં અંદાજે 537 મિલિયન લોકો ડાયાબિટીસથી પીડાય છે અને આ સંખ્યા વધી રહી છે. ડાયાબિટીસ વિશ્વભરમાં મૃત્યુનું 9મું મુખ્ય કારણ છે.
ધૂમ્રપાન આપણા શરીરની રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે, જેનાથી પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધે છે. ડબ્લ્યુએચઓએ એક નિવેદનમાં જણાવ્યું હતું કે ધૂમ્રપાન ડાયાબિટીસને કારણે થતી સમસ્યાઓ જેમ કે હૃદય રોગ, દૃષ્ટિ ગુમાવવી, કિડનીની નિષ્ફળતા અથવા ધીમો ઘા રૂઝાઈ શકે છે. ધૂમ્રપાનથી થતી સમસ્યાઓમાં પગ ગુમાવવાનું જોખમ પણ સામેલ છે. આવી સ્થિતિમાં, એ જાણવું જરૂરી છે કે ધૂમ્રપાનથી ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધે છે, જે ગંભીર સ્થિતિ સૂચવે છે. યુવાનોમાં ધૂમ્રપાનનું ચલણ ખૂબ જ ઝડપથી ફેલાઈ રહ્યું છે. તેથી, ધૂમ્રપાન છોડવા માટે લોકોમાં જાગૃતિ ફેલાવવી જરૂરી છે.
ડાયાબિટીસના તમામ કેસોમાંથી 95 ટકા પ્રકાર-2 ડાયાબિટીસ છે. ટાઈપ-2 ડાયાબિટીસથી બચી શકાય છે. વધારે વજન, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ, નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી, આનુવંશિકતા જેવા ઘણા પરિબળો છે જે ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે. પરંતુ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. ચાલો જાણીએ કે ડાયાબિટીસથી બચવા માટે બીજી કઈ કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખી શકાય.
કસરત – આ માત્ર ડાયાબિટીસને રોકવા માટે જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ તે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. તેથી, દરરોજ 30-40 મિનિટ કસરત કરો. તેનાથી તમારા શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધશે નહીં. એરોબિક એક્સરસાઇઝ જેવી કે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ ડાયાબિટીસને રોકવામાં મદદરૂપ થાય છે. તેથી તમારા ફિટનેસ રૂટિનમાં આનો સમાવેશ કરો.
આરોગ્યપ્રદ ખોરાક- તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે તમારી ખાવાની આદતો તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. તેથી તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજી, ફળો, માછલી વગેરેનો સમાવેશ કરો. વધુમાં, ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાવાથી તમારું વજન વધે છે, જે ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે. તેથી, તમારા આહારમાં તેલયુક્ત અથવા અલ્ટ્રા પ્રોસેસ્ડ ખોરાકનો સમાવેશ કરશો નહીં.
વજન ગુમાવી – વધારે વજન ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે. તેથી સ્વસ્થ વજન હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. વ્યાયામ અને સ્વસ્થ આહાર તમને આમાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના વજન ઘટાડવા માટે કોઈપણ આહારનું પાલન ન કરો.
ખાંડ ઓછી ખાઓ- તમારા ખોરાક અને પીણાંમાં ખાંડની માત્રા ઓછી કરો. વધુ પડતી ખાંડ ખાવાથી તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર વધે છે, જેનાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ વધે છે. તેથી મીઠાં પીણાં, કેક વગેરે ઓછું ખાઓ. તેના બદલે તંદુરસ્ત વિકલ્પ પસંદ કરો.
તણાવનું સંચાલન કરો- તાણ ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે જેમ કે અતિશય આહાર, હાઈ બીપી, નિષ્ક્રિય જીવનશૈલી વગેરે. આ બધા ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે. તો સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ શીખો.