નવી દિલ્હી. આજની વ્યસ્ત જીવનશૈલી, બેસવાની ખોટી મુદ્રા અને તણાવપૂર્ણ વાતાવરણમાં શરીર અને મનની સ્થિરતા હાંસલ કરવી એ એક મોટો પડકાર છે. આવી સ્થિતિમાં ‘સેતુ બંધા સર્વાંગાસન’ જીવન બચાવનારની જેમ કાર્ય કરે છે. આયુષ મંત્રાલય અનુસાર, સેતુ બંધ સર્વાંગાસન (બ્રિજ પોઝ) એક શક્તિશાળી યોગ આસન છે જે છાતીને ખોલે છે, પીઠને મજબૂત કરે છે અને મનને શાંત કરે છે. તેની રચના અને શરીર પર સકારાત્મક અસરોને કારણે તેને આ નામ મળ્યું. આ આસનનો નિયમિત અભ્યાસ પીઠનો દુખાવો અને નીચલા પીઠની જડતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે થાઇરોઇડ ગ્રંથિને ઉત્તેજિત કરે છે, ત્યાં હોર્મોનલ સંતુલન સુધારે છે. વધુમાં, તે તણાવ અને ડિપ્રેશનને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તે પાચનતંત્રને સુધારે છે અને રક્ત પરિભ્રમણનો યોગ્ય પ્રવાહ પણ જાળવી રાખે છે. તે મહિલાઓમાં પીરિયડ્સ સંબંધિત સમસ્યાઓને ઓછી કરવામાં પણ અસરકારક છે.
આ કરવા માટે, પહેલા તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા હાથને શરીરની બંને બાજુ રાખો, હથેળીઓ નીચે તરફ રાખો. હવે બંને પગને ઘૂંટણ પર વાળો અને પગને હિપ્સની નજીક લાવો, જેથી પગ જમીન પર સપાટ રહે. શ્વાસ લેતી વખતે ધીમે ધીમે તમારા હિપ્સ, કમર અને પીઠના નીચેના ભાગને ઉપરની તરફ ઉઠાવો. તમે તમારી આંગળીઓને જમીન પર એકબીજા સાથે જોડીને તમારા ખભાને અંદરની તરફ થોડો આગળ લઈ શકો છો. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે તમારા હાથથી પગની ઘૂંટીઓ પણ પકડી શકો છો.
આ સ્થિતિમાં, રામરામને છાતી પર સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારું તમામ વજન તમારા ખભા, હાથ અને પગ પર હોવું જોઈએ. સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા રહો અને 30 થી 60 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. શ્વાસ છોડતી વખતે ધીમે ધીમે તમારી કમર અને પીઠને જમીન પર પાછા લાવો.
જો તમને તમારી ગરદન અથવા પીઠમાં કોઈ ગંભીર ઈજા અથવા સમસ્યા છે, તો આ આસન કરવાનું ટાળો.
આ પણ વાંચો – અખબાર પહેલા તમારા રાજ્ય/શહેરના સમાચાર વાંચવા માટે ક્લિક કરો.
