લાઈફસ્ટાઈલ ન્યૂઝ ડેસ્ક વ્રત રખના એટલે કે ઉપવાસ રાખવો એ જીવનની પરંપરાગત રીત છે. આપણે બધાએ કોઈને કોઈ સમયે ઉપવાસ કર્યા જ હશે, પછી ભલે તે સાંસ્કૃતિક, ધાર્મિક કે સ્વાસ્થ્ય કારણોસર હોય. ઉપવાસ સ્વાસ્થ્ય માટે સારું માનવામાં આવે છે, જો કે આ પ્રથા સાથે ઘણી ગેરમાન્યતાઓ જોડાયેલી છે. ઘણીવાર લોકો કહે છે કે ઉપવાસ દરમિયાન વર્કઆઉટ ન કરવું જોઈએ. પરંતુ વાસ્તવિકતા આનાથી ઘણી જુદી છે. વાસ્તવમાં, જો તમે તમારા વર્કઆઉટનું યોગ્ય આયોજન કરો છો, તો ઉપવાસ દરમિયાન વર્કઆઉટ કરવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તમારે ઉપવાસ દરમિયાન ઘણી બધી બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ, તે મહત્વનું છે કે તમે વર્કઆઉટ્સ ચૂકશો નહીં. આજે આપણે ઉપવાસ દરમિયાન વર્કઆઉટનું આયોજન કેવી રીતે કરવું તે વિશે વાત કરીશું.
ઉપવાસ દરમિયાન વર્કઆઉટ કરવાના ફાયદા
લોકપ્રિય માન્યતાથી વિપરીત, ઉપવાસ કરતી વખતે કસરત કરવાના ઘણા ફાયદા છે. ચાલો તેના વિશે જાણીએ
1. ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે: ઉપવાસ દરમિયાન, શરીરમાં ગ્લાયકોજેનનું સ્તર ઓછું હોય છે. આ કિસ્સામાં, શરીર ઊર્જા માટે સંગ્રહિત ચરબીનો ઉપયોગ કરે છે.
2. ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા સુધારે છે: વર્કઆઉટ અને ઉપવાસ બંને, જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો, ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે. તે રક્ત ખાંડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યને ફાયદો કરે છે.
3. મન અને શરીર વચ્ચે સંકલન: ઉપવાસ માનસિક અને શારીરિક સંકલન સુધારે છે, જો તમે તેની સાથે કસરત પણ કરો છો, તો મન અને શરીર વચ્ચે વધુ સારું તાલમેલ રહે છે અને વર્કઆઉટ દરમિયાન તમારું ધ્યાન વધે છે.
4. માનસિક એકાગ્રતા અને સ્પષ્ટતા સુધારે છે: ઘણા લોકો માને છે કે ઉપવાસ દરમિયાન કામ કરવાથી માનસિક એકાગ્રતા વધે છે, ધ્યાન અને સ્પષ્ટ વિચારોમાં સુધારો થાય છે. કારણ કે આ સમય દરમિયાન શરીર ઊર્જા માટે વૈકલ્પિક સ્ત્રોતોનો ઉપયોગ કરે છે, જે જ્ઞાનાત્મક રીતે ફાયદાકારક સાબિત થાય છે.
ઉપવાસ દરમિયાન વર્કઆઉટ કેવી રીતે વધુ સારું બનાવવું?
ઘણીવાર લોકો ઉપવાસ દરમિયાન વર્કઆઉટ કરવાના ફાયદા જાણ્યા પછી ઉત્સુક થઈ જાય છે અને વધુ પડતો વર્કઆઉટ કરવા લાગે છે. આવું ન કરવું જોઈએ. ઉપવાસ દરમિયાન યોગ્ય આયોજન અને વર્કઆઉટ કરો. કોઈપણ વસ્તુનો અતિરેક હાનિકારક હોઈ શકે છે અને તે જ નિયમ અહીં પણ લાગુ પડે છે. તો ઉપવાસ દરમિયાન વર્કઆઉટનું આયોજન કેવી રીતે કરવું? આ માટે, નીચે આપેલા સૂચનો પર ધ્યાન આપો-
1. ભારે કસરત ટાળો: ઉપવાસ દરમિયાન ભારે કસરત ટાળો, કારણ કે આ સમયે શરીરમાં ઊર્જા અને હાઇડ્રેશન મર્યાદિત હોય છે. ભારે વર્કઆઉટ શરીર પર ટોલ લઈ શકે છે. તેનું એક કારણ એ છે કે આ સમય દરમિયાન શરીરમાં એનર્જી અને હાઇડ્રેશન લેવલ ઓછું હોય છે, સ્નાયુઓ તૂટી જાય છે અને શરીરની એનર્જીની જરૂરિયાતો વૈકલ્પિક સ્ત્રોતોમાંથી પૂરી થાય છે.ભારે વર્કઆઉટને બદલે હળવી, ઓછી તીવ્રતાની કસરત કરો, જેમ કે લાઇટ કાર્ડિયો. યોગ અથવા સ્ટ્રેચિંગનો પ્રયાસ કરો. આ પ્રકારની કસરત ગતિશીલતા અને લવચીકતા વધારે છે. આ કિસ્સામાં, ઉપવાસ દરમિયાન ઓછી તીવ્રતાની કસરત વધુ સારી છે.
2. એનર્જી લેવલ જાળવી રાખો: વર્કઆઉટ કરવા માટે તમારું એનર્જી લેવલ બરાબર રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. નહિંતર તમે યોગ્ય રીતે વર્કઆઉટ કરી શકશો નહીં. તો પછી આપણે શું કરવું જોઈએ?
દિવસના સમયે જ્યારે તમારી પાસે સૌથી વધુ ઊર્જા હોય ત્યારે કસરત કરો. જ્યારે તમે આ સમજી શકશો, ત્યારે તમે ઉપવાસ દરમિયાન પણ વધુ સારી રીતે વર્કઆઉટ કરી શકશો.
જ્યારે તમારે ઉપવાસ તોડવો હોય ત્યારે સંતુલિત આહાર લો. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીનું યોગ્ય સંયોજન ધરાવતો આહાર પસંદ કરો. આ સાથે વર્કઆઉટ દરમિયાન તમારું એનર્જી લેવલ સારું રહેશે.
ઉપવાસ દરમિયાન ભારે કસરત ન કરવી. ઓછી અથવા મધ્યમ તીવ્રતા પર વ્યાયામ કરો, જે થાક ઘટાડે છે.
જ્યારે પણ તમે તમારો ઉપવાસ તોડો છો, ત્યારે તમારા શરીરને યોગ્ય પોષણ આપો એવો આહાર લો જેમાં ઊર્જા માટે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, સ્નાયુઓના સમારકામ માટે પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીનો સમાવેશ થાય છે.
3. વધુ કરો કાર્ડિયો અને ઓછી વેઈટ ટ્રેઈનિંગઃ ઉપવાસ દરમિયાન કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ વધુ અને ઓછી વેઈટ ટ્રેનિંગ કરવી જોઈએ. ચાલો જાણીએ આનાથી શું ફાયદો થશેઃ
જોગિંગ, બ્રિસ્ક વોક, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ, એરોબિક્સ જેવી કસરતો ઉપવાસ દરમિયાન વધુ ફાયદાકારક છે.
તમારી ગતિ જાળવી રાખવા અને ખૂબ થાકવાનું ટાળવા માટે ઓછી અથવા મધ્યમ તીવ્રતા પર કાર્ડિયો કરો.
કાર્ડિયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ઓછી અને મધ્યમ તીવ્રતાના વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે વૈકલ્પિક અંતરાલ તાલીમ કરો.
જો તમારે થોડી વેઈટ ટ્રેનિંગ કરવી હોય તો ઓછું વજન પસંદ કરો, ઓછા રિપીટિશન કરો, જેથી શરીર ઓછો થાકે.
તમારા શરીરને સમજો અને તમારા ઉર્જા સ્તર અને ક્ષમતાને ધ્યાનમાં રાખીને તમારા વર્કઆઉટની તીવ્રતા પસંદ કરો.
4. ટૂંકા સમય માટે વર્કઆઉટ: ઉપવાસ દરમિયાન થોડા સમય માટે વર્કઆઉટ કરવું જોઈએ, જેથી તમે થાકી ન જાઓ અને તમારું એનર્જી લેવલ સમાન રહે. તેના બદલે, તમે ઓછી થી મધ્યમ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ કરી શકો છો.