જ્યારે આપણા શરીરને તમામ પોષક તત્વો યોગ્ય રીતે મળી જશે તો જ શરીરમાં કોઈપણ પ્રકારની બીમારીની સમસ્યા નહીં રહે. યોગ્ય ખાવાથી શરીરને જરૂરી તમામ વિટામિન અને પોષક તત્વો મળી રહે છે. દરેક વ્યક્તિના શરીરને જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિટામિનની જરૂર છે તે છે “વિટામિન ડી”!
શરીરને વિટામિન ડીની જરૂર છે!
સૌ કોઈ જાણે છે કે સૂર્યના કિરણોથી શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડી મળે છે. તેથી જ અગાઉ પણ એવું કહેવામાં આવતું હતું કે નાના બાળકોને થોડો સમય સવારના તડકામાં ન્હાવા દેવા જોઈએ, પરંતુ આજકાલ ઓફિસના કામ કે ઘરેથી કોઈ કામ કરવાને કારણે ઘરની બહાર નીકળતું નથી. જો કે તે જાણીતું છે કે સૂર્યપ્રકાશ શરીર માટે સારો છે, ખાસ કરીને સવારનો સૂર્યપ્રકાશ, પરંતુ તે વિશે કોઈ ફરિયાદ કરતું નથી. હવે લગભગ 50% લોકોને તેમની ત્વચા પર સૂર્યપ્રકાશનો સંપર્ક થતો નથી જેના કારણે કુદરતી રીતે વિટામિન ડીની ઉણપ થાય છે.
વિટામિન ડીની ઉણપથી અનેક રોગો થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય છે, ત્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઘટી જાય છે અને કેટલીકવાર શરદી, ઉધરસ વગેરે જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
વારંવાર ચક્કર આવવા કે માથાનો દુખાવો એ પણ વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે થતી સમસ્યા છે. વિટામિન ડીનો બીજો મહત્વનો ઘટક આપણા હાડકાંને કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે આપણી પાસે તે ન હોય ત્યારે, પીઠનો દુખાવો, હિપનો દુખાવો દેખાઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે આ સમસ્યા મધ્યમ વયની સ્ત્રીઓ અને પુરુષોમાં વધુ જોવા મળે છે.
વિટામિન ડીની ઉણપ વાળ ખરવાનું કારણ બની શકે છે. આવા સમયે, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે યોગ્ય માત્રામાં પૌષ્ટિક ખોરાકનું સેવન કરો.
વિટામિન ડીની ઉણપ માત્ર માનવ શરીરને જ નહીં પરંતુ મનને પણ અસર કરી શકે છે. જ્યારે આપણામાં વિટામિન ડીની ઉણપ દેખાય છે, ત્યારે ડિપ્રેશન પણ થાય છે, જેની સારવાર પણ ડૉક્ટર દ્વારા કરાવવી જોઈએ.
વિટામિન ડી શરીરને પ્રદાન કરે છે તે ત્રણ મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ!
સૂર્યપ્રકાશ:
તમારે દરરોજ સવારે ઓછામાં ઓછા એક વખત તમારા શરીરને સૂર્યપ્રકાશમાં મૂકવું જોઈએ. એટલે કે ઘરમાં રહેવાને બદલે સૂર્યપ્રકાશ તમારા પર પડવા દો. દરરોજ સવારે તમારે થોડા સમય માટે તમારા ચહેરાને સૂર્યપ્રકાશમાં લાવવા જોઈએ. જો તમે લાંબા સમય સુધી સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં ન હોવ તો તમારી ત્વચાને સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે અને બાળકોનું સ્વાસ્થ્ય પણ બગડી શકે છે.
વિટામિન ડી સમૃદ્ધ ખોરાક લો!
વિટામિન ડી મેળવવાની બીજી રીત, જે શરીર માટે જરૂરી એક આવશ્યક તત્વ છે, વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક લેવો. ઈંડાની જરદી અને ખાસ કરીને કેટલીક માછલીઓ વિટામિનથી ભરપૂર હોય છે. સ્કેલોપ્સ, મોલસ્ક, ઝીંગા અને અન્ય માછલીઓ વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ છે, તેથી તેનું સેવન કરવું સારું છે. એ જ રીતે, દૂધ, સોયા દૂધ, નારંગીનો રસ, ઓટમીલ, આખા અનાજ શરીર માટે આવશ્યક વિટામિન ડી પ્રદાન કરી શકે છે.
પૂરવણીઓનું સેવન: (પૂરક)
સૂર્યપ્રકાશ અને સારા પૌષ્ટિક આહાર ઉપરાંત વિટામિન ડી સપ્લીમેન્ટ્સમાંથી પણ મેળવી શકાય છે. પરંતુ ડૉક્ટરની સલાહ વિના વિટામિન ડીના સપ્લીમેન્ટ્સ લેવાથી કોઈ પણ વ્યક્તિ માટે સારું નથી. વિટામિન ડીની ઉણપ ધરાવતા લોકોને ઓમેગા 3 સપ્લીમેન્ટ આપવામાં આવે છે. સિસ્ટિક ફાઇબ્રોસિસ, ક્રોહન રોગ, લીવર સમસ્યાઓ જેવા રોગોથી પીડિત લોકોને પૂરક સામાન્ય રીતે આપવામાં આવે છે.
પરંતુ વિટામિન ડી, જે શરીર માટે જરૂરી છે, તે સહેલાઈથી ઉપલબ્ધ હોવું જોઈએ, જેનો અર્થ છે કે સૂર્યપ્રકાશમાં તમારી જાતને ખુલ્લી પાડવી એ મહાન છે. આ માટે તમારે કોઈ પૈસા ખર્ચવાની જરૂર નથી, તમારે વધારે સમય બગાડવાની જરૂર નથી. સવારે 10 મિનિટથી 20 મિનિટ અથવા અડધા કલાક સુધી તમારા શરીરને સૂર્યપ્રકાશમાં રાખવાથી, તમે સરળતાથી વિટામિન ડી મેળવી શકશો. શરીરની જરૂરિયાતો.