આરોગ્ય ટિપ્સ: વધતી જતી ઉંમર સાથે શરીરને અનેક સમસ્યાઓ ઘેરી વળે છે, પરંતુ તેમાંથી એક છે ઊંઘનો અભાવ. લોકો દરેક સમસ્યા વિશે વાત કરીએ પરંતુ આ વિષય પરંતુ બહુ ચર્ચા નથી , આ એક સમસ્યા છે જે વધતી જતી ઉંમર સાથે વધુ જોવા મળે છે. વૃદ્ધ થવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે ઓછા આરામની જરૂર છે તમે પણ ઓછામાં ઓછું 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ.
એક સંશોધન મુજબ, 30 થી 60 સરેરાશ સ્ત્રી વય રાત્રે 7 એક કલાક કરતાં ઓછી ઊંઘ લે છે. એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓને ઊંઘની સમસ્યા વધુ હોય છે. મોટાભાગની સ્ત્રીઓમાં અનિદ્રા માનસિક અને શારીરિક ફેરફારોને કારણે થાય છે. તેની સાથે વધુ તણાવ અને દવા પણ છે, પરંતુ કેટલીક આદતો છે જે 6-8 આખા કલાકની ઊંઘ લઈને આમાં સુધારો કરી શકાય છે.
ગરમ સ્નાન લો , રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવા માટે ગરમ પાણીથી સ્નાન કરો. જ્યારે તમે ટબમાંથી બહાર નીકળો છો શરીર તાપમાન ઘટે છે જેના કારણે તમે થાક અનુભવો છો. તે તમને આરામ અને ઊંઘમાં પણ મદદ કરે છે , જેના કારણે તમને સારી ઊંઘ આવશે.
તમારી જાતને શાંત રાખો , રાત્રે લાઇટ બંધ કરતા પહેલા તમારી જાતને શાંત કરવા માટે સમય કાઢો , સૂવાના એક કલાક પહેલા તમારા ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો અને ટીવીને બંધ કરી દો , પછી તમારી જાતને આરામ કરવા માટે એક સારું પુસ્તક વાંચો , તમે સંગીત સાંભળી શકો છો અથવા કંઈક એવું કરી શકો છો જેનાથી તમને સારું લાગે. સરળ.
યોગ કરો , ઉંમરલાયક મહિલાઓ માટે યોગ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે , તો પછી રાહ શેની જુઓ છો , યોગાસન કરવાથી થાક અને હૃદયના ધબકારા જેવા શારીરિક પરિબળોમાં સુધારો થાય છે. તણાવ અને ચિંતાને પણ યોગથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે પરંતુ જરૂરી નથી કે તમે મુશ્કેલ યોગથી શરૂઆત કરો. , તમે હળવા અને સરળ યોગ કરીને પણ સારી ઊંઘ મેળવી શકો છો.
ચા, કોફી ઓછું પીવું , ઉંમર સાથે , સાથે ચા , કોફી પ્રત્યે સંવેદનશીલતા પણ વધે છે. જો તમે આખી જીંદગી કોફી કે ચા પીતા રહ્યા છો , તેથી તેને છોડવું એ દુઃસ્વપ્ન જેવું લાગે છે, પરંતુ મર્યાદિત માત્રામાં તેનું સેવન કરવું તમને સારી ઊંઘ આવે છે કરી શકો છોરાત્રે સૂતા પહેલા ચા, કોફી બિલકુલ ન લો , આને પીવાથી ઊંઘ આવવા લાગશે.
ચિકિત્સકની સલાહ લો , જો તમે ઘણા તણાવમાં છો , તેથી ચિકિત્સકની સલાહ લો અને તેમની સાથે તમારી પરિસ્થિતિ વિશે ખુલીને વાત કરો. ચિંતા ઊંઘના અભાવ સાથે નજીકથી સંબંધિત છે , પરંતુ જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર , સીબીટી , ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. તેથી ચિકિત્સક પાસેથી ચાલો મલીયે, તે તમારું છે મદદ ચોક્કસ કરશે.
સ્ત્રોત