જીવનશૈલી ન્યૂઝ ડેસ્ક, સ્થૂળતા, તણાવ અને ધૂમ્રપાન જેવી ઘણી આદતો હાઈ બીપીની સમસ્યાને વધારે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય લોકોમાં સાયલન્ટ કિલર તરીકે પણ ઓળખાય છે. કારણ કે હાઈ બીપીના કારણે લોકોમાં હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવી બીમારીઓનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધી જાય છે. સામાન્ય રીતે લોકો બીપી કંટ્રોલ કરવા માટે દવાઓ લેતા હોય છે. પરંતુ તેની આડઅસરથી બચવા અને લાંબા ગાળે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે યોગને વધુ સારો ઉપાય માનવામાં આવે છે.
વિપરીત કરણી આસન
વિપરિતા કરણીનો નિયમિત અભ્યાસ રક્ત પરિભ્રમણને સંતુલિત કરીને અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરીને શરીરને ડિટોક્સિફાય કરવામાં મદદ કરે છે. વિપરિતા કરણી આસન કરવા માટે, સૌપ્રથમ યોગ મેટ પર તમારી પીઠ પર સીધા સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને વાળો. હવે અંદરની તરફ શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો અને પગને ઉપરની તરફ કરો. ધ્યાનમાં રાખો, આ કરતી વખતે, તમારા હાથ હિપ્સ પર રહેવા જોઈએ.
શિતાલી પ્રાણાયામ
શીતલી પ્રાણાયામ માત્ર હાઈ બ્લડ પ્રેશરને જ કંટ્રોલ કરતું નથી પરંતુ શરીરને ઠંડુ પણ રાખે છે. આ પ્રાણાયામને અંગ્રેજીમાં Cooling Breath પણ કહે છે. આ પ્રાણાયામ કરતા પહેલા અનુલોમ-વિલોમનો અભ્યાસ કરો. આ પછી, કોઈપણ સરળ સ્થિતિમાં બેસીને, જીભને બહાર કાઢો અને તેને નળીની જેમ બનાવો અને મોં દ્વારા શ્વાસ લો. શ્વાસ લીધા પછી, જીભને અંદરથી મોં બંધ કરો અને પછી નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ કસરત 5 વખત કરો અને પછી ધીમે ધીમે તેને 50 થી 60 વખત વધારો.