જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક,જો તમે મોર્નિંગ વોક માટે જાવ છો તો તમારા માટે એ જાણવું જરૂરી છે કે મોર્નિંગ વોક કરવાની સાચી રીત કઈ છે? ખોટી રીતે મોર્નિંગ વોક તમને બીમાર કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે મોર્નિંગ વોક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. આનાથી શરીરને ફાયદો થાય છે, કારણ કે મોર્નિંગ વોક તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, હાડકાંને સ્વસ્થ રાખે છે, વજન નિયંત્રણમાં રાખે છે અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
ભારે ભોજન નથી
મોર્નિંગ વોક માટે બહાર જતા પહેલા વધારે પડતું ભોજન કરવું સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે, કારણ કે તેનાથી પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. સવારે હળવો અને પૌષ્ટિક ખોરાક લેવો વધુ સારું છે, જેમ કે ફળો, દહીં, પોરીજ અથવા વર્મીસીલી વગેરે. આ તમને એનર્જી આપે છે અને તમને ચાલવા માટે તૈયાર કરે છે.
પાણી પીવાની ખાતરી કરો
મોર્નિંગ વોક માટે બહાર જતા પહેલા થોડું પાણી પીવું જરૂરી છે. ચાલતી વખતે શરીરનું યોગ્ય હાઇડ્રેશન જાળવવા માટે આ કરવું જોઈએ. સવારે ચાલતા પહેલા પાણી પીવાથી શરીરનું એનર્જી લેવલ વધે છે અને તમને વધુ એક્ટિવ રાખે છે. તેથી મોર્નિંગ વોક માટે બહાર નીકળતા પહેલા પાણી પી લો તો સારું રહેશે.
યોગ્ય પગરખાં પસંદ કરી રહ્યા છીએ
મોર્નિંગ વોક માટે યોગ્ય ફૂટવેરની પસંદગી કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. આ માટે તમારે આરામદાયક અને ફિટિંગ વૉકિંગ શૂઝ પસંદ કરવા જોઈએ. ખાતરી કરો કે તમારા વૉકિંગ શૂઝ આરામદાયક છે અને તમારા પગને યોગ્ય રીતે ફિટ કરે છે. ચાલતી વખતે સારી પકડવાળા જૂતા પસંદ કરો, જેથી તમે લપસવાથી બચી શકો.
ગરમ કરવું જરૂરી છે
મોર્નિંગ વોક પહેલા વોર્મ અપ કરવું જરૂરી છે. ગરમ થવાથી તમારા શરીરની ગરમી વધે છે અને તમારા સ્નાયુઓને હલનચલન માટે તૈયાર કરે છે. મેડિકલ સાયન્સ અનુસાર, વોકિંગ કરતા પહેલા તમારે 5-10 મિનિટ માટે વોર્મ અપ કરવું જરૂરી છે. આ તમારા શરીરને તૈયાર કરવામાં અને ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
શરૂઆતમાં ખૂબ ઝડપી નથી
ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને ફિટનેસ એક્સપર્ટ ડૉ.અમિત અગ્રવાલ કહે છે કે મોર્નિંગ વૉક એ કરવાનો સાચો રસ્તો છે, જેના પર ઘણા લોકો ખાસ કરીને મહિલાઓ ધ્યાન નથી આપતા. મોર્નિંગ વોક પર જતા પહેલા થોડું પાણી પી લો. તમે થોડો હળવો નાસ્તો પણ ખાઈ શકો છો, જેમ કે ઓટ્સ, કેળા અથવા શક્કરિયા. પગના હિસાબે પગરખાં પસંદ કરો, જેથી ચાલવામાં કોઈ તકલીફ ન પડે.