નાઈટ શિફ્ટમાં કામ કરવુંઃ આજકાલ લોકોની જીવનશૈલી ખૂબ જ ખરાબ થઈ ગઈ છે. આમાં ઘણા ફેરફારો થયા છે. વધતા કામના બોજને કારણે લોકોના સ્વાસ્થ્ય પર પણ અસર પડી રહી છે. ઘણી જગ્યાએ હજુ પણ ઘરેથી કામ થાય છે. આ કુદરતી રીતે પણ મોટી સંખ્યામાં નાઇટ શિફ્ટ તરફ દોરી જાય છે. મોડી રાત સુધી કામ કરવાને કારણે લોકો ઘણીવાર અનેક સમસ્યાઓનો ભોગ બને છે. આવી સ્થિતિમાં કામની સાથે સ્વાસ્થ્યનું પણ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યની યોગ્ય કાળજી લેતા નથી, તો નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરવાથી તમારા શરીર પર નકારાત્મક અસર પડી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં પોતાને સ્વસ્થ રાખવા માટે કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. આ માટે કેટલીક ટિપ્સ ફોલો કરવી જરૂરી છે.
સારી ઊંઘ લો
નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરતી વખતે ઘણીવાર ઊંઘી જાય છે. ઉંઘ ન આવવાને કારણે આવું થાય છે. જો તમે નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરો છો તો દિવસ દરમિયાન સારી અને પૂરતી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો. આમ કરવાથી તમે તમારા કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો અને બીમાર પડવાથી પણ બચી શકશો.
હાઇડ્રેટેડ રહો
સ્વસ્થ રહેવા માટે પૂરતું પાણી પીવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ખાસ કરીને જો તમે નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરો છો, તો દિવસભર પૂરતું પાણી પીવાનું યાદ રાખો જેથી કરીને તમે આખી રાત હાઇડ્રેટેડ રહી શકો. તે તમને તમારી શિફ્ટ દરમિયાન જાગૃત રહેવામાં મદદ કરે છે અને તમારી એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે.
તંદુરસ્ત આહારનું પાલન કરો
જો તમે નાઇટ શિફ્ટમાં કામ કરો છો, તો સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારા આહારનું વિશેષ ધ્યાન રાખો. આ માટે તમે તમારા આહારમાં ડ્રાય ફ્રૂટ્સ, હેલ્ધી ફ્રૂટ્સ અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો. રાત્રિભોજનમાં ભારે ખોરાક ખાવાનું ટાળો, કારણ કે તેનાથી તમને ઊંઘ આવે છે અને પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ થાય છે.
સમય સમય પર વિરામ લો
સ્ક્રીનની સામે સતત બેસી રહેવાથી તણાવ વધી શકે છે, જેની અસર તમારા કામ પર પણ પડી શકે છે. તેથી, જો તમે રાત્રે કામ કરતા હોવ તો વચ્ચે બ્રેક લો. આમ કરવાથી તમે હળવાશ અનુભવશો અને કામમાં વ્યસ્ત રહેશો. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે કોફી પી શકો છો અથવા તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે થોડું સ્ટ્રેચિંગ કરી શકો છો.