નવી દિલ્હી: જાલંધર બંધા (ચિન લોક) એ યોગની એક મહત્વપૂર્ણ ટેકનિક છે. આ ખાસ તે પ્રાણાયામ અને ધ્યાન દરમિયાન કરવામાં આવે છે અને મનને શાંત કરવામાં, એકાગ્રતા વધારવામાં અને શરીરના કેટલાક મહત્વપૂર્ણ અંગોને વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરવા માટે માનવામાં આવે છે.
ઘણા યોગ નિષ્ણાતો કહે છે કે આ બંધાનો નિયમિત અભ્યાસ ગળાની આસપાસના વિસ્તારને સક્રિય કરે છે, જે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. આ સાથે તે શ્વસનતંત્રને સંતુલિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. જો કે, કોઈપણ યોગ પ્રેક્ટિસની જેમ, તે યોગ્ય રીતે અને સાવધાની સાથે કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
જલંધર બંધા કરવાની પદ્ધતિ બહુ જટિલ નથી, પરંતુ તેને શરૂઆતમાં ધીમે ધીમે શીખવી જોઈએ. સૌ પ્રથમ, શાંત અને સ્વચ્છ જગ્યાએ બેસો. બેસવા માટે, તમે પદ્માસન, વજ્રાસન અથવા સુખાસન જેવી કોઈપણ આરામદાયક મુદ્રા પસંદ કરી શકો છો. બેસતી વખતે તમારી પીઠ સીધી રાખો જેથી શરીરનું સંતુલન જળવાઈ રહે. આ પછી તમારા બંને હાથને ઘૂંટણ પર રાખો. હવે ધીમે ધીમે ઊંડો શ્વાસ લો અને થોડી સેકંડ માટે શ્વાસને રોકી રાખો. આ પછી, ધીમે ધીમે તમારી રામરામને નીચેની તરફ નમાવો અને તેને તમારી છાતી અથવા કોલર બોન પાસે હળવો આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
જ્યારે તમે આ સ્થિતિમાં હોવ ત્યારે તમારા ખભાને સહેજ ઉંચા રાખો અને કોણીને સીધી રાખવાનો પ્રયાસ કરો. ધ્યાન રાખો કે ગરદન પર વધારે દબાણ ન આવે અને તમે આરામદાયક અનુભવો. જ્યાં સુધી તમને આરામદાયક લાગે ત્યાં સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. શરૂઆતમાં થોડીક સેકંડ પૂરતી છે. આ પછી, બંધા ખોલવા માટે, ધીમે ધીમે માથું ઉંચુ કરો, ખભાને ઢીલા છોડી દો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો. થોડા સમય પછી તમે આ પ્રક્રિયાને ફરીથી પુનરાવર્તિત કરી શકો છો. નિયમિત પ્રેક્ટિસ સાથે તમે ધીમે ધીમે તેની અવધિ વધારી શકો છો.
યોગ નિષ્ણાતો માને છે કે જલંધરા બંધાનો નિયમિત અભ્યાસ ધ્યાન કરવામાં મદદ કરી શકે છે, કારણ કે તે મનને ભટકવાને બદલે એક જગ્યાએ રહેવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય થાઈરોઈડ ગ્રંથિને પણ ગળામાં લોહીનું પરિભ્રમણ સારું થવાથી ફાયદો થઈ શકે છે.
